FARIZOM-EDZÉS - TÖBB, MINT ESZTÉTIKUM
A farizom fejlesztése túlmutat a hiúsági kérdéseken, ahogy a „nemtörődömségen” is – az izmok nem divatkiegészítők, hanem létfontosságú szerveink.
Kevesen edzik úgy a farizmot (és a többi izomzatot), hogy tudatában vannak annak, mennyire fontos is ez – a farizom tudatos, moderált és preventív erősítése.
Sokan csak az alakformálás és esztétikum miatt edzik (ami persze nem baj, csak nem elsődleges), sokan pedig egyáltalán nem foglalkoznak a farizmuk fejlesztésével (és úgy általában az izomzatukkal).
Sokaknál még mindig a koplalás, a testsúlycsökkentés és az intenzív cardio az elsődleges (nem pedig a zsírvesztésre és az egészségmegőrzésre törekvés), nem figyelembe véve azt, hogy mindezzel izomzatot is vesztenek.
Márpedig a farizom – nagy méretű és rendkívüli terhelésnek kitett ízületekhez (csípő, SI, lumbális gerinc) kapcsolódó izom révén – kiemelten fontos izom.
A farizom leépülése (lapos fenék) összefüggésben állhat a következőkkel: derék- és SI-ízületi fájdalmak, térdfájás előrebillent medence, csípőproblémák, IR, hízás.
Mitől épül le a farizom?
– fogyókúrák
– ülő életmód
– életkor
– megfelelő edzés hiánya
– intenzív cardio (túl sok futás, lásd: hosszútávfutók)
– tápanyagszegény táplálkozás (fehérje és szénhidrát-szegény)
Vagyis gyakorlatilag az önsanyargatós, kalóriaszegény, vegetáriánus és/vagy szénhidrát-csökkentett étrendet, kúrát folytató, továbbá túledző, intenzíven, minden nap edző, sokat cardiózó – pl. heti többször 10 km-t futó – emberek az érintettek (többek között).
Vagyis próbálsz a fentiekkel alakformálni, aminek pont alakformálás (és egészség) nem lesz a hozadéka.
A farizmot edzeni (egyensúlyban ugyan a többi izommal, mégis kiemelten, mivel nagy izom) tehát az egészségmegőrzés és a mozgásszervi problémák megelőzése miatt kellene. Nem divatból.
És nem csak fiataloknak! Nálam a 65 év felettiek is moderált súlyzós edzéseket végeznek, nem senior tornát.
Farizom-edzéssel kapcsolatos problémák
Miért adják fel mégis sokan? Vagy miért nem látsz eredményt? Miért sérülsz le?
1.) Nehéz fejleszteni
Nem lesz elég egy 4-6 hetes csodafarizomprogram, ahogy nem lesz elég a lábemelgetés sem (eszköz nélkül). Az izmok épülése kb. 6-8 hét után indul meg. Idő kell hozzá (farizomhoz különösen), súlyzó, moderált edzés, regeneráció és megfelelő tápanyagbevitel.
2.) Túledzése (ill. csak a farizom edzése) épp olyan káros
Önmagában csak ezt erősíteni és túledzeni, és figyelmen kívül hagyni az izomegyensúlyt, viszont ugyanúgy butaság, mint például csak hasizomra gyúrni. Ha valaki csak a farizmot edzi (illetve túledzi azt), nem csak a megjelenése lesz diszharmonikus, hanem a mozgásszervrendszer egyensúlya is felborul. Ebből könnyen lehetnek sérülések, fájdalmak.
3.) Sok a nem elég hatékony gyakorlat és edzés
100 guggolás, kitörés, lábemelgetés… Cardio, futás és loholás… Semmi súlyzó vagy ellenállás… Ahhoz, hogy egy izom fejlődjön, célzottan meg kell terhelni. Sok közismert gyakorlat (és edzésmódszer) azonban – amellett, hogy az ízületeket és a gerincet túlterheli – a farizmot pl. alig dolgoztatja meg.
4.) Sok a derék-, csípő- és térdkáros farizomgyakorlat
És a legfontosabb. Emiatt könnyen hamar feladhatod és elmehet a kedved. Ahogy a hasizom-gyakorlatoknál is írtam, nem érdemes tönkretenni magad a nem preventív edzésekkel. Mert akkor se farizom nem lesz, se fájdalommentes járás és alvás.
35 év feletti – ülőmunkát végző, stresszes életmódot folytató – emberként már nem teheted meg (ill. megteheted, csak számolj a következményekkel), hogy ne legyen elsődleges az edzéseidben a gerinced és az ízületeid épsége, és jó állapotának megőrzése.
ÖSSZEFOGLALÁS
A farizom – és általában az izmok – preventív és moderált fejlesztése tehát nem elsősorban az esztétikum miatt fontos, hanem a teljes körű egészség miatt (mozgásszervrendszer és általános egészség). Túledzése ill. a nem preventív gyakorlatokkal edzése épp oly káros lehet, mint a leépülésének hagyása.
Még több hasznos bejegyzésért – fogyás és alakformálás 35 év feletti nőként témában – csatlakozz a Moderált testmozgással az egészségért zárt Facebook csoportomba.
Ha pedig szeretnél velünk edzeni a gerinc- és ízületkímélő, ugrálásmentes REBALANCE STRONG alakformáló, izomépítő programban, várunk szeretettel!
