REBALANCE STRONG
Erősebb, formásabb, fittebb test - drasztikus edzések és önsanyargatás nélkül
Alakformáló, erősítő, izomépítő edzésprogram 40 év feletti nőknek, gerinc- és ízületkímélő, ugrálásmentes edzésekkel – online
REBALANCE STRONG
Erősebb, formásabb, fittebb test - drasztikus edzések és önsanyargatás nélkül
Alakformáló, izomépítő edzésprogram 40 év feletti ülőmunkát végző nőknek, gerinc- és ízületkímélő, ugrálásmentes edzésekkel – online
nyitva A CSATLAKOZÁS!
Fitt és formás test
Kíméletes, mégis hatékony edzések
Elfelejtheted végre a drasztikus és gyötrő edzéseket. Itt egy olyan komplex, és hatékony edzésprogramot kapsz, ami nem csak preventív (gerinc-, ízület- és medencefenék-kímélő) és ugrálásmentes, hanem élvezetes is. Ez a moderált, izomépítés-fókuszú program nem csak az alakformálásban és a nőiesen izmos test elérésében segít neked, hanem a hosszú távú erős, aktív és egészséges életben is.
Végre egy eredményes és élvezhető program - ha nem drasztikus edzéseket keresel
Ha 40 év feletti ülőmunkát végző nőként te is szeretnél egy olyan komplex és moderált edzésprogramot magasan képzett edzővel, ami valódi eredményeket biztosít neked, ami nem túlterhelő és amit könnyen tudsz követni és teljesíteni, továbbá, ami gerinc-, ízület- és medencefenék-kímélő, komfortos és ugrálásmentes is, a REBALANCE STRONG program neked szól.
FORMÁS, NŐIESEN IZMOS TEST
Miben támogathat téged a program
Alakformálás, jobb testkompozíció
A moderált izomépítés révén jobb lehet a testkompozíciód (izom/zsír arány), és az egészségmegőrző fogyásnak is ez a módja.
Egészségmegőrzés hosszú távon
Az izomépítés és a súlyzós edzés segíthet a metabolikus problémák, elhízás, IR, cukorbetegség, csontritkulás, agyi leépülés megelőzésében.
Erősödés, mozgásszervrendszer jobb állapota
Gerinc- és ízületek stabilizálása javulhat, csontritkulás megelőzhető, erőnlét és egyensúly javulása, jobb testtartás, fascia jobb állapota.
Neked szól a program
- Ha fitt és formás, nőiesen izmos testet, és jobb testkompozíciót (izom/zsír arány) szeretnél, drasztikus edzések nélkül. A fitt és formás, nőiesen izmos alak mindenkinek elérhető anélkül, hogy közben kíméletlen és nagyon sok edzést kellene teljesítenie. Az eredmények titka a célzott, szakszerűen összeállított és jól képzett vezető által vezetett edzések végzése, hosszú távon (+ a megfelelő táplálkozás és életmód).
- Ha olyan programot szeretnél, ami kifejezetten neked lett kifejlesztve, 40 év feletti, ülőmunkát végző és hormonális változásokkal érintett (pl. menopauza) nőként. Ez a moderált és rád optimalizált edzésprogram figyelembe veszi, hogy milyen folyamatok zajlanak a szervezetedben, és hogy mikre kell vigyáznod az edzések tekintetében, hogy az ne legyen túlterhelő (vagy épp túl kevés) a jobb formád elérése, és az egészséged megőrzése tekintetében. Nem mindegy ugyanis, hogy mit, mennyit és hogyan edzel.
- Ha fontos számodra a gerinced-, derekad, térded, nyakad, vállad, medencefeneked épsége, védelme. A programban nem csak, hogy kiemelt hangsúlyt kap a prevenció, a mozgásszervrendszer - továbbá az általános egészség - védelme, a program kifejezetten hozzájárulhat a mozgásszervrendszer hosszú távú jó állapotához (tartásjavítás, mobilitás, stabilitás, stb.).
- Ha egy olyan edzésprogramra és edzőre van szükséged, ami/aki segít neked a mozgás megszerettetésében, és a motivációd és kitartásod fenntartásában is. A STRONG program segít abban is, hogy ne add fel az edzéseket, csináld azokat, ne utáld, sőt, megszeresd az edzést, és kitartó és motivált maradj hosszú távon is. És így valódi eredményeket tudj elérni.
A program alapelvei
40 év feletti nőkre kifejlesztett
A program olyan módszereket, gyakorlatokat tartalmaz, ami kifejzetten előnyös számodra, illetve kerüli a nem hasznos dolgokat.
Gerinc-, ízület-, és mecencefenék-kímélő
Itt kizárólag preventív, kímélő edzéseket kapsz, kiemelt szempont a mozgásszervrendszer védelme és támogatása.
Ugrálásmentes és komfortos
Az edzések komfortosak, nem túl intenzívek, nehézségük személyre szabható. Kezdőknek is kiváló. Nincs ugrálás, loholás és fájdalom.
Képzeld el milyen érzés lehet így élni: "Végre újra jól érzem magam a testemben. Szeretem, hogy fitt, nőies és erős vagyok. Energikus vagyok és jól esik mozogni. Felveszek egy ruhát, és tetszik, amit a tükörben látok. Jó felfedezni, hogy mennyit változott a testem az ezdéstől. Már nem azért edzek, mert "muszáj", hanem mert szeretem azt az érzést, amit a mozgás ad. Jó érzés, hogy teszek magamért, büszke vagyok magamra, hogy ezt csinálom. " - ilyen a STRONG életérzés
FORMÁS TEST ÉS EGÉSZSÉG
Miért olyan fontos az izomépítés, és miért nem kell tartanod tőle?
Az izmok nőiesen formás alakot adnak
Az izmok adják a jó formát (szép karok, kerek fenék, vékony derék, formás lábak). Izmok nélkül skinny fat (zsírosan vékony, formátlan, lapos, plöttyedt) lesz a test.
Nem leszel tőle nagydarab, vagy férfias
Ne aggódj, nem leszel olyan, mint egy testépítő versenyző nő. A moderált és egészségmegőrző izomépítéstől nőies leszel. Bővebben ide kattintva olvashatsz erről.
Így tudunk tenni a korral járó izomvesztés ellen
Az izmozat létfontosságú szervünk, mely a korral (és fogyókúrák által) egyre jobban leépül. Ez nem jó az egészségnek sem: metabolikus problémák, csontritkulás, idősödés, menopauza.
Az izomépítő edzés nem csak az alakformálásról szól. Hanem arról is, hogy 10, 20 vagy 30 év múlva mennyire maradsz önálló, aktív és szabad.
"Minden barátnőm azt kérdezi, hogy lett ilyen gyönyörű bicepszem, kerek fenekem és kockás hasam."
visszajelzés a STRONG-ból
Mit adhat neked a rendszeres edzés?
1-2 hónap múlva
- kialakulhat egy új rutin az életedben
- egyre természetesebbé válik a rendszeres mozgás
- erősebbnek érezheted magad a mindennapokban
- csökkenhet a sok ülésből adódó merevség, feszesség
- több energiád lehet
- megjelenhetnek az első kisebb változások az alakodon is
6 hónap múlva
- látható és érezhető változások a testedben
- érezhetően erősebb és fittebb lehetsz, nagyobb izomtömeged lehet
- formásabbá válhat a tested
- javulhat az állóképességed, jobban bírhatod a terhelést
- könnyebbé válhatnak a mindennapi mozdulatok
- az edzés egyre inkább a mindennapjaid részévé válhat
1 év múlva
- erősebb, izmosabb, fittebb lehetsz
- formásabb, tónusosabb lehet a tested
- javulhat a tettartásod és mozgékonyságod
- kialakult egy olyan szokásod, ami hosszú távon támogatja az egészségedet
- kialakult annak az érzése, hogy képes vagy következetesen tenni magadért
- magabiztosabban érezheted magad a testedben
A STRONG nem ígér neked 4 hét alatt új testet. Itt egy olyan rendszert kapsz, ami hosszú távon is működhet, és ami által a rendszeres mozgás természetes (és szerethető) részévé válhat az életednek. Ezáltal idővel már valóban megjelenhet az új test és a vágyott forma.
40 év feletti nőként már nem mindegy, mit, mennyit és hogyan edzel
Neked nem drasztikus, intenzív edzésre van szükséged. De a túl kevés, vagy random edzés sem fog eredményt hozni. Ami eredményes lehet számodra, az egy moderált, megfelelően felépített, a sajátosságaidat (mint 40 év feletti nő) figyelembe vevő program. Ami elsősorban a hatékony izomépítésre és erősítésre, továbbá a mozgékonyság és a testtartás javítására fókuszál. Ahol kiemelt hangsúlyt kap a sérülésmegelőzés és a mozgásszervrendszer védelme. Egy olyan program kell neked, ami nagy mértékben hozzájárulhat nem csak ahhoz, hogy újra jó formába kerülj és megerősödj, hanem hogy meg tudd előzni a korral és az ülőmunkával járó állapotromlást és problémákat.
Miben különbözik a STRONG más edzésprogramoktól
Magas hatékonyság, valódi eredmények
Itt tényleg valódi eredményekre számíthatsz. Ha eddig azt gondoltad, számodra elérhetetlen a fitt, nőiesen izmos test, tévedtél.
Élő program, mindig új edzések
Itt minden edzés teljesen új, és élőben van (de téged nem lát senki), ez motiválhat téged. Nem ezer éve felvett videótárat kapsz, amiből neked random választanod.
Magasan képzett edző vezetése
Jól képzett, mozgásterapeuta, gerinc-, és rehabilitációs tréneri végzettséggel is rendelkező edző vezeti a programot.
Gerinc-, ízület-, és mecencefenék-védelem
Biztonságos, gerinc- és ízület-kímélő, azokat kifjezetten támogató programot kapsz. A medencefenékvédelem is elsődleges.
Komplex program, nem csak izomépítés
Nem csak az izomépítésre és erőnlétre fókuszál, hanem hangsúlyt kap az állóképesség, tartásjavítás, mobilizálás és törzs-stabilizálás is.
Ugrálásmentes és komfortos
Nincs ugrálás, loholás, fájdalom, kifulladás, kényelmetlenség. A gyakorlatok komfortosak, könnyen elvégezhetőek.
Mit kapsz a STRONG Programban?
- Heti 3 x 45-50 perces súlyzós, izomépítő, erősítő edzés. Alakformálás, nőies izomtömegnövelés, fogyás támogatása, jobb testkompozíció, erőnlét. Ezek a fő edzések.
- Heti 2 x 45 perces kiegészítő edzés (fasciatréning és erősítő flow). Fasciatréning: mobilizálás, nyújtás, tartásjavítás. Erősítő flow: egyensúly- és kordináció-fejlesztés, törzs-stabilizálás, erősítés. Ezeket nem muszáj elvégezned, ha nincs időd.
- Mindig új, friss, élő edzések (utólag felvételről is elvégezhető). Nem ezer éve felvett edzések. Folyamatosan együtt haladunk. Rugalmasan illeszhető a napirendedbe, akkor edzel, amikor neked jó.
- Az új belépőknek felkészítő, Alapozó edzésterv az első hónapra (nem kötelező, csak ajánlás). Ez alapján célzottan felépítve és fokozatosan haladva tudsz edzeni az első hónapban, hogy megfelelően felkészüljön a tested a további intenzívebb edzésre.
- Segítség és iránymutatás, hogy ne maradj el az edzésekkel, és hogy folyamatosan tudj fejlődni. Segítséget kapsz abban is, hogy valóban el is végezd az edzéseket, ha már befizettél, és hogy mindig legyen motivációd hozzá. Iránymutatást kapsz, hogyan haladj az edzésekkel, és hogyan tudsz folyamatosan (akár 1, 2, 3 év múlva is) fejlődni.
- Hozzád hasonló nők közössége, és könnyen elérhető zárt Facebook csoport. Ez a mi edzőtermünk. Elkötelezetten edző nők közössége (de nem tömegprogram és nem csacsogós csoport). A zárt csoportban éred el az edzéseket, amelyek könnyen visszakereshetőek, átláthatóak.
- Rövidíthető (pl: 30 perces) edzések, illetve rövid edzésekből álló videótár. Ha kevesebb időd van edzeni, az útmutatás alapján könnyen lerövidítheted olyan hosszúságúra bármelyik edzésünket, amennyi épp belefér neked. Illetve kapsz a programban ~15-30 perces edzésekből álló videótárat is.
- Folytatási lehetőség az első hónap után is, és tovább. Ha szeretnéd majd folytatni velünk, lesz lehetőséged fenntartani, meghosszabbítani a tagságodat, havi bérletmegújítással.
Miért működhet számodra is?
A STRONG egy biztonságos, hosszú távon is könnyen fenntartható, és magas hatékonyságú program, ahol látni fogod az eredményeket magadon úgy, hogy közben az edzések élvezetesek. Itt nem kell utálatos gyakorlatokat végezned, vagy megszakadnod. Így te is könnyen kitartó tudsz maradni hosszú távon is, mely által szuper eredményeket érhetsz el az alakformálásban, izomépítésben és erőnlétben.
Itt olyan nők is tudnak eredményeket elérni, akik...
Korábban nem találtak számukra megfelelő edzést
A STRONG-ban azt érzik, hogy végre egy edzés, ami testhezálló számukra, elvégezhető, nem utálatos, sőt, szerethető.
Nem tudtak kitartóak, motiváltak maradni
Valaki arról számol be, korábban soha nem tudott megmaradni egy edzésnél, itt viszont örömmel edz. Sokan már évek óta itt vannak.
A korábbi edzéseikkel nem értek el eredményeket
Itt örömmel tapasztalják a tagok, hogy végre érzik, látják magukon az eredményeket, és hogy ők is lehetnek fittek, nőiesen izmosak.
EZ NEM CSAK EGY HÓNAPRA SZÓL
A STRONG-gal hosszú távra is bátran tervezhetsz
Elhatároztad, hogy új életet kezdesz, és fitt, sportos életmódra váltasz? Mivel a STRONG egy folyamatos program, erre nem csak egy hónapig számíthatsz. Ráadásul könnyen beilleszthető az életedbe, a heteidbe, így hosszú távon is nehézség nélkül fenntartható. Ez fontos, hiszen a rendszeres, következetes edzés a fejlődés és az eredmények egyik legfontosabb feltétele. Ez az otthoni edzés nem igényel tőled sok időt, pénzt, energiát és alkalmazkodást, mivel akkor edzel, amikor neked jó, nem kell edzőterembe menned, vagy sok pénzt személyi edzőre költened.
LESZ EGY KOMPLEX EDZÉSRPOGRAMOD
Mindent lefed, amire szükséged van
Erősítés, izomépítés, állóképesség
Az itteni erősítő, súlyzós edzések kellő ingert adnak ahhoz, hogy javuljon az erőnléted, és épüljön az izomzatod.
Stretching mobilizálás, tartásjavítás
A programban van heti egy mobilizáló, tartásjavító fasciatréning edzésünk is, ami nagyon hasznos és fontos a testnek.
Törzsizom-fejlesztés, egyensúly, kordináció
Nagy hangsúlyt kap a core izmok állapotának javítása, az ízületek jó állapota, az egyensúly-fejlesztés, kordinációjavítás.
A STRONG edzések eredménye látszódni fog rajtad
A fitt, nőiesen izmos test, kerek fenék, formás karok és lábak, és akár vékonyabb test (amit a STRONG programmal hosszú távon elérhetsz), továbbá a súlyzós edzések végzése nőként manapság igazán elismert dolog. Ma már egyre többen tudják például, hogy az izomépítés az egészséges életmód fontos része. A STRONG program tagjai a visszajelzéseik szerint nagyon szeretik, hogy az edzések eredményét mások is észreveszik rajtuk és megdícsérik. Tapasztald meg ezt az érzést te is!
Az edzésekről
Élő (és visszanézhető) edzések
Az edzéseket élőben tartom, de felvételről is elvégezhetőek. Neked nem kell kamerát kapcsolnod, téged senki nem fog látni, hallani.
Akkor edzel, amikor neked jó
Reggel, napközben, vagy inkább késő este érsz rá? Az élő edzések felvétele elérhető marad a zárt Fb csoportban, azokat akkor végzed el, amikor neked éppen megfelelő.
Könnyű elérhetőség, zárt Fb csoport
Zárt Fb csoportban vannak az élő edzések, és a felvételeik is. Azokat könnyen eléred és visszakeresheted, nem kell külön sehova bejelentkezgetned.
Információk
Információk
- havi bérletmegújításos, online, közösségi program
- 45-50 perces edzések, zárt Facebook csoportban
- heti 3 fő edzés (erősítés, izomépítés), továbbá 2 kiegészítő edzés (mobilizálás, stretching, és erősítő flow)
- elég heti 2-3 fő edzést is megcsinálnod az izomépüléshez, formásodáshoz
- az edzések élőben vannak fix órarend szerint, minden hétköznap 18 órakor, visszanézhető felvételekkel (akkor edzel, amikor neked jó)
- ha élőben edzenél, nem kell kamerát kapcsolnod, téged senki nem fog látni, hallani
- szükséges eszközök: 2 pár kis (~1-2 kg), és 2 pár nagy (~4-5 kg) súlyzó, hosszú lapos gumiszalag
- az edzések egy zárt Facebook csoportban vannak, részvétel csak valós (fényképes, aktív) Fb profillal lehetséges
- a program nem igényel edzettséget, felkészülést, kezdőként is csatlakozhatsz
- ha kezdő/újrakezdő vagy az edzésben és úgy érzed, hogy felkészülésre van szükséged, kezdhetsz az Alapozó edzésterv alapján az első hónapban (ez nem kötelező)
- ha nehezen tudsz következetes, kitartó vagy motivált maradni az edzéseket illetően, ebben is kapsz segítséget
- ha szeretnél velünk maradni a programban az első hónap után is, hónapról-hónapra lesz lehetőséged meghosszabbítani a tagságodat
- nem kell bankkártyát regisztrálnod, nincs automatikus levonás, banki átutalással tudsz fizetni
- gyakran ismételt kérdések: lejjebb
- Facebook fiók a csoportba lépés miatt
- nincs szükséged semmilyen programra, csak a Facebook fiókodra (az edzések során téged senki nem fog látni)
- Eszközök: 1 pár kis súlyzó (1-2 kg), 1 pár nagy súlyzó (3-5 kg) és egy hosszú, lapos gumiszalag, bővebben ezekről ide kattintva tájékozódhatsz
- a bérleted lejárta után annak megújításával folytathatod az edzéseket
- a program nem igényel edzettséget, felkészülést, kezdőként, vagy túlsúllyal is nyugodtan becsatlakozhatsz
- ha van kérdésed a programmal kapcsolatban, iratkozz fel a várólistára, ill. írj e-mail-t az info@rebalance.hu-ra
Hamarosan nyit a csatlakozás!
Április 28-tól néhány napon át nyitva lesz a csatlakozás (évente csak háromszor nyit meg). Ha érdekel a program, és szeretnéd megkapni nyitáskor a csatlakozási linket, iratkozz fel itt a várólistára:
Feliratkozás várólistára
Ha szeretnél értesítést kapni a csatlakozás megnyitásáról és szeretnéd megkapni a csatlakozási linket, iratkozz fel itt (e-mail-ben tájékoztatlak majd a következő nyitásról):
A gombra kattintással elfogadod az Adatvédelmi Nyilatkozatot, és azt, hogy STRONG értesítő-, illetve időnként egyéb e-mail-eket küldjek neked.
Visszajelzések tagoktól
Olvasd el ide kattintva a tagok visszajelzéseit, eredményeit.
Az edzések időpontja
minden hétköznap 18:00-kor ÉLŐBEN
(neked megfelelő időpontban, később, felvételről is megcsinálhatod az edzéseket)
Online, élő közvetítés, felvételekkel
zárt Facebook csoportban (nem kell kamerát kapcsolnod, csak engem lehet látni, hallani)
a jelentkezés zárul
Október 1. Vasárnap 22:00
az új belépés létszámkorlátos!
rebalance strong
1 hónapos tagság
A csatlakozás hamarosan, szeptember 25-én NYIT. Iratkozz fel itt:
- alakformáló, izomépítő, komplex edzésprogram
- preventív, gerinc- és ízületkímélő, ugrálásmentes edzések
- élő edzések (felvétellel), nem videótár
- heti 3 x 45-50 perces alakformáló, izomépítő, erősítő (súlyzós) edzés
- heti 2 x 45 perces kiegészítő edzés: könnyű stretching és mobilizálás, továbbá erősítő, stabilizáló flow
- edzések minden hétköznap 18:00-kor élőben (felvétellel), zárt FB csoportban
- az első hónapra Alapozó edzésterv
- mozgásterapeuta, rehabilitációs tréner edző vezetésével
- zárt Facebook csoport
- 1 hónapos tagság (folyamatosan meghosszabbítható)
- Bónusz:
- STRONG LITE rövidített 15-30 perces edzések (felvételről)
11.990 Ft / hó
Ha szeretnéd megkapni az értesítőlevelet és a csatlakozási linket a következő nyitáskor, iratkozz fel a várólistára:
A csatlakozás menete
Feliratkozás a várólistára
Iratkozz fel fent a várólistára és az értesítő e-mail-re. Sikeres feliratkozás esetén megkapod a visszaigazoló e-mail-emet, ezt mindenképpen nézd meg.
Értesítő e-mail és csatlakozási link
Amint megnyit a csatlakozás, e-mail-ben küldöm (a várólistára jelentkezőknek) a linket, amelyen meg tudod vásárolni a bérletet, ha szeretnéd.
Bérlet megváráslása
Az e-mail-ben szereplő linken tudod megvásárolni az első havi bérletedet (amit később folyamatosan meg tudsz majd újítani), és már kezdheted is velünk az edzést.
Új belépőként megfelelő felkészítést kapsz
Ne aggódj, ha úgy érzed, kijöttél a formádból, kezdő, vagy újrakezdő vagy, és még vissza kell szoknod az edzéshez. Ez természetes. Itt nem is kell (nem is ajánlott) belecsapnod rögtön a közepébe. Először megfelelőn előkészítjük a tested a későbbi intenzívebb edzésre. Minden új belépő az első hónapra Alapozó edzéstervet kap, ami alapján célzottan és fokozatosan felépítve tud velünk edzeni (de ez csak egy ajánlás, nem kötelező követni).
Visszajelzések STRONG tagoktól
Már előre félsz, hogy úgysem leszel kitartó?
Korábban mindig elvesztél, vagy ideje korán abbahagytad az edzéseket? Ne aggódj, a STRONG segít abban is, hogy valóban elvégezd az edzéseket, ne maradj el velük. Mert itt “nem csak” edzéseket kapsz, hanem iránymutatást, rendszert és stratégiát is. A STRONG-ban úgy érezheted, mintha valaki végig fogná a kezed. Most már nem kell abban gondolkodnod, hogy személyi edzőt kell megfizetned, hogy valaki ösztönözzön és rugdosson téged. A STRONG segít, hogy olyan emberré válj, aki kitartó tud lenni az edzésben.
Gyakran ismételt kérdések
bármikor csatlakozhatok a strong programhoz?
Nem, évente csak párszor nyílik meg a belépési lehetőség. Ha nem szeretnél lemaradni, jelentkezz, ha épp nyitva a lehetőség, ill. ha nincs, akkor iratkozz fel a várólistára ide kattintva.
Mikor nyit a csatlakozás legközelebb?
A várólistára feliratkozás után azonnal küldök egy visszaigazoló levelet, abban benne lesz a következő nyitás dátuma. De légy résen és ne maradj le, mért évente csak párszor nyit meg.
mikor vannak az edzések?
Hétköznaponként 18 órakor kezdődnek az élő edzések (téged senki nem fog látni, hallani). De felvételről, utólag is elvégezhetőek. Tehát bármikor edzhetsz, akkor, amikor neked jó.
HOGYAN FOGOM ELÉRNI AZ edzéseket?
Egy zárt Facebook csoportban lesznek az élő edzések és azok felvételei (továbbá a korábbi felvételek) is ott érhetők el. Könnyen áttekinthetően, kereshetően.
hány edzés van egy héten?
Heti 5 edzés van a STRONG-ban, ebből 3 fő és 2 kiegészítő edzés. Az izomépítéshez, alakformáláshoz elég a heti 3 fő edzést is (vagy legalább kettőt belőlük) elvégezned. De ha van még plusz időd, ajánlom a kiegészítőket is (mobilizálás, stb.).
Ha nem jó nekem az edzések időpontja, akkor is csatlakozhatok?
Igen. Felvétel készül az élő bejelentkezéskor és az fennmarad a csoportban 4 hétig.
Hetente mennyi időmet veszik el az edzések?
Elég heti mindössze bruttó 2-3 órát rászánnod az edzésekre (tehát heti 2-3 napon, napi bruttó 1 órát). Ennyi elég a STRONG fő edzéseire. És ebbe már bele van számolva a bekészülés és eszközök ki- és elpakolása is. De ha épp nincs ennyi időd, bármikor tetszőleges hosszúságúra (pl: 20-30 percesre) lerövidítheted az edzéseket (és egy másik napon bepótolhatod a maradék részt), akkor is hatékonyak lesznek.
Mi van, ha én csak ~30 percet tudok egy nap rászánni az edzésre?
A program erre is kínál megoldást. A kapott útmutatás alapján könnyedén lerövidítheted az edzéseket olyan hosszúságúra, ami aznap belefér neked. Emellett találsz eleve rövid edzéseket is a programban. A rövidebb edzés is sokkal többet ér, mintha nem csinálnál semmit.
ez csak egy 1 hónapig tartó program? elég 1 hónapig edzenem?
Nem, és nem. A STRONG egyik lényege pont az, hogy egy olyan edzésprogramot biztosítson a fejlődni vágyók számára, amit folyamatosan, akár hosszú távon is fenn tudnak tartani. Mert ez kell a fejlődéshez, eredményekhez. Folyamatos edzés. Aki folyton csak néhány hetet tervez az edzéssel és rögtön azt nézi, mikor hagyhatja abba, sosem fog eredményeket elérni. És nem is neki szól a STRONG.
az első STRONG hónapom lejárta után hogyan tudom majd folytatni a programot?
Az első hónapod után lesz lehetőséged a tagságod fenntartására, a következő havi díj befizetésével (ennek módjáról kapsz majd tájékoztatást). Ha jössz velünk tovább, a tagságod mindig folytatólagosan megy majd, azaz az új bérleted rögtön índul az előző bérleted lejárta utáni első nappal.
fontos, hogy legyenek eszközeim (súlyzó pl.) vagy anélkül is elkezdhetem?
Legalább 1 pár kis súlyzód (1 vagy 2 kg, edzettségtől függően) legyen, és egy hosszú lapos gumiszalagod. A nagy súlyzókat az első néhány héten még nélkülözheted. Mindenképpen kellenek az eszközök a hatékonyság érdekében, úgyhogy mihamarabb érdemes beszerezned azokat.
mind az 5 edzést meg kell csinálnom a héten?
Nem. Elég heti 2-3 edzéssel tervezned, elég a STRONG fő, izomépítő, súlyzós edzéseire koncentrálnod. A kiegészítő edzések (heti 2) is nagyon hasznosak ugyanakkor, de csak azoknak szólnak, akik még extra fejlődést és mozgást szeretnének, és tudnak még erre is időt szánni.
kijöttem a formából, kezdőnek érzem magam, hogy merjek így belevágni?
Egészen nyugodtan. Az első hónapod új belépőként úgyis a fokozatos felkészülésről fog szólni (ez persze nem kötelező), ebben is segít a program. Ehhez az első hónapra kapsz majd egy Alapozó edzéstervet, ami alapján módosítva, könnyítve csinálhatod majd velünk az aktuális edzéseket (ez tehát csak ajánlás, nem kötelező). És egyéb felkészítő dolgokat is kapsz.
edzenék, de mire haza érek a munkából, nagyon fáradt vagyok. Mit tehetnék?
Ha nem végzel nehéz fizikai munkát, akkor valószínűleg inkább csak mentálisan vagy fáradt, a tested viszont igényelné a mozgást, szüksége lenne a megterhelésre. Úgyhogy hidd el, van energiád a munka utáni edzésre, csak elő kell ezt hozni. Ebben is segít a program, hogy ezt hogyan hidald át könnyen. Idővel kifejzetten várni, igényelni fogod az edzést.
nem vagyok kezdő, azonnal szeretnék intenzíven edzeni, muszáj az alapozó edzéstervvel kezdenem?
Nem. Természtesen nem. Az Alapozó edzésterv „csak” egy lehetőség, egy ajánlás. És nem külön edzés, hanem arról szól, hogyan könnyítsd az első hónapban az edzéseket, továbbá arról, hogyan maradj következetes az edzésekkel hosszú távon. Nem kötelező tehát ez alapján edzened. Egyből kezdhetsz teljes erőbedobással.
Hogyan lehet kifizetni a havi bérletet?
Banki átutalással.
Fogyni szeretnék, elég az edzés, vagy a táplálkozásra is figyelnem kell?
A táplálkozás soha nem hagyható figyelmen kívül. Néhány kg túlsúly esetén önmagában már a – rendszeres, hosszú távú – edzés is elég lehet a zsírvesztéshez (de akkor is figyelni kell, ne egyen túl az ember). Nagyobb súlyfelesleg esetén pláne semmiképpen nem maradhat el a kalóriakontroll. De a rendszeres edzés (nem csak néhány hét!) és a fitt, aktív életmódra váltás ezt is nagyban megkönnyíti majd.
szétnyílt hasizmom van (és medencefenék problémám), edzhetek a strong-ban?
Igen. A STRONG edzései szétnyílt hasizom-barátak, és biztosan nem rontanak a problémádon, mert csak biztonságos gyakorlatokat végzünk (az edző jól képzett ebben is, rehabilitációs-, core-, pre- és posztnatális tréneri végzettséggel is rendelkezik).
40, vagy akár 50 év feletti nőként is nekem való ez a súlyzós, izomépítő edzés? hány évesek vannak a strong-ban?
A kutatások szerint nem csak hogy neked való, hanem nagyon is szükséges, akár az alakformálás, akár az egészségmegőrzés szempontjából. Kifejezetten támogatna téged (pre-/post-)menopauzában levő nőként is a súlyzós edzés. És itt biztonságos, preventív edzéseket kapsz, ami szintén nagyon fontos neked. A STRONG-ban kb 38-65 éves korúak vannak. Olvasd el a zárt Facebook csoportomban található, az izomépítés 40+ nőknek fontosságáról szóló tartalmakat.
a súlyzós, izomépítő edzésektől nőként nem leszek férfias, vagy nagydarab?
Nem. Ez tévhit, hogy ettől a nők férfiasak, vagy nagydarabok lesznek. Akikre te gondolsz, a testépítő versenyző nők (vagy a 20+ éve sportoló nők), ne hasonlítsd magad hozzájuk. Te az izomépítő edzéstől (mivel nem szedsz káros szereket) nem leszel „túl” izmos, vagy férfias. Amúgy sem olyan könnyű és gyors dolog izmot építeni, főleg 40+ nőként (veszíteni viszont könnyű). Te az izomépítéstől kifejezetten formás, nőies és akár vékonyabb, kisebb is lehetsz. Ami nagydarabbá tehet, az maximum a ZSÍR, ill. a túlsúly. Olvasd el a Tévhitek az izomépítő edzésekkel kapcsolatosan c. írásomat.
A program vezetője
KOVÁCS KRISZTINA
fitness edző
rehabilitációs tréner
A célom ezzel a programmal az, hogy olyan preventív, könnyen elvégezhető és nem túlterhelő edzéseket biztosítsak a résztvevőknek, amelyek révén egyrészt sokkal jobb formába kerülhetnek, másrészt nagymértékben tehetnek a hosszabb és minőségibb életért, és a mozgásszervi problémák megelőzéséért.
AZ IZOMÉPÍTÉS RENDKÍVÜLI ELŐNYEI NŐKÉNT
FOGYÁS, ALAKFORMÁLÁS, EGÉSZSÉGMEGŐRZÉS
Farizom-edzés - több mint esztétikum
Az ellenállásos edzés és a testsúlycsökkentés
(Pre-) Menopauzában levő nők és az ellenállásos edzés fontossága
A hasi zsír csökkentése nem a hasizom-gyakorlatokban rejlik
Hogyan ne add fel az álomalakhoz vezető céljaidat
A hasi elhízás visszafordítása
TÉVHITEK az izomépítő edzésekkel kapcsolatban
Az online edzések rendkívüli előnyei
Az edzés, mint befektetés
"Zsíros, de erős" paradoxon
Ellenállásos edzés, mint orvosság
Nem a hasizom-gyakorlatok a megoldás
Az izomépítés egészségügyi előnyei
Az izom, mint hormontermelő szerv
Kilogrammban változatlan, centiben nagyobb
KÖVESD AZ INSTAGRAM OLDALAMAT IS
