Mozgásformák, melyek a fiatalságmegőrzést támogatják
A kor előre haladtát megváltoztatni nem tudjuk, el kell fogadnunk, hogy egyre idősebbek leszünk. Azért azonban tehetünk, hogy igyekezzünk megőrizni a fiatalságunkat és az egészségünket.
A fiatalságmegőrzésre törekvés nem azt jelenti, hogy nem fogadjuk el a korunkat, hanem azt, hogy mindent megteszünk azért, hogy megőrizzük az egészségünket és a fiatal(os)ságunkat.
A másik része pedig természetesen a külsőről szól, mert igenis fontos a megjelenés az életünk bármely területén történő érvényesüléshez. Emiatt szerintem mindent meg kell tennünk, hogy a lehető legjobbat hozzuk ki magunkból.
Számomra a fiatalság egyenlő az egészséggel, vagyis csak olyan fiatalságmegőrző módszereket fogadok el, és adok tovább, amik egészségesek is egyben. Nem összeegyeztethető az értékrendemmel például holmi ismeretlen eredetű kapszula, a (nem indokolt) plasztikai műtétek, vagy egy ránctalanító botox kezelés.
Felhasználom viszont – és mindenkit erre buzdítok – a táplálkozás, mozgás, pihenés, stresszcsökkentés egészég- és fiatalságmegőrző hatásait.
A mozgás már önmagában is fiatalít
Azt mindannyian tudjuk, hogy a mozgás már önmagában jótékony, egészséges, sokan éppen ezért kezdtünk el mozogni. Ilyenkor a legtöbben a szív- és érrendszerre gyakorolt hatására gondolnak, illetve arra, hogy testsúlycsökkentő hatása által támogatja az egészségünket.
Sokaknak eszébe juthat még a mentális hatása is, a gondolkodásunkra, agyi folyamatokra gyakorolt jótékony tulajdonságai a sportnak.
A fentieken túl azonban további fiatalságmegőrző aspektusai is vannak a mozgásnak, amik alkalmazására érdemes hangsúlyt fektetni, ha edzést – vagy akár otthoni gyakorlatokat – keresel magadnak. Ezek pedig a következők.
1. Testtartás javítása
A testtartásunk javítása igenis hozzájárul az egészségmegőrzéshez, bármennyire is furcsa ez így elsőre. Ha jobban belegondolsz azonban, akkor teljesen egyértelmű az egész.
Először is, a testtartás javítása által (görbe hát, előre eső vállak megszüntetése) kinyílik a mellkas, javul a légzésfunkció, növekszik a tüdő vitálkapacitása. Ezáltal az anyagcsere, vagyis a sejtek tápanyagellátása és a salakanyagok eltávolítása javul.
A tartásunk javításával a belső szervek vérellátása javul, ahogy nem nyomódnak annyira össze a görnyedt tartástól. Ha nem görnyedünk és nem nyomódnak a hasi szervek, jobb lesz az emésztésünk is. Ez pedig kulcstényező az egészségünk szempontjából.
Van egy nagyon fontos tényező, amit kiemelnék, méghozzá az energiaveszteség, amit a helytelen tartás okoz.
A rossz testtartás rengeteg energiát vesz el a szervezetünktől. A helytelen tartás miatt ugyanis folyamatosan kompenzálni próbál a test, hogy egyensúlyban tartsa magát, és ez hatalmas energiát emészt fel.
Emiatt lehetsz fáradékony, fájhat a nyakad, hátad, derekad. Ami a legrosszabb pedig, hogy ettől a nagy energiaveszteségtől más szervrendszereink megfelelő működtetésére már nem marad elég energiája a szervezetünknek, ami betegségekhez vezethet.
Ha jobban bele mennénk, sokáig lehetne még ragozni, hogy a rossz testtartás miért káros nem csak a mozgás-szervrendszerünkre nézve, hanem az általános egészségünkre is.
Ha pedig a megjelenést tekintjük, gondolj bele, kit tartasz fiatalosabbnak, aki görbe háttal kullog, vagy aki szépen, kecsesen jár? Nem beszélve arról, hogy a rossz testtartás – befeszült váll, nyak – hozzájárul a korai ráncok és az aszimetrikus arc kialakulásához is.
A testtartásunk javítását szolgáló mozgásformák épp olyan fontosak, mint a mindennapos tevékenységeink során a tartásunk korrigálása. Hiába próbálod tehát „kihúzni magad”, ha az izmaid-szöveteid nincsenek jó állapotban, furán fogsz mutatni. Illetve fordítva is igaz, hiába jársz tartásjavítást célzó edzésre, ha egész nap hanyagul ülsz az íróasztalodnál. Fordíts figyelmet mindkét tényezőre.
Érdemes tehát olyan mozgásformát, gyakorlatokat (is) beiktatnod, ami előnyösen befolyásolja a testtartásodat. Ilyenek például a jóga, pilates, gerinctréning, fasciatréning.
2. Rugalmasság fokozása
Erre talán még kevésbé gondoltál, hogy a rugalmasság (mozgékonyság, hajlékonyság) fejlesztése egészség- és fiatalságmegőrző hatású.
Testünk rugalmassága főként bizonyos kötőszöveteink (fascia) állapotától függ. Többek között ez határozza meg az ízületeink mozgékonyságát és az izmaink megfelelő állapotát is. Behálózza az egész testünket, izmainkat, belső szerveinket, ereket, méghozzá úgy, hogy mindezek összeköttetésben vannak.
Fenti tulajdonságainál fogva, a fascia egészségének megőrzése nagyban hozzájárul nem csak a mozgásszervrendszer egészségének, hanem az általános egészségünk megóvásához is.
Ha pedig a megjelenésünket vesszük figyelembe, tudattalanul is azt az embert találjuk fiatalosabbnak és egészségesebbnek, akinek a mozgása ruganyos, könnyed, nem pedig azt, aki mereven jár.
A fasciát a lazító és nyújtó (stretching) gyakorlatokkal, és masszázstechnikákkal tudjuk karbantartani.
Érdemes időnként masszőrhöz eljárni. Nagyon jók még az önmasszázsra szolgáló SMR (=self-myofascial release) eszközök, a henger és a masszázslabda például. Sok helyen elérhető már ún. fasciatréning is, ami célzottan a fasci edzésére irányul.
A ráncok megelőzésében és a már kialakult ráncok mélységének csökkentésében is hasznát vehetjük a fascia-lazító technikáknak, hiszen arcunkon is ott van a bőr alatti kötőszövet.
Szerintem minden edzésformának az eleme kellene hogy legyen a dinamikus stretching, mint bemelegítés, és az edzés végi nyújtás és lazítás. Ez utóbbi részeként pedig az SMR eszközök (henger és masszázslabda) használata.
Edzés, csoportos óra választásakor figyelj oda arra, hogy van-e bemelegítés és nyújtás, illetve ha egyedül edzel, akkor ezeket mindenképpen iktasd be. Vannak kifejezetten a rugalmasság javítására nagy hangsúlyt fektető óra típusok is: stretching, fasciatréning, jóga.
3. Izomépítés
Ez az a momentum, amire szerintem egyáltalán nem gondoltál, mint egészségmegőrző tényező. Pedig nagyon fontos az izomépítés. Időseknek is. Vizsgálatokkal bizonyították, hogy az erősítő edzést végzők tovább élnek.
Itt ne a pumpálós, body builder jellegű izomzatra gondolj.
A fiatalságmegőrzés szempontjából úgy találták, hogy nem a nagy izomtömeg a jó, hanem inkább a szálkás izomzat.
Ennek érdekében a legjobbak a magas intenzitású, intervallum edzések (pl: rövid ideig tartó, nagyon intenzív guggolás, vagy futóként sprintek beépítése az edzésedbe), továbbá a súlyzós és az ellenállással végzett gyakorlatok.
Nem elég tehát egy cardio jellegű mozgásforma, szükség van az izomépítő gyakorlatokra is. Ha jelenleg csak futsz, vagy aerobicozol például, mindenképpen fontold meg ezt.
A fiatalságmegőrző technikák beépítése a mindennapokba
Nem tudom, az olvasottak után hogyan értékeled a kedvenc mozgásformádat. Én például nagyon szeretek futni, és bizony be kellett látnom, hogy a futás tönkre teszi a tartásomat, merevvé tesz és leépíti az izmaimat… Szóval megbukott a teszten.
Viszont nagyon szeretem, mert jót tesz a lelkemnek, az önbecsülésemnek, és helyre rakja a gondolataimat, ezek pedig kulcsfontosságú tényezők az egészségmegőrzés tekintetében.
Semmiképpen nem szeretném abbahagyni, ezért úgy döntöttem, hogy a futás mellett ezerrel végzem a megfelelő nyújtó és erősítő gyakorlatokat otthon (és eljárok az óráimra ;)), hogy támogassam az egészségemet és ne sérüljek le.
Téged is arra bátorítanálak, hogy folytasd tovább a kedvenc sportodat. Csak légy nagyon tudatos és fordíts figyelmet az egészség- és sérülésmegelőzésre is. Ezt megteheted úgy, hogy eljársz keresztedzésre, vagy pedig otthon végzel megfelelő gyakorlatokat.
A fiatalságmegőrző módszerek integrálása az életedbe:
- ügyelj a testtartásodra a mindennapi mozgások (ülés, állás, sport) során,
- időnként végezz tartásjavító gyakorlatokat,
- használj rendszeresen SMR hengert és masszázs labdát,
- szerezz be egy-két súlyzót otthonra és ezekkel is tornázz,
- járj el olyan csoportos edzésekre, amik a tartásjavításra, rugalmasság fokozására és izomépítésre (is) fókuszálnak.
Később részletesebben is kifejtem, hogy ezek egészségmegőrző hatása miben rejlik és sokat fogok még írni hasonló témákról.
Hamarosan közzé teszek – a fenti elveknek megfelelő – gyakorlatokat is, ha érdekel, kövesd a Facebook oldalamat.
Köszönöm, hogy elolvastad!
