28 NAPOS ONLINE, ÉLŐ, KÖZÖSSÉGI PROGRAM
ALAPOZÓ EDZÉSPROGRAM
Erősítés, állóképességjavítás, mobilizálás és tartásjavítás gerinc- és ízületkímélő, ugrálásmentes edzésekkel – 35 év feletti nőknek
2025. ÁPRILIS 14-TŐL
28 NAPOS PROGRAM NŐKNEK
ALAPOZÓ EDZÉSPROGRAM
Erősítés, állóképességjavítás, mobilizálás, gerinc- és ízületkímélő, ugrálásmentes edzésekkel – online, élő, közösségi program
nyitva A CSATLAKOZÁS!
2025. ÁPRILIS 14-TŐL
ÚJRA JÓ FORMÁBAN
Tavaszi megújulás
Indítsd újra a tested ezzel a könnyű, élvezetes közösségi programmal! Alapozd meg az edzettséged, készülj fel a további rendszeres edzésre. Ha kezdő, vagy újrakezdő vagy, és szeretnél belevágni a sportos életmódba, tarts velünk ebben a könnyű és ugrálásmentes, gerinc- és ízületkímélő edzéseket tartalmazó, jó hangulatú programban.
Többször belekezdtél már az (online) edzésbe, de:
- túl nehéznek és kíméletlennek érezted, megterhelőek voltak a gyakorlatok, vagy sok volt az ugrálás?
- úgy érezted, nem igazán neked valóak 35 év feletti ülőmunkát végző, esetlegesen derékfájással küzdő nőként?
- hamar feladtad, mert nem volt meg a kellő motivációd, mert például magadra voltál hagyva, nem épültek egymásra az edzések, vagy egyedül, random kellett haladnod?
Az Alapozó Programomban jó helyen leszel
Gerinc-, ízület- és medencefenék-barát gyakorlatok
Gerinc- és ízületkímélő gyakorlatokat használunk, kiemelt szempont a mozgásszervrendszer védelme és helyreállítása.
Ugrálásmentes és komfortos edzések
A gyakorlatok komfortosak, könnyen elvégezhetőek, jólesőek és személyre szabhatóak. Nincs ugrálás, loholás, kíméletlenség.
Élő, közös edzések, együtt haladunk
Minden nap élőben lesznek az edzések egy zárt Fb csoportban, akár együtt is edzhetünk. Itt nem lesz gondod a motivációval és a kitartással.
Most van a legjobb idő arra, hogy elkezdj tenni magadért, és energikusabb, formásabb és magabiztosabb légy a nyárra!
ÉREZHETŐ VÁLTOZÁS 4 HÉT ALATT
Jobb állapotba kerül a tested
Erőnlét és stabilitás
Javulhat az erőnléted és az ízületeid stabilitása, megérezheted minden izmodat, megindul a fejlődésük.
Állóképesség, kondíció
Jobb lesz az állóképsséged, jobb kondícióban fogod érezni magad, nem fogsz elfáradni olyan hamar a fizikai tevékenységek után.
Rugalmasság és mobilitás
Javul a gerinced és ízületeid mobilitása, csökkennek a feszességek, javul a tartásod, mozgékonyabbnak fogod érezni magad.
A program célja
- az edzettséged (erő, állóképesség, stabilitás, mobilitás, rugalmasság) javítása, és jobb állapotú test elérése egy hosszabb kihagyás, mozgásszegény időszak után
- megfelelő felkészülés testileg és elméletben is (a workshopok révén) a további edzéseidre, az új, sportosabb életmódodra, bármilyen edzésbe is vágnál bele a program után
- a mozgáshoz való motiváció növelése, a mozgás "megszeretése", a sportos, aktív életmód bevezetése.
Neked szól a program
- ha kezdő vagy újrakezdő vagy az edzésben, és egyszerűen, de hatékonyan szeretnél elindulni az edzésben
- ha fokozatosan szeretnéd visszaépíteni az edzést rövidített, kíméletes edzésekkel
- ha az erősítés mellett a mozgékonyságot és az ízületeid védelmét is fontosnak tartod és egy komplex programot keresel
- ha testileg jól megalapozottan, jól felkészülten szeretnéd majd ezután folytatni a rendszeres és intenzívebb edzést.
Az ALAPOZÓ Program célja, hogy felpezsdítsd a tested egy hosszabb kihagyás, mozgásszegény időszak után. Fittebnek, mozgékonyabbnak és erősebbnek érezd magad, megszeresd a mozgást, és bátran bele merj vágni utána intenzívebb edzésbe. Ha tetszik az Alapozó és folytatnád velünk, a STRONG Programban még intenzívebb és változatosabb edzésekkel haladunk majd tovább!
Mitől különleges ez a program
Kifejezetten 35 év feletti, ülőmunkát végző nőknek lett kifejlesztve
Nálam kifejezetten hozzád hasonló nők között lehetsz és kifejeztten rád (esetleges problémáidra és céljaidra) szabott edzéseket kapsz, amik neked hasznosak és biztonságosak.
Gerinc-, ízület- és medencefenék-barát, és ugrálásmentes
Ülőmunkát végző - esetlegesen derékfájós, stb. - nők esetleges problémáit, céljait figyelembe vevő, kíméletes edzéseket kapsz egy jól képzett, preventív edző vezetésével.
Élő program, akár valós időben együtt edzhetünk
Itt nem egy rég felvett edzésekből álló videótárat kapsz. Hanem valós időben, élőben együtt edzünk (kiv.: ha máskor tudsz edzeni) és "friss", nektek összeállított edzésekre számíthatsz.
Mit kapsz a programban?
ERŐSÍTŐ EDZÉSEK
25 perces erősítő, stabilizáló edzések, hetente 3x
Könnyű, bárki számára elvégezhető, gerinc- és ízületkímélő, ugrálásmentes, súlyzós, gumiszalagos edzések. Hétfőn, szerdán és csütörtökön 17:30-kor élőben, felvétellel.
MOBILIZÁLÁS ÉS STRETCHING
25 perces mobilizálás és stretching, hetente 1x
Kellemes, jóleső, könnyű mobilizáló, lazító és stretching gyakorlatok. Keddenként 17:30-kor élőben, felvétellel.
WORKSHOP
informatív workshop edzés és alakformálás témában
Workshop (~ 30 perces, élőben, felvétellel) az első héten az alábbi témában: Milyen mozgásformák valók neked 35 év feletti ülőmunkát végző nőként. Milyen mozgásformák, edzések támogatnak (ill. nem támogatnak) téged a fogyásban, alakformálásban, egészségmegőrzésben.
KÖZÖS KIHÍVÁS
a napi fizikai aktivitás növeléséért
A napi egyéb mozgás növelése könnyedén és motiváltan, egy közös kihívás keretén belül (hogy mit és mennyit, az a workshopon kerül ismertetésre).
ZÁRT FACEBOOK CSOPORT
itt lesznek a programok, edzések, workshopok
Az edzések és a workshopok egy – a program számára létrehozott – zárt Facebook csoportban lesznek, utólag is megtekinthetőek, a program vége után +1 hétig.
Mit érhetsz el a 28 napos program alatt
Jobb lesz az edzettséged és állóképességed
A 28 nap alatt sokat javulhat a tested állapota, az erőnléted, az erőnléted, testtartásod, állóképességed és a mozgékonyságod.
Javulni fog az önbecsülésed
Azáltal, hogy teszel magadért ezzel a programmal és rendszeressé válik a mozgás az életedben, javulhat az önbecsülésed.
Felkészült leszel a további edzésre
Ha a program után belevágnál bármilyen edzésbe, jobb formában fogod ezt megtenni, felkészült lesz a tested.
Ha szeretnél jönni, ne késlekedj! A program létszámkorlátos, és hamar betelik!
Ne hagyd ki ezt a lehetőséget, mert a program félévente csak egyszer indul.
Hogyan támogat a program abban, hogy utána is folytasd az edzést
Jobb formában leszel és magabiztosabb leszel a folytatáshoz
A program után jobb formában leszel, erősebb és mozgékonyabb lesz a tested, felkészült leszel a folytatásra, magabiztosan belevághatsz bármilyen edzésbe
Információkkal gazdagodsz, milyen edzéseket válassz később
A workshopokon megtudhatod, milyen és mennyi edzés és mozgás szükséges és hasznos számodra, ennek tudatában könnyebben válsztasz.
Lehetőséget kapsz a STRONG-ban való folytatásra
Ha velünk szeretnéd majd tovább folytatni az edzést, lehetőséget kapsz a STRONG-ba való csatlakozásra (amire amúgy csak évente párszor van lehetőség).
Információk és jelentkezés
információk:
- 28 napos online (élő, közösségi) program, kezdődik: 2025. április 14., befejezés: 2025. május 11.
- a program eléréséhez csak Facebook fiókra lesz szükséged (részvétel csak aktív, fényképes profillal lehetséges)
- szükséges eszközök: 2 kis súlyzó (ajánlott: 1-2 kg), 2 nagy súlyzó (ajánlott: 3-5 kg, de el is hagyható ebben a programban); gumiszalag (hosszú, lapos, és közepes erősségű)
- zárt Facebook csoportban lesznek az edzések és a workshop is (élőben, felvétellel)
- nem kell semmilyen programot letöltened, és téged senki nem fog látni az edzések során
- a vásárlás után küldöm a meghívót a csoportbalépéshez
- az edzések felvételeihez és a zárt Facebook csoporthoz a program utolsó napja után további 1 hétig hozzáférsz
- a program nem igényel edzettséget, vagy felkészülést, akár kezdőként vagy túlsúllyal is jöhetsz
- gyakran ismételt kérdések lejjebb
a program kezdődik
2025. április 14. Hétfő
az edzések időpontja
Hétköznaponként 17:30-kor (de tetszőleges időpontban elvégezhetőek, zárt Facebook csoportban).
online program
A program 100% online zajlik, zárt Facebook csoportban.
a program létszámkorlátos!
Ha nem szeretnél lemaradni, biztosítsd be a helyed mihamarabb.
alapozó edzésprogram
2025. április 14-től
- 28 napos élő, közösségi online program
- heti 3 x 25 perces könnyített erősítő edzés
- heti 1 x 25 perces mobilizálás és stretching
- informatív workshop
- közös mozgás-kihívás
- az edzések élőben lesznek, visszanézhető felvétellel egy zárt Facebook csoportban
- gerinc- és ízületkímélő, ugrálásmentes edzések
- magasan képzett edző vezetésével
- a program vége után további 1 hétig elérhető felvételek
- folytatási lehetőség a STRONG-ban
9.990 Ft
A csatlakozás menete
Megrendelés
A fenti gombra kattintva add le a megrendelésedet, majd azonnal meg is kapod a visszaigazoló e-mailt.
Visszaigazoló e-mail és átutalás
Az email-ben szereplő bankszámlaszámra tudod teljesíteni az átutalást (CSAK MAGÁNSZEMÉLYEKTŐL fogadok el megrendelést és átutalást!).
Üdvözlő e-mail és belépés a csoportba
A befizetésed beérkezését követő 12 órán belül megkapod a program üdvözlő e-mail-jét, és a benne szereplő gombra kattintva beléphetsz a program zárt Fb csoportjába.
NOVEMBER 30-IG TÖRTÉNŐ JELENTKEZÉS ESETÉN
A BÓNUSZ WORKSHOPRÓL
karácsony plusz kilók nélkül
Könnyen végrehajtható tippeket kapsz arra, mire figyelj a december folyamán, és az ünnepek alatt annak érdekében, hogy ne szedj fel plusz kilókat, mégse kelljen nagyon megvonnod magadtól a finom falatokat.
Gyakran ismételt kérdések
tényleg hatékony ez az online edzés?
Abszolút, ez a tapasztalat. Van, akinek még jobban is tetszik, mint hogy el kellene járnia valahova. Ráadásul a rövid edzések nagyon könnyen beilleszthetőek a napi rutinba.
Ha nem jó nekem az edzések időpontja, akkor is csatlakozhatok?
Igen. Felvételről lesznek az edzések és a videók fennmaradnak a csoportban, azok a program utolsó napja után további 1 hétig elérhetőek még.
Most nem jó nekem, máSkor is fog indulni ez a program?
Nem, évente csak egyszer indítom el az ALAPOZÓ Edzésprogramot, úgyhogy ha szeretnél jönni, itt a lehetőség.
HOGYAN FOGOM ELÉRNI AZ edzéseket?
Egy zárt Facebook csoportban lesznek az edzésvideók, ott érhetők el, könnyen megtalálod azokat. Ha élőben – valós időben – edzenél, akkor sem fog téged látni senki.
teljesen kezdőként (lelkes kezdőként) is csatlakozhatok?
Igen, bátran. Ez a program sokat segíthet neked abban, hogy elindulj végre azon az úton, amin régóta szeretnél, hogy sportos életmódot élővé válj.
edzésben levőként is nekem való a program?
Igen. Bármilyen edzést is végeztél korábban, vagy akár végzel most is (pl. futás, erősítő edzés, stb.), jobb állapotba kerülhet a tested, és itt megtapasztalhatod, milyen a komfortos, gerinc- és ízületkímélő, és mégis hatékony edzés.
Ez a program csak 28 napos, mi lesz velem utána, merre induljak?
Segítséget kapsz ebben is. Lesz erről workshop a programban, hogyan válassz majd edzést, milyen edzések ajánlottak neked 35 év feletti, ülőmunkát végző nőként, és hogy mikre kell figyelned az edzésválasztásnál. Ha pedig velem folytatnád tovább, lesz lehetőséged erre.
lesz lehetőségem veled folytatni tovább az edzést?
Igen, az ALAPOZÓ Program tagjainak lesz lehetőségük belépni (az amúgy jó ideig nem csatlakozható) a folyamatos, havi tagsági rendszerű STRONG Programomba.
ez a 28 nap elég ahhoz, hogy bombaformába kerüljek?
Nem. És ne is hidd el ezt senkinek. Ez „csak” egy jó alapot adó program ahhoz, hogy ezután magabiztosabban, felkészültebben és az edzést jobban megszokva, megszeretve motiváltabban belevágj a sportos életmódba, a konzisztens és hatékony további edzésbe.
Futásba, vagy egyéb edzésbe kezdenék majd, segít ebben a program?
Igen, a program által lesz egy jó alapod (stabilitás, mobilitás, állóképesség, stb.), plusz megtanulsz sok jó gyakorlatot, amiket keresztedzésként majd szükséges lesz végezned a futás (vagy bármi) mellé a sérülések megelőzése érdekében.
fontos, hogy legyenek súlyzóim és gumiszalagom?
Igen. Legalább 1 pár kis súlyzód (1 vagy 2 kg, edzettségtől függően) mindenképpen legyen, és egy hosszú lapos gumiszalagod. A nagy súlyzókat ebben a programban nélkülözheted. De ha tervezel tovább az edzéssel, akkor beszerezheted azokat is.
hol vegyek súlyzókat, gumiszalagot?
Sportboltokban, sportszer- ill. egyéb webáruházakban tudsz venni, vagy rendelni.
mit tegyek, ha bizonytalan vagyok benne, hogy nekem való-e az online edzés?
Épp ez az egyik célja a programnak, hogy ezt megtapasztald és kedvet kapj hozzá.
van súlyfeleslegem van, tudom végezni a gyakorlatokat?
Igen. Komfortos és ugrálásmentes gyakorlatokat végzünk, az edzések alacsony intenzitásúak. Még a 65 év feletti vendégeim is el tudják végezni a gyakorlatokat.
