Az Obesity Reviews című folyóiratban nemrég megjelent metaanalízis* szerint az ellenállásos edzések, mint a súlyzózás, kalóriadeficittel kombinálva rendkívül hatékonyan támogatják a zsírégetést és csökkentik a testzsírszázalékot.

Az ausztrál Edith Cowen Egyetem és a brazil Caxias do Sul Egyetem kutatói összesen 4184 résztvevő adatait elemezték, összesen 116 (!) testmozgással és fogyással kapcsolatos tanulmányból, hogy kiderítsék, hogy az ellenállásos edzések, mint a súlyzózás, segíthetnek-e a fogyásban.

Azt találták, hogy az ellenállásos edzés kalóriacsökkentéssel kombinálva hatékony módja a fogyásnak, vagyis a testzsírszázalék csökkentésének.

A tanulmány azt is megállapította, hogy az ellenállásos edzés volt a leghatékonyabb az izomépítésben, valamint az izomzat fenntartásában a fogyás során. Márpedig amikor az emberek fogyni akarnak, általában a testzsír elvesztése a cél, nem pedig a sovány tömeg, például az izomtömeg elvesztése.

Az izomszövet azonban nem csak az erő és a sportosság szempontjából fontos, hanem az anyagcsere egészsége szempontjából is (metabolikus problémák megelőzése!).

Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát égetsz el, ami azt jelenti, hogy a súlyzózás nagyszerű módja a nagyobb kalóriafelhasználás elérésének (azaz nem kell annyira csökkenteni a kalóriabevitelt a fogyáshoz).

Mítosz, hogy a súlyzózástól nagydarab leszel, mivel az izomépítés időbe és erőfeszítésbe kerül. Nem olyan könnyű izmot építeni. 2-6 hónap, mire elindul az izomépülés.

A súlyzós edzés tehát kiváló módszer a túlsúlyosak, elhízottak esetén is, nem csak a néhány kg súlyfelesleggel rendelkezőknek való.

Összegzésként

Egyáltalán nem kell tehát futnod, intenzíven cardióznod, spinningelned, loholnod a fogyás érdekében, főleg nem túlsúllyal. Ezeknél sokkal hatékonyabb és ízületkímélőbb is a súlyzós edzés. Főleg a preventív gyakorlatokból álló súlyzós edzés.

*FORRÁS: Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity across the lifespan: A systematic review and meta-analysis (Pedro Lopez, Dennis R. Taaffe,Daniel A. Galvão,Robert U. Newton,Elisa R. Nonemacher,Victória M. Wendt,Renata N. Bassanesi,Douglas J. P. Turella,Anderson Rech)