Mielőtt edzést választanál (vagy nem választod a megfelelő edzést), gondold át azt, mit szeretnél, mi a célod. Szeretnél-e hosszú távon jó egészséget, jó életminőséget, fájdalommentességet, fitt alakot, menopauza tünetek elkerülését, időskori leépülés elkerülését. 

Vagy inkább csak időtöltést keresel az edzésben, nem számít, hogy feleslegesen megy el vele az időd, energiád, és nem számít mit tesz a testeddel hosszú távon. 

Vedd számításba azt is, van-e túlsúlyod, egészségügyi problémád, IR-ed, autoimmun, stb., mielőtt választasz, mert ezekre is hatással lehet az edzésed.

Mielőtt edzést választasz (vagy nem választasz) mérlegeld a következőket tehát: idő- és pénzráfordítás, hatékonyság és hozzáadott érték, prevenció és egészség (gerinc- és ízületvédelem és általános egészségmegőrzés). 

Idő- és pénzráfordítás

Hatékonyság és hozzáadott érték

Prevenció és egészség

Az izomépítő edzés a 35 év feletti nők egyik legjobb barátja

Ha másféle edzést (is) szeretnél

Ha szeretnél pl. futni, úszni, zumbázni inkább, vagy ezt is, de úgy érzed, együtt minden (izmozás és ez) már sok lenne, vagy esetleg felesleges, próbálj máshogy tekinteni erre. 

Ha az edzések hatásait, előnyeit, hozzáadott értékét nézzük, megvannak azok a mozgásformák, melyek nagyon hasznosak számodra (35 év feletti ülőmunkát végző nőként) – az egyik ilyen az izomépítő ellenállásos edzés. 

És vannak olyan mozgásformák, edzéstípusok, amik amolyan élvezeti edzésnek jók, és annak, hogy legalább mozogsz és jól érzed magad, de ezen túl sok hozadékuk nincs, ill. ha nem preventívek, akkor még hátrányosak is lehetnek (ide tartozik az úszás, pilates, zumba, futás, alakformáló/zsírégető, valamint pl. a lityi-lötyi edzések). 

Ugyanakkor, ha mégis nagyon szereted, vagy szeretnéd űzni valamelyiket, az is rendben van, és bele is férhet. Csak egyrészt figyelj a prevencióra (gerinc- és ízületvédelmre), ne vidd túlzásba ezeket (heti 1-2 alkalom), és legyen mellette keresztedzésed. Legyen meg mellette a létfontosságú izomépítés, erősítés, valamint a mobilizálás (fasciatréning) is. Önmagukban kevesek és nem lesz jó hatásuk.

Sok STRONG tag is jár az edzéseink mellett néha futni, úszni vagy zumbázni. 

A két egyéb mozgásforma, amit kifejezetten javaslok a STRONG mellé is a gyalogláson kívül, ha valakinek még van ezek mellett ideje: az a túrázás és a szabad táncok (a nem összekapaszkodós). 

Úszás

Bár sokan azt hiszik, hogy az úszás milyen egészséges mozgásforma, hát ez már rég nem igaz. Se a gerincnek nem különösen előnyös, sem úgy általában. Itt is igaz az, hogy legalább mozogsz. Néha-néha oké, illetve bizonyos – főként időseknél jellemző – problémáknál előnyös ellubickolni. 

A mellúszás például kitett fejjel kifejezetten árt a nyaki gerincnek, és a csípőnek sem a legjobb hosszú távon. A gyorsúszás nem jó a deréktáji gerincnek a sok rotáció miatt (lábmozgás). 

Megfontolandó még, hogy mennyire lehet jó neked nőként abban a vízben tartózkodni, emellett a klór kártékonysága is ott van. Márpedig a bőrünkön át is minden felszívódik. 

Emellett rengeteg időt elvesz, és nem fog különösen alakformálni sem. 

Pilates

A pilates egyrészt nem preventív, másrészt nem sok a hozzáadott értéke sem. Nem épít izmokat, nem támogatja tehát a metabolizmust, és nem is alakformáló ebből kifolyólag. 

Tartásjavítás, törzserősítés várható tőle, de ha nem preventívek a gyakorlatok, akkor több a kára, mint a haszna. Amennyi időt erre szánsz, építhetnél inkább preventíven izmot és fasciatréningezhetnél hatékonyan és szintén preventíven.

Zumba

A zumba egy kivétel olyan szempontból, hogy ahogy fent is írtam, a szabad táncokat kifejezetten ajánlom, hiszen nagyon jó stresszoldók, és nagyon jó mozgásformák. 

Ha a választott zumba órád kíméletes és örömöt okoz, és van rá elég időd, akkor csináld. Csak legyen meg mellette az egészségvédő izomépítés és fasciatréning. Mert a zumba önmagában kevés lesz. 

Futás

A futás se nem preventív, se nem alakformáló, se nem életbevágó számodra. Főleg ha nem erdei talajon, és kocogva futsz, keveset, hanem aszfalton és tempósabban, és sokat. 

Ha szereted, csináld, de csak mértékkel, és legyen mellette megfelelő, a futást kompenzáló és elegendő keresztedzésed (izomépítés, erősítés, mobilizálás, testtartásjavítás, stresszoldás). 

Eszközmentes és/vagy lityi-lötyi edzések

Ha inkább terembe járnál súlyzós edzésekre

Ha inkább magadtól edzenél otthon

Ha nem tetszik az online edzés

Az online ezdésnek nagyon sok előnye van (nem kell elmenned otthonról, rengeteg időt megspórolhatsz, kisgyerek mellett is csinálhatod, olcsóbb, stb.). 

Mégis lehet, hogy van valami kifogásod ellene, vagy nem vagy elég motivált hozzá. 

A kérdés itt is csak az, hogy a választott más edzésednek van-e elég hozzáadott értéke, preventív és biztonságos-e, és hogy megéri-e rá időt, energiát fordítani. 

Vagy úgy látod, mégis megérné rászánodd magad és belevágni egy megfelelő online edzésprogramba, és mégis érdemes túllépned a motiválatlanságon és a kifogásokon. 

Ha félsz az izomépítéstől