Az álomalak nem 4-6 hét alatt készül. Hanem inkább 3-5 év alatt (egészségmegőrző módszerekkel és fenntarthatóan). De elérhető! Számtalan példát láthatsz erre, hogy valaki nagy külső átalakuláson megy keresztül, és megváltoztatja ezzel az egész életét.

A legjobb idő arra, hogy belevágj, MOST van (akármennyi éves is vagy, sose késő!). Hoztam most néhány tippet, hogy kitartó tudj maradni az úton. 

Mi is az az álomalak

Fontos tisztáznunk, hogy én itt a számodra megfelelő álomalakot értem. Szó sincs a 90-60-90 irrealitásáról és a modell alkatról. 

Amiről itt szó van az az, amilyennek te szeretnéd a testedet, amilyen állapot, alkat szerinted a legjobb a tested számára.

Kezdj a „miért”-tel

Először tudatosítsd magadban, miért is akarod mindezt, vagyis elérni az álomalakot. Ha az jön, hogy azért, hogy ne utáld magad, vagy hogy másoknak megfelelj, vagy hogy népszerűbb legyél, ezek nem a legjobb célok. A rossz hajtóerőből könnyen lesz feladás, csalódás.

Az egészségmegőrzés hosszú távon, jobb közérzet, jót tenni a testeddel, időskorban is fittnek, aktívnak és csinosnak lenni, ezek már sokkal jobb célok. Addig gondolkodj a motivációdon, amíg nem ezek erősödnek. 

Először így kell magadat szeretned

Igen, amíg ebben a mostani formádban nem tudsz megbékélni, jóban lenni magaddal, a testeddel, sose fog beindulni a változás. De legalábbis sokkal nehezebb lesz, nem pedig könnyed és örömteli. És nem lesz tartós, mert újra és újra vissza fogsz térni az eredeti állapotodhoz. Ismerős? És álomalakkal se leszel – mélyen, legbelül – boldogabb. 

Mindenen változtass

Ne csak táplálkozás, ne csak edzés, hanem minden. Életmód minden eleme, alvás, stresszoldás, közösségi média szokások, munkahelyi dolgok, hobbik, önmegvalósítás, emberek, akikkel találkozol rendszeresen, stb. Minden hatással lesz mindenre. 

Ha elkezdesz foglalkozni magaddal, a jobb megjelenéssel, a jobb egészséggel, a boldogságoddal, az lavinát fog elindítani, erre számíts. Jobb, ha felkészült vagy. 

Apró lépésekkel haladj

A táplálkozásban és az életmódváltásban apró lépésekben haladj. Minden hónapban csak egy kicsit változtass. Például ebben a hónapban lehet „témád“ a séta beillesztése a napjaidba, vagy mondjuk a pékáruk csökkentése. 

Ne legyen túl sok egyszerre. Ne okozzon különösebb gondot (hogy mit pakolj ebédre, mit reggelizz, stb.). Ne boríts mindent egyszerre. Ne rohanj, van idő. Pont ez lenne itt a lényeg.

Egészséges, biztonságos módszereket válassz

Nem jó, ha tönkreteszed magad ezen az úton. Ha hosszútávban gondolkodsz, szerencsére már eleve kevésbé fogsz kétséges dolgokat választani (gépek, kapszulák, stb.). Mindig az egészség legyen az elsődleges szempont (ez fogja meghozni a fogyást amúgy is). Hiteles forrásokat keress, táplálkozásban, edzésben, életmódváltásban is. 

Ha érdekelnek az én ajánlásaim az egészségmegőrző fogyással, alakformálással, edzéssel kapcsolatban, a Facebook csoportomban találsz ezekről írásokat.  

Könnyen fenntartható és beépíthető módszereket keress

Akkor tudsz valamit hosszú távon fenntartani, ha az könnyen beilleszthető a mindennapjaidba, az életviteledbe (időben, anyagiakban, energiában, stb.). És az fog sikert adni, ami hosszú távra szól. 

Kerüld például az olyan dolgokat, edzéseket, edzésprogramokat, amiket nem tudnál hosszú távon fenntartani, mert csak 4 hétre szólnak például. Kerüld az olyan táplálkozási irányelveket, amik számodra elfogadhatatlanok, vagy nem fenntarthatóak.

Érezd jól magad mindeközben

Közhelyesen hangzik, de igaz, hogy élvezned kell az utat is, ne csak az eredményre várj és ahhoz kösd a boldogságodat („majd boldog és felszabadult leszek, ha lefogytam”). 

Ezért is fontos az előző pont, hogy számodra könnyen beilleszthető, sőt, élvezetes, örömteli módszereket válassz. Ne kényszeríts magadra olyan eszközöket (edzéseket, vagy ételeket pl.), amik nem adnak örömöt.

Vond be a családot

Amennyire csak lehet. Ez máshogy nem nagyon működik. Mégegyszer, amiatt, hogy hosszú távon fenn tudj mindent tartani. Az nem fenntartható, hogy mindig külön főzöl, meg hogy rajtad kívül mindenki sütit eszik, te meg nem. 

És nekik is csak jót tehet az egészséges táplálkozás és az életmódbeli szokások belépítése. Ha kis lépésekben haladsz, nem lesz közel sem olyan nehéz, mintha egyik napról a másikra akarnád drasztikusan lecserélni a fogyasztott élelmiszereket. 

Nézz utána a módszereknek és hosszú távú hatásaiknak

„Azért eszel kevesebb szénhidrátot, mert ezáltal… Vagy azért cardiózol netán, mert az mit csinál a testeddel… Vagy inkább azért izomépítesz, mert annak ilyen hatásai vannak… Vagy azért akarsz ketózni, mert a kolléganő is azzal fogyott…”

Nézz utána a különböző módszereknek, mielőtt belevágsz, hogy biztos erre van-e szükséged és ez fogja-e elhozni a kívánt eredményt. Ne csak belevágj egy hangzatos, vagy sokak által követett dologba. Hallgass a megérzéseidre, ill. a számodra hiteles szakértőkre. 

Követeld meg magadtól, hogy megcsinálod

Követeld meg magadtól, hogy ezt most te igenis meg fogod csinálni. Határozd el magad. Lásd be, hogy ez csak is, és csak is rajtad múlik. Tehát meg is tudod csinálni. És egyszer, s mindenkorra engedd el a kifogásként (kreált) használt dolgokat.

Vésd az eszedbe a hajtóerődet a nehezebb napokra

Hogy mi legyen a hajtóerőd, motivációd? Mondjuk, az egészségmegőrzés? Vagy a fiatalságmegőrzés, mozgásképesség megőrzése, jó példát mutatni, inspirálni másokat, megmutatni a rosszakaróknak, visszahúzni próbálóknak, hogy igenis meg tudod csinálni? 

Magadra hallgass

Pontosan tudod te, mi a jó neked, mit kell követned. Nyilván nem azt mondom, hogy egy-egy szakértő mentorod ne legyen pl. táplálkozás, vagy edzés terén, itt nem erre gondolok. Hanem arra, hogy a kolléganő, a „jóbarátnők“ tanácsai nélkül jól megleszel. Ha rám hallgatsz, ne is nagyon beszélj senkinek a terveidről, az élemtmódváltásodról. 

Foglalkozz a lelki világoddal és a gondolkodásoddal

Mindegyik pontot (akár azt, hogy hogy viszonyulsz magadhoz vagy a testedhez, hogy a céljaidtól elterelő embereken átláss, akár azt, hogy könnyebb legyen az egészséges kaját választanod, hogy kitartó maradj, hogy könnyebben kezeld a változásokat) jól megtámogatja az, hogy ha foglalkozol a lelki dolgokkal és a gondolkodásoddal. 

Enélkül minden csak olyan felszínes, határozatlan és nehézkes is lehet. Sokkal nagyobb szerepe van ennek, mint gondolnád. Csak egy-két példa: Készen állsz azokra a (akár kényelmetlen) változásokra az életedben, amik azzal járhatnak, hogy eléred az álomalakot? 

El tudod képzelni azt, hogy saját magadat akadályozod meg mélyen (félelmekkel, bűntudattal, korlátozó programokkal, az érdemtelenség érzésével, az önutálattal, stb.) a fogyásban és az álomalak elérésében, és kevésbé szól ez a pékáruról és a tésztáról? Akkor érted már, miről beszélek. Dolgozz ezeken is. 

Tölts most magaddal (egyedül) egy kis időt

Adj magadnak most 1-2 napot, vagy ha nincs ennyi időd, egy fél napot, hogy ezen elgondolkodj. Hogy most mire készülsz. Hogy jó mélyre menjen be, hogy nem akarsz már újabb csodatermékeket és csodaprogramokat. És hogy tényleg el tudd kötelezni magad a rendszeresség, kitartás és a hosszú táv mellett.

Minden jót ezen az úton! 

Ha szeretnél még hasonló tartalmakat olvasni tőlem, csatlakozz a FB csoportomba, vagy kövesd az Instagram oldalamat.

Ha pedig velünk szeretnél edzeni (online) a REBALANCE STRONG Komplex alakformáló, izomépítő edzésprogramban, iratkozz fel a várólistára!

Sokan az indulás óta, közel 3 éve velem tartanak, ebből is látszik, hogy ez hosszú távon is fenntartható és szerethető. És nyilván eredményt is hoz, különben nem csinálnák (nem csinálnánk).