Tévhit az, hogy minél többet hasizmozol, annál vékonyabb, „zsírtalanabb”, laposabb lesz a hasad. Vagy hogy jobban fog látszani a kockás has, hiába is általánosságban magas a testzsírszázalék.

 

A hasizom-edzés nem okoz helyi zsírégetést.

 

Egy tanulmány például 24 embert követett figyelemmel, akik heti 5 napon keresztül végeztek hasizom gyakorlatokat 6 héten keresztül. A megállapítások szerint ez az edzés nem csökkentette a bőr alatti hasi zsír mennyiségét. (PMID: 21804427)

 

A hasi zsír táplálkozás (és életmód) eredetű és nem elsősorban az esztétikum miatt érdemes vele foglalkoznod, hanem az egyészségügyi mögöttes okok és következmények miatt:

viszcerális zsír,

inzulinrezisztencia,

hormonális egynesúlytalanságok,

metabolikus szindróma

-> ezek súlyos betegségek előszobái.

 

A közismert (akár még a pilates- és jógaórákon is alkalmazott) és nagy százalékban egyáltalán nem preventív, és/vagy helytelenül végzett – mert a legtöbben helytelenül végzik – hasizom-gyakorlatok ráadásul:

– akár derékproblémákhoz

– vagy rectus diastasis-hoz (ill. akinek már van, annak fokozódásához) is vezethetnek.

 

A hasi ill. a teljes elhízás csökkentésére a hasizom edzése helyett sokkal hatékonyabb (a hasi zsír és az egészségmegőrzés szempontjából is) a teljes testes izomtömegnövelés.

 

Méghozzá ellenállásos (pl: súlyzós) edzésekkel. Mely azáltal segít a hasi zsír és az össz-testzsír csökkentésében – kutatásokkal igazoltan -, hogy gyorsabb lesz a metabolizmus, javul az inzulinérzékenység, csökken a viszcerális zsír, javul a hormonális egyensúly (stb.). Avagy nem csak hatékony, hanem még egészségtámogató is.

 

Ennek részeként természtesen fontos időnként PREVENTÍVEN edzeni a has- és törzs-izmokat is.

 

Célravezetőbb tehát hasi elhízás esetén az össz-testzsír% csökkentésére törekedni:

 táplálkozási reformmal

kalóriadeficittel

az egészség helyreállításával

preventív, súlyzós edzésekkel.

 

És még az egészségedet, és a gerincedet is megvéded.

 

Ha szeretsz edzeni, mozogni, akkor fontold meg ezeket. Előnyösebb, ha mihamarabb megfelelő és preventív edzésekre váltasz, és jobban jársz, ha a 100 felülés – 100 guggolás – 100 kitörés kombót (+az intenzív vagy túl sok cardiot) leváltod a sokkal produktívabb súlyzós edzésekre.

 

És nem kell attól félned, hogy akár derékfájósként nem súlyzózhatsz. Ez tévhit. Elhiheted, a jógával és pilates-sel talán mégjobban félre lehet menni. Súlyzózhatsz, edzhetsz, csak neked különösen fontos a szakképzett edző.

 

Ha velünk szeretnél edzeni online és preventíven, nézd meg a REBALANCE STRONG programomat és az aktuális belépési lehetőséget.