Te is elérheted a célodat - Így szerezd vissza a motivációdat az edzéseinkhez
Először is, te már nagyon nagy lépést tettél azzal, hogy korábban beléptél a STRONG Programba, és úgy döntöttél, hogy hajlandó vagy edzéssel tenni magadért. Tudnod kell, hogy bárhogy is alakult nálad akkor az élet, és nem folytattad tovább, van lehetőséged újrakezdeni. Téged már nem sok választ el az elköteleződéstől és a kitartó edzéstől, mindössze mindset-beli kérdés az egész.
Ha tehát már ráéreztél erre, hogy fontos lenne rendszeresen edzened, és szeretnél is elköteleződni és kitartani emellett, de amikor mégis belevágnál, hiányzik a kellő motiváció és húzóerő, neked szól a bejegyzésem.
És ne feledd, mi mindig várunk vissza a STRONG-ba! Nem számít, hogy abbahagytad, más is van így, hogy visszatérőként jön újult erővel, és a következő nekirugaszkodásnál már kitartóan edz, és remek eredményeket ér el. Semmiképpen ne add fel tehát! A STRONG-gal egy nagyszerű lehetőséged van a preventív, komfortos, mégis hatékony edzésre, ezt nem érdemes kihagynod.
Láthatod majd, hogy az edzéshez való motiváció legkevésbé sem arról szól, hogy épp az adott időpillanatban van e kedved az edzéshez (mert nem lesz mindig), és azt hogyan csihold fel. Hanem leginkább arról, hogy korábban már elköteleződtél magad mellett, és úgy döntöttél, hogy igenis meg fogod csinálni az edzéseket. Ezt a döntést, végérvényes elhatározást – hogy „márpedig én akkoris egy sportos ember leszek és kitartok a céljaim mellett” – az alábbiak tudatosításával könnyebb lesz meghoznod.
1. Mégse volt kedved az edzésekhez, nem vártad azokat, nem volt hozzá motivációd?
Lehet, hogy lelkesen jelentkeztél a programra, aztán mégse nagyon tudtad rávenni magad az edzésekre, esetleg belekóstoltál 1-2-be, de nem jött meg hozzá a kedved. Vagy egyáltalán nem is próbáltad ki az edzéseket? Ez is megesik. Sokan belekezdünk új dolgokba, de aztán az élet közbeszól, és könnyen megfeledkezhetünk róluk. Lehetséges, hogy Te is úgy jelentkeztél a programba, hogy végül nem jutottál oda, hogy elkezdd az edzéseket, vagy akár el is felejtetted, hogy már befizettél.
Tudnod kell, hogy idő kell ahhoz – főleg, ha korábban nem edzettél -, hogy a tested ráálljon az edzéskre, megszokja a gyakorlatokat, a mozgást. Nem biztos, hogy az első néhány alkalom olyan lesz, hogy azt mondod, erre vágytam.
Lehet, hogy el is könyvelted magadban, hogy te nem vagy egy sportos és edzést szerető ember, minek is erőlteted ezt. Pedig kell erőltetni (mert nagyon fontos az edzés és az izomépítés, írtam erről lejjebb), és te már megtetted az első lépést, hogy döntöttél a STRONG mellett. Kár lenne ezt feladnod! Hidd el, csak magaddal cseszel ki, ha feladod.
Talán azt hitted, hogy a motiváltság az edzéshez arról szól, hogy akkor most már minden este (vagy amikor edzel) alig várod majd, hogy edzhess. Ha amiatt hagytad abba, mert ez nem volt meg, akkor fontos tudnod a következőket. Ahogy a legelején is írtam, az edzéshez való motiváció nem arról szól, hogy repesve várod azt és hogy úgy várod, mint egy sütievést, vagy filmnézést mondjuk (kinek mi).
A motivációt és a „beindítót”, és azt, hogy pihenés helyett az edzést válaszd akkor is, ha kedvetlennek érezd magad az az elhatározás és döntés fogja megadni, amiről az elején írtam. A döntés, hogy egyszer már elköteleződtél magad mellett, és amellett, hogy megteszed ezt magadért, nem is kérdés. Tehát az edzés előtti percekben így állj neki edzeni, ezzel a tudattal, nem pedig azzal, hogy ma van-e kedvem hozzá.
Azzal tudod például motiválni magad, hogy folyamatosan emlékezteted magad az izomépítő edzés jótékony hatásaira (ezekről lejjebb írtam). Később, amikor már ez beépül, és amikor már elkezded tapasztalni az eredményeket, már nem lesz szükséged erre, mert az eredmény is motiválni fog.
A STRONG amúgy egy nagyon motiváló program, mert itt nem egy személytelen videótárat kapsz, hanem folyamatosan élőben zajlanak az edzések, én minden nap ott vagyok veletek a csoportban és együtt edzünk. Így ha még utólag is edzzel, tudod, hogy ez egy friss edzés, nemrég csináltam meg én is, benne van az „együtt edzés” energiája. Sokan azt jelzik vissza, hogy ez nagyon húzza, motiválja őket.
2. A nap végére már túl fáradtnak, enerváltnak érezted magad az edzéshez?
Ha azért nem tudtad fenntartani és csinálni az edzéseket, mert sokszor azt tapasztaltad, hogy mire odajutottál a nap folyamán, hogy van időd edzeni (pl: este), addigra fáradtnak és enerváltnak érezted magad. Ilyenkor pont a mozgásra lett volna a legnagyobb szükséged.
Ha csak nem nehéz fizikai munkát végzel a nap folyamán, akkor nem reális a nap végére az, hogy fáradt legyen a tested. A testnek mozgásra lenne szüksége a sok ülés és a fizikailag inaktív nap után (közben). Az elme az, ami azt érezteti veled, hogy „nincs erőd, fáradt vagy, pihenned kell”.
Ha ezt tudatosítod, és nekiállsz edzeni, megtapasztalhatod – ahogy sokan tapsztaljuk ezt a STRONG-ban is -, hogy kb. már az 5 perc bemelegítő mobilizálás után elillan a fáradtság és enerváltság, el is felejted az egészet. Edzel egy jót, és utána csak hálálkodni fogsz, hogy de jó, hogy mégis nekiálltam, és rájössz, milyen hamis volt a nagy enerváltság.
3. Hirtelen túl hosszúnak, vagy soknak érezted az edzéseket?
Ez is teljesen természetes, és ettől sem kell tartanod, bátran térj vissza hozzánk. Több lehetőséget is kínál a program arra az esetre, ha kevesebb időd van az edzésre, vagy egyelőre csak kevesebbet edzenél (akár hosszabb távon is rendben van ez).
Vannak egyrészt rövidített, 15-30 perces edzések a STRONG LITE videótárban, ez minden STRONG tagnak elérhető. Emellett a „nagy” STRONG edzéseket is bármikor lerövidítheted, hamarabb befejezheted, akár csak 1 vagy 2 sorozatot megcsinálva az egyes izmokra. Emellett egyáltalán nem kell megcsinálnod a heti 5 edzést. Akár heti 1-2-3 edzéssel is (a rövidítettekkel) is már sokat tennél magadért, akár csak 1-2 erősítő, akár csak a fasciatréning (stretching és mobility) edzést csinálnád meg, és sokkal előrébb lennél, mint ha egyáltalán nem edzenél.
És STRONG tagként mindig ott lesz a lehetőséged, hogy bármikor úgy dönts, hogy most több edzést megcsinálsz, ha épp úgy alakul a heted, vagy éppen ráérzel az edzés ízére, vagy megjön a nagyobb lendületed a több edzéshez. Ugyanakkor ha lemondod a programot, nem lesz meg az a lehetőséged, hogy bármikor úgy dönthess, hogy mégis akarsz edzeni, mert évente csak háromszor van nyitva a belépés. Ezért érdemes legközelebb erre is gondolnod, és magadnak megadni a lehetőséget, hogy legyen egy jó edzésprogramod és bármikor edzhess.
4. Úgy érezted, nem motivál az online edzés, nehéz volt nekiállni?
Ne aggódj, ez is megesik, és hallottam már másoktól is. Valamiért azonban mégis a STRONG mellett döntöttél, feltételezem, mert úgy gondoltad, hogy ez egy különleges és egyedi program (preventív, hatékony, élő, szakszerűen felépített, stb.), amit nem kapsz meg máshol. És tudatosult benned, hogy valóban fontos az izomépítés.
Másrészt pedig gondolom az is hívogató volt, hogy online program révén, rengeteg időt, energiát, pénzt megspórolhatsz. És nem kell zajos, hideg és koszos edzőterembe járnod, olyan emberek közé, ahol nem érzed jól magad, és utazással sem kell időt töltened. Az otthonod kényelmében edzhetsz, akkor, amikor épp neked jó, és közben akár a gyerekre, vagy a fővő vacsorára is figyelhetsz.
Kár lenne tehát ezt a választásodat – hogy egyszer már eldöntötted, hogy jó lehet neked a STRONG – feladnod. A bejegyzésem többi pontjának elolvasása is segíthet újra lendületet kapni.
És tudnod kell, hogy másoktól is kaptam már olyan visszajelzést, hogy eleinte azt gondolták, nem fognak tudni motiváltan edzeni otthon, online programot követve, mert például szerettek régen terembe járni (és akár fel is adták a STRONG-ot, de visszatértek). Aztán mégis adtak esélyt, megszokták, ráérezték az ízére és arra, mivel tudják magukat motiválni, és hogy valóban mennyire sok előnye van az online edzésnek. Továbbá, hogy milyen eredményeket biztosít a STRONG, és ez kell nekik. És végül ők lettek a legkitartóbb, akár évek óta velem edző tagok, és most már azt mondják, nem is vágynak más jellegű edzésre.
Emellett pedig azt tudom javasolni, hogy végezd velünk a STRONG-ot, mert szükséges az izomépítés, és itt preventív, komfortos edzéseken teheted (plusz még szuper fasciatréninged (stretching és mobility) is van), és ha még emellé szeretnél eljárni valahova, járj el futni, vagy terembe zumbázni, biciklizni, vagy bármire vágysz. A STRONG végzése nem jelenti az, hogy emellett nem mozoghatsz mást.
5. Esetleg megijedtél, hogy úgy sem leszel elég erős és kitartó ehhez?
Lehet, hogy elriasztott az a gondolat, hogy „hol vagyok én még az eredményektől, hiszen nulláról indulok, vagy talán el se érhető számomra”? Te is tudod, hogy ha mindenki így gondolkodna mindenben, valószínűleg senki bele se fogna az álmai megvalósításába.
Valóban kell idő az eredményekhez. Ugyanakkor az eredmények óhatalanul jönni fognak. A súlyzós edzés nem olyan, mint például a vállalkozásindítás, hogy az ember csinálja, csinálja, beletesz mindent, mégsem kiszámítható előre, hogy az biztosan be fog jönni, lesz eredménye.
A megfelelő súlyzós edzésnek mindenképpen meg lesz az eredménye. Egy titka van, csinálni kell, és kitartani, nem feladni. Heti 2-3 súlyzós edzés folyamatosan, és hónapról-hónapra jönni fognak az eredmények. Eleinte a több energia, jobb hangulat, erősödés, aztán az egyre jobban látható izomtömegnövekedés. Jobban állnak a ruhák, formálódik (nőiesen) az alakod, végre újra lesz feneked. Elkezdenek jönni a bókok, nőktől és férfiaktól egyaránt, hogy mitől lett ilyen szexi karod és feneked (ezt is a tagok visszajelzéseiből idézem). És ha még a táplálkozásra is odafigyelsz, mindez hatványozódik.
És a súlyzós edzés nem olyan, mint például a futás, valami lihegős óra, vagy más cardió, hogy inkább izomtalan vékony, és skinny fat (zsírosan vékony) alak lesz belőle, és lapos fenék. És nem is olyan, mint a pilates, vagy az erős jóga, hogy amúgy beleszakadsz, de mégsincs semmi változás az alakodon.
Mindenképpen elérheted tehát a STRONG Programmal a jobb formát, akár a bombaformát is, még ha ez időbe is kerül. És igen, én nem árulok zsákbamacskát, akár 2-3 évbe is beletellhet, mire úgy igazán látszani fog rajtad – ahogy ezt más fitneszezők is elmondanák neked -, nem 1-2 hónap alatt váltjuk meg a világot. Talán távolinak tűnhet, de ha belegondolsz, hogy ha például 2-3 éve már elkezdted volna, ma már szuper formában lennél.
Vagy ha most elkezded, 2-3 év múlva már biztosan szuper formában leszel. Ami még mindig sokkal jobb, mintha nem csinálnád, vagy ha az elkövetkezendő 3 évben inkább a feleseleges, kis hatékonyságú edzésekkel töltenéd az időd. Gondolj bele, olyan dolgot szeretnél elérni (nagyon jó forma), ami azért nem kis dolog. Nem véletlenül nincs az emberek 95%-a jó formában. Azért, mert ezért tenni kell, nem keveset, és nem rövid időn át.
Ugyanakkor 2-3 év múlva mennyire hálás leszel magadnak, hogy belevágtál? Mennyivel jobb lenne 3 év múlva elérni a bombaformát, mint sose? Szóval, nem érdemes várni valami csodamegoldásra, amivel 2-3 hónap alatt is bombaformába kerülhetsz, mert nem létezik ilyen. Ha létezne, a fogyási, formásodási céllal küszködő nők milliói mind bombaformában lennének, de nem ezt látjuk. Hanem azt látjuk, hogy az az 5%, aki bombaformában van, mind évek óta súlyzós edzéseket végez és odafigyel a táplálkozására.
Kezdd el inkább te is most a megfelelő edzéseket türelemmel, kitartással. És meglátod, az eredmény nem marad el.
6. Idővel a tested megszokja a rendszeres edzést, és az új életmódod, és már nem lesz nehéz nekiállni
Eleinte tehát – 1-2 hónapig, vagy attól függ, sportoltál-e korábban – még esélyes, hogy nehéz lesz nekiállni edzeni. De ahogy haladsz előre, és ahogy hozzászokik a tested és az elméd az edzéshez és az új, sportos életmódodhoz, annál könnyebb lesz nekiállni. Eleinte tehát rendszeresen emlékeztetned kell magad a döntésre, az elköteleződésedre. Később már erre nem lesz szükség.
Főleg, ahogy fogod látni, érezni (és másoktól is visszaigazolódni) az eredményeket, és ahogy egyre jobban meg fogod szeretni magát az edzést is, és az utána megjelenő jó érzéseket, elégedettséget, önbizalmat. És ahogy írtam, az elmét is át kell kondícionálni, újra kell huzalozni, hogy mostantól ez az új rend, a pihenés vagy ki tudja mi helyett, edzés.
A tested pedig idővel már kifejezetten igényelni fogja az edzést, és már nem lesz jó érzés, ha nem edzel. Hidd el, csak idő kérdése, és te is egy mozgást szerető emberré fogsz válni!
7. Azt gondoltad, felesleges csinálnod, úgyse fogsz elérni eredményeket, vagy az nagyon távolinak tűnik?
Megriaszthatott az, hogy azt gondoltad, úgy sem fogod tudni csinálni, ill. kitartóan végezni az edzéseket, akkor minek is csináld egyáltalán. Talán azt gondolod magadról, te egyáltalán nem is vagy egy sportos ember, sose szerettnél edzeni, akkor minek is erőltetnéd ezt. Pedig emlékeztetnélek rá, hogy egyszer már döntöttél a STRONG és az edzés mellett, tehát megvan benned a elszántság és az egészségedért, jobb alakodért tenni akarás, ezt ne engedd el!
Tudd, hogy mindenki elkezdte valahol, és a fejlődéshez, átálláshoz idő kell. Csak jusson eszedbe, hogy ha valaha már elkezdtél valamilyen sportot, honnan indultál, és mennyi mindent elértél már. Jómagam sem voltam régen egyáltalán sportos, vagy edzést szerető ember. Nagyon nem. Nem is tudtam elképzelni magamról, hogy ez megváltozhat. Aztán mégis megtaláltam magam a sportban, és már megváltozott a magamról és a sportolásról alkotott képem (hogy a sportolás csak rossz és utálni való lehet).
Több olyan STRONG tag is van, aki szintén így volt ezzel: nem sportos, sose menne péládul edzőterembe, vagy nem edzene mások előtt. Sokan pedig mindig is utálták az edzéseket, sose gondolták, hogy lehet szeretni is az edzést, van szerethető edzés is. Mégis a legkitartóbb STRONG tagokká váltak, és imádják az edzést és azt, ahogy fejlődnek tőle.
8. Úgy érzed, mégse neked való ez az edzés-dolog, inkább maradsz a fogyókúráknál?
Szeretnél fogyni, formásodni és jobb egészséget elérni, de most mégis úgy érzed, nem neked való az edzés világa, és inkább próbálkozol tovább a fogyókúrákkal? Ezek hoztak már neked valódi és fenntartható eredményeket?
Pedig már beláttad, hogy 35 év feletti nőként egyszerűen nem lehet izomépítés nélkül jobb testkompozíciót (izom/zsír arány) elérni. Szükséges az izomépítő edzés. Enélkül és a diétákkal csak a további izomvesztés felé haladhatsz. Írtam a lejjebbi pontokban is róla, miért annyira fontos még az alakformáláshoz és az egészségmegőrzéshez is 35 év felett az izomépítés, és miért veszélyes az izomvesztés.
Hiába gondolod magadról, hogy nem neked való az edzés, nem leszel benne sikeres, vagy hogy sose tudtad megszeretni. A STRONG Programtól nem kell tartanod még akkor sem, ha sosem érezted magadénak az edzéseket, vagy nem szeretted azokat. Itt könnyen sikert érhetsz el, sőt, sok olyan visszajelzést kapok, hogy korábban sosem szerették az edzéseket, de itt megszerették azokat.
9. Ha úgy érezted, ehhez most mégsincs elég időd
Megértem, de tudatosítsd, hogy a saját magadra fordított idő valójában erőforrást adna neked a családod, a munkád és a mindennapi életed jobb kezelésére.
Van lehetőség a STRONG-ban egyrészt rövidített edzéseket (15-30 perces) végezni, már ezek is nagyon hatékonyak. Másrészt egyáltalán nem kell heti 4-5 edzést elvégezned, már azzal is sokat tennél magadért, ha csak heti 1-2 edzést (akár a rövidítetteket) elvégeznél. Kár lenne elszalasztanod „majd jövőre, majd 2 év múlvára, majd 50 évesen lesz időm erre”, mert nem is tudod, miket vonnál meg magadtól (bombaforma, erős test, stb.).
És az életmód (ülés, stb.) és a korosodás addig is ellened fog dolgozni, csak még tovább…
Olvasd el a 12. pontban írtakat is, hogy kevés olyan dolog van, amire ennyire megérné időt szánni, ha mégis úgy döntesz, ki tudsz csikarni magadnak egy kicsikét.
És persze fontos gondolnunk előre a 70-80 éves önmagunkra is. Mi lesz a fontosabb visszatekintve, hogy 40 évesen sminkeltünk és lakkozva volt a körmünk, vagy az, hogy előre gondoskodtunk a jobb testi állapotunkról, benne az agyi egészségünkről?
10. Ha kisgyerekes anyuka vagy, és semmire nincs időd, lehetőséged a család és a munka mellett
Ahogy az előző pontban is írtam, tudsz a STRONG-ban kis időráfodítással is edzeni, és nagyon megéri erre mégis kicsikarni egy kis időt.
Ha kisgyereked van, akkor megértem, hogy szinte semmire nincs időd, és örülsz, ha életben tartod magad. Gondolnod kell viszont magadra is, az egészségedre és a testi-lelki jóllétedre. Szükséged van a kiegyensúlyozottságra is, másrészt arra, hogy csinosnak és vonzónak érezd magad és az alakoddal, megjelenéseddel (és az önbizalmaddal) is legyen időd foglalkozni. A saját magadra fordított idő valójában erőforrást adna neked a családod, a munkád és a mindennapi életed jobb kezelésére.
Nincs még egy olyan dolog, amivel annyira jót tehetnél magaddal (az elengendő alváson kívül), mint a rendszeres (ha csak heti 2 rövid) edzés, a mozgás. És tudom, aludni se tudsz eleget. De tudnod kell, hogy az edzés – a kutatások szerint – valamelyest kompenzálni tudja az alváshiány romboló hatásait. Szóval, ha egy kis időt tudsz szakítani magadra, tedd meg! Az online edzés remek lehetőség! Más anyuka is úgy edzz, hogy közben a gyerek ott játszik mellette, sőt akár még a férjet is bevonja az edzésbe (a STRONG-gal egy férfi is ki tudja pattintani magát, és nekik is szükségük lenne az egészségvédő izomépítésre).
11. Ha mégis jönnek a kifogások: nincs időm, drága, nincs kedvem, minek küszködjek az edzéssel, stb.
Ha mégis felütik a fejét nálad ilyen jellegű – saját magadat, az egészségedet, a jobb formádat, jobb érzéseidet, hosszú távú jó állapotodat hátráltató – kifogások, akkor talán mégsem értetted meg a rendszeres testmozgás és edzés, az izompítés, a krónikus betegségek esélye és következményei súlyát. Ilyenkor érdemes újra elolvasnod ezt a bejegyzésemet, és a zárt csoportomban levőket.
Az edzésre áldozott napi 30-45 perc, a programra szánt havidíj, és túllépni a kedvtelenségen szinte eltörpül amellett, amit a rendszeres edzés és az izomépítés adhat neked: nem csak jó forma és vonzóbb megjelenés, önbizalom, dícsérő szavak, jobb hangulat, példamutatás a családtagjaidnak, és státusz azáltal, hogy a sportos, fitt emberek táborába tartozol, hanem jobb egészség hosszú távon, és időskori jobb állapot. Tehát egyszerre tehetsz egy csomó mindenért az edzéssel.
Nézd meg mindig a másik oldalt is tehát, amit kaphatsz vele, ne csak azt lásd, amit „rááldozol” (idő, pénz, megcsinálni az edzést). És azt is lásd, hogy míg azt mondod magadnak, vagy akár másoknak, hogy nincs időd, vagy lehetőséged az edzésre, azt is figyeld meg magadban, hogy mit érzel belül. Igaznak érzed ezt, vagy mélyen belül tudod, hogy ez hazugság. Én nem gondolom, hogy ez mindenki esetében hazugság, de azt, hogy nálad az-e, csak te tudod. Ne miattunk eddz, magad miatt.
12. Az edzés, illetve egy jó edzésprogram az egyik legjobb befektetés
Közhelyesnek hangzik, de figyelembe véve a fent írtakat, hogy egy jó izomépítő edzésprogram áráért 10 az egyben dolgot kapsz, mint jobb alak, fogyás támogatása, egészség támogatása, fiatalságmegőrzés, nagyobb önbizalom, nagyobb vonzerő, szebb testtartás, ülőmunka kompenzálása, időskori jobb állapot, státusz (izmosnak és fittnek lenni menő és elismert), jó program és időtöltés, jobb hangulat, szorongás csökkenése… Mindezt ráadásul biztonságosan.
Mitől kapod meg mindezt így egyben, ráadásul biztonságosan (tehát nem kétséges az egészséged szempontjából), amibe amúgy pénzt, időt, energiát fektetsz? Egy fehérjepor vagy más csodatermék? Egy kozmetikai kezelés? Drága krémek? Műköröm? Sminkelés? Márkás vagy trendi ruhák? Adnak ezek egyben jobb egészséget, önbizalmat, fiatalságmegőrzést, szebb testtartást, természetes szépséget és vonzerőt, stb.?
13. Ha alakformálás és a fogyás támogatása a célod, akkor a súlyzós, izomépítő edzés fog segíteni
Ha edzésválasztásban gondolkodsz ilyen célokkal, a szakszerűen felépített és végzett, rendszeres súlyzós edzés az, ami segítségedre lesz. Nem a futás, és nem is a pilates. Ahogy a túl könnyű, vagy a rendszertelenül felépített, vagy végzett erősítő edzés sem lesz eredményes.
A Moderált testmozgással az egészségért zárt Facebook csoportomban, és az Instagram csatornámon sokat írok erről, hogy miért a súlyzós edzés segít egy 35 év feletti nőnek az alakformálásban és fogyásban, olvasd el a bejegyzéseket és kövesd a továbbiakat.
14. A rendszeres edzés és izomépítés fontossága rég nem csak az alakformálásról szól, hanem az egészségmegőrzésről
35 év feletti nőként már tényleg nem csak az alakformálás miatt lenne fontos rendszeresen izomépítő, erősítő súlyzós edzéseket végezned, hanem a teljes körű egészségmegőrzés, és például az időskori jó állapot miatt is.
Arról, hogy a rendszeres edzés (a preventív edzés), a mozgás, ill. az izomépítő edzés, a fasciatréning és a tartásjavítás miért olyan – életbevágóan – fontos egy 35 év feletti nőnek, rengeteg bejegyzést találsz a zárt Facebook csoportomban, fusd át ezeket.
Az izomzat létfontosságú endokrin szervünk. 40 éves korunktól évente természetszerűleg 1-2%-ot veszítünk az izomzatunkból. Márpedig az izomtömeg kulcs a hosszú élethez, a vércukorszabályozáshoz és a metabolikus egészséghez. Az izomszövet olyan vegyületeket termel, melyek szabályozzák a hormonműködést.
Az izomvesztés következményei lehetnek például: skinny fat (zsírosan vékony és izomtalan test), lapos fenék, hasi elhízás, elzsírosodott izomszövet testszerte (nagyon veszélyes!), zsigeri zsír (szintén veszélyes, vékonyabb embereknél is lehet, és pl. az inzulinrezisztencia, cukorbetegség és gyulladások oka lehet), erővesztés, enerváltság, járási sebesség csökkenése, izom-ideg kontroll romlása, gerincmenti tartóizmok és medencefenék izmok állapota is romlik ilyenkor (!), testtartásromlás, mozgásszervi problémák,
15. Márpedig az izomvesztés megelőzéséhez és visszafordításához szükséges a célzott edzés
Azt kell látnod, hogy – ha megértetted az izomvesztés veszélyeit, és azt, hogy ez korral (és az életmóddal) óhatatlanul bekövetkezik – az izmokat visszaépíteni csak célzott edzéssel, gyakorlatokkal és edzésmetódusokkal (ilyen a STRONG), valamint megfelelő táplálkozással lehet. És az újbóli izomvesztést megakadályozni folyamatos, fenntartó edzéssel lehet, mert ha abbahagyod, elvész az eredmény is.
Lehet futni és pilates-ezni is, ha azokat szereted, de legyél tudatában annak, hogy a célzott izomépítő edzés ezek mellé is szükséges. Ezek ugyanis nem építenek izmot, sőt, a sok cardió kifejezetten ellened van ebben.
16. Most kell előre gondoskodnod a menopauza-kori, és az időskori állapotodról
Nem lehet halogatni tovább azt, hogy elkezdesz tenni nem csak a mostani jobb állapotodért (alak, testkompozíció, egészség), hanem a menopauza-kori és az időskori önmagadért is. Ezt ugyanis már leginkább 20 évvel ezelőtt el kellett volna kezdeni. A szakértők szerint már fiatalkorban elkezdődnek azok a változások a testben a káros életmód miatt, amik előrevetíthetik akár az időskori (vagy nem is olyan időskori) Alzheimert, vagy egyéb hanyatlást.
17. A STRONG-ban nem csak izomépítő edzéseket kapsz, itt mindenre odafigyelek, ami számodra fontos
A STRONG kifejezetten 35 év feletti ülőmunkát végző nőknek szól, én rátok és a lehetséges problémáitokra specializálódtam a tanulmányaim során (ill. jómagam is ide tartozom). Figyelembe veszem tehát a program és az edzések összaállításakor, milyen esetleges problémáid lehetnek (ill. hogy elkerüld azokat): korral járó dolgok, közelgő menopauza, sőt, premenopauza akár már 35 éves kortól, testtartás-problémák, medencefenék problémák, szervsüllyedés, szülés után megmaradt gondok (még ha korábban is szültél), krónikus derékfájás, a hízás esélye nő ahogy korosodunk a mozgáshiány és ülő életmód miatt, csontritkulás, stressz, stb. Ezek megelőzésésre odafigyelek, továbbá extra gyakorlatokat adok.
És egyszer eljön az időskor is, amire most lehet jól felkészülni, hogy akkor is fiatalosnak és egészségesnek érezd magad, és ne akadályozzon a kor (és a tested) az álmaid megvalósításában. A célom az, hogy 50-60-70-80+ éves korodban is nem csak fitt, mozgékony és egészséges, hanem akár igazán csinos és fiatalos legyél. Nincs még egy ilyen program, ami mindezt figyelembe veszi.
Itt az izomépítő edzések mellett nagy hangsúlyt kap a mobilizálás és a testtartásjavítás, a törzs-stabilitás, a medencefenék-lazítás és -funkcójavítás, az egyensúly és a kordináció, továbbá például a láb fejlesztése.
18. A STRONG-ban nem csak egy igazán jó formát, hanem akár egy bombaformát is megcélozhatnál
A STRONG valójában egy fitnesz-testépítő program. Ezeket a gyakorlatokat és edzésmetódusokat használják a fitneszversenyekre készülők is. Minden adott ahhoz számodra, hogy igazán jó formába kerülj ezzel a programmal, és ezzel már az emberek 5%-ába kerülj, sőt akár egy bombaformát is elérj (emberek 0,5%-a talán). Ehhez fontos persze a táplálkozás is, amiben szintén tudok neked segíteni.
Ezért lepődnek meg sokan, akik végzik kitartóan a STRONG-ot, hogy nem is gondolták volna, hogy ilyen testalkatot és izmokat elérhetnek, és hogy rendszeresen elismerő megjegyzéseket fognak kapni másoktól.
Ehhez neked „mindössze” csak annyi dolgod lenne, hogy kitartóan, elkötelezetten, és nem 2 hónapra tervezve, végezd a komfortos, nem túlterhelő, és gerinc- és ízületbarát, otthonról végezhető edzéseinket. legalább heti 2-3 BUILD-et. Már 2 is nagyon eredményes lenne. Nem kell terembe járnod, drága személyi edzéseket fizetned, brutál súlyokat emelned, nem gerincbarát gyakorlatokat végezned.
Összegzésként
Jussanak eszedbe a céljaid, hogy miért vágtál bele annó a programba (alakformálás, fogyás, jobb egészség?).
Bár az út nem mindig egyenes, de minden lépés, amit megteszel, közelebb visz az eredményekhez és meglátod majd, hogy megéri önmagadba fektetni. A STRONG Programban pedig mindezt komfortos, preventív és jó hangulatú, folyamatosan megújuló edzéseken érheted el, egy inspiráló közösségben.
Kezdd újra velünk a programot, újult erővel és elszántsággal, mi szeretettel várunk vissza!
(A visszatérési lehetőségekről az e-mail-jeimben olvashatsz információkat, ill. írj nekem e-mail-ben nyugodtan a kriszti@rebalance.hu címre, ha nem találod ezeket.)
