ONLINE GERINCTORNAPROGRAM NŐKNEK
FLOW
Testtartásjavítás, ülőmunka kompenzálása, feszességek és fájdalmak csökkentése – napi 15 perces könnyű és jóleső tornával
ONLINE TORNAPROGRAM NŐKNEK
FLOW
Testtartásjavítás, ülőmunka kompenzálása, fájdalmak és feszességek csökkentése – napi 15 perces könnyű és jóleső tornával
nyitva A CSATLAKOZÁS!
szebb testtartás
Kevesebb fájdalom
Mindennapi átmozgatás, és mobilizálás – mozgékonyabb test, szabadabb élet! Ez a kíméletes, könnyű, napi 15 perces torna segíthet neked az ülőmunka hatásainak visszafordításában, a helyes testtartás elérésébe, és a derék-, hát- és nyakfájdalmak csökkentésében.
VÁLTOZATOS, könnyű, jólesőú
Átmozgató gerinctorna flow
Gerinc- és ízületkímélő, bárki számára könnyen elvégezhető lazító, tartásjavító, mobilizáló, és nyújtó gyakorlatok, továbbá relaxáció és légzőgyakorlatok. Minden nap 15 percben.
Miben segíthet neked a program
Testtartásjavítás, magabiztos megjelenés
A rossz testtartás nem csak megjelenési probléma, hanem további gondokat okozhat: fájdalmak, sérv, akadályozott légzés és nyirokkeringés.
Krónikus fájdalmak csökkentése
A sok ülés, inaktivitás vagy egyéb káros terhelés és a stressz okozta krónikus nyak-, váll-, hát- és derékfájdalmak csökkentése, megelőzése*.
Ülőmunka káros hatásainak csökkentése
Fájdalmak, feszességek, emésztőrendszeri, hormonális és autoimmun problémák, fogyási nehézségek. Mind mögött lehet stressz is.
kíméletes és preventív mozgásprogram
Szeretnél tenni a testedért, de te sem vágysz erős jógára?
Próbálkoztál már a fájdalmak és feszességek csökkentése érdekében jógával, vagy nyújtással, de vannak rossz tapasztalataid? Túl erős, nehéz, kivitelezhetetlen, vagy akár fájdalmakat okozó gyakorlatokat kaptál? Vagy már a pózok látványától is elment a kedved? Megértem. Ülőmunkát végzőként vagy derékfájósként nem is tennének jót ezek. A kíméletes és preventív FLOW Program a neked való.
kompenzáld az ülőmunkát
A napi 15 perces tornákról
BÁRKI SZÁMÁRA ELVÉGEZHETŐ
A görnyed testtartás, előrehelyezett fejtartás (stb.) helyreállításában és a merevségek oldásában is segítenek a tornák
GERINC- ÉS ÍZÜLETKÍMÉLŐ
Az ülés és a mozgáshiány káros hatásait kompenzálják a tornák, segítenek megelőzni a mozgásszervi problémákat.
KÖNNYŰ ÉS JÓLESŐ
A program célja még a sok ülés vagy egyéb káros terhelések okozta nyak-, váll-, hát- és derékfájdalmak csökkentése, megelőzése*.
Gerinctorna
Könnyű, jóleső, bárki számára elvégezhető, gerinc- és ízületkímélő gyakorlatok. Stretching, mobilizálás, fasciatréning, könnyített gerincjóga.
Gerincjóga
Rendszeresen végzünk relaxációt, különféle módszerekkel. Egyéb, a program célját támogató technikákat is alkalmazunk.
Rehabilitációs tréning
Könnyű és hatékony légzőgyakorlatok és más technikák, melyek támogatják a helyes testtartást és a stresszoldást.
A program bemutatása
- Könnyű és jóleső, gerinc- ís ízületbarát gyakorlatokat végzünk alkalmanként 15 percben (online). Nem megerőltető, bárki számára könnyen elvégezhető, mégis hatásos gyakorlatok. Relaxációval, légzőgyakorlatokkal és egyéb technikákkal.
- Ha krónikus derék-, nyak-, váll- és hátfájással és feszességekkel küzdesz, akkor itt a helyed. Minden nap átmozgatjuk a gerincet és az ízületeket és lazítjuk az izmokat. Így csökkentjük a fájdalmat és mozgásbeszűkülést okozó problémákat*.
- Javíthatsz a testtartásodon és kompenzálhatod az ülőmunka és a mozgáshiány káros hatásait. A sok ülést, mozdulatlanságot, egész napos görnyedt testtartást minden nap szükséges ellensúlyozni. Erre végzünk megfelelő, célzott gyakorlatokat.
- Ha sportolsz, edzel valamit, kiegészítő (stretching és mobility) tréningként is nagyon hasznos számodra ez a program. A sok vagy túl erős sportolást, edzést segítenek kompenzálni a gyakorlatok, ellazíthatod az izmaidat, javíthatod az ízületeid mozgástartományát, csökkentheted a feszességeket.
Mitől különleges ez a program?
Ülőmunkát végző, 35 év feletti nőkre szabott
A gyakorlatok összeállítása során kiemelt figyelem van azon, hogy ülőmunkát vézgel és lehetnek krónikus fájdalmaid.
Élő program, minden nap együtt tornázunk
Minden nap új, friss tornával készülök, és akár együtt is tornázhatunk. És nem csak pár héten át, folyamatosan itt vagyok nektek.
Magasan képzett oktató vezetésével
Gerinc- és rehabilitációs tréneri, valamint gerincjógaoktatói végzettséggel is rendelkező mozgásterapeuta-fitness edzővel.
MI AZ, AMI MOTIVÁLTTÁ TESZ MAJD A GYAKORLATSOROK VÉGZÉSÉRE
HAMAR FOGOD ÉREZNI AZ EREDMÉNYEKET
Mivel hamar fogod érezni az eredményeket (jobb közérzet, jobb testtartás, fájdalmak csökkenése), szívesen fogsz tornázni.
AZ ÁLDÁSOS HATÁSOKAT HIÁNYOLNI FOGOD, HA KIHAGYOD
Én és a többiek is motiválunk (jelenlétünkkel és a tornák elvégzésével) arra, hogy te se maradj el azokkal, ne maradj le tőlünk.
A TESTED IGÉNYELNI FOGJA A TORNÁKAT
Ahogy a tested megszokja azt, hogy jobb állapotban van, jól érzi magát a tornáktól, már kifejezetten igényelni fogod azokat.
Résztvevői visszajelzések
A programról
Élő, közösségi program, együtt is tornázhatunk
Minden nap élőben tartom a tornákat (de utólag, felvételről is elvégezheted). Akkor tornázol, amikor neked jó.
Minden nap 15 perces tornák, hétvégén is
Napi 15 perces tornák vannak (17 órától), minden nap változatos gyakorlatsorokkal.
Könnyű elérhetőség, zárt Facebook csoport
Zárt Facebook csoportban vannak az élő közvetítések, és a felvételek is (téged senki nem fog látni, hallani).
PRÓBÁLD KI INGYEN
Iratkozz fel itt az ingyenes próbavideókért.
Információk és jelentkezés
információk:
- élő, közösségi online program, változatos tornákkal
- nincs szükséged eszközökre, de időnként használunk széket, seprőnyelet, smr hengert (masszázshengert)
- élő program (nem videótár), a tornák minden nap élőben vannak 17:00-kor (utólag, felvételről is megcsinálhatóak)
- a program eléréséhez csak Facebook fiókra lesz szükséged (belépés csak valós, fényképes profillal), zárt FB csoportban zajlik a program
- akkor végzed el a tornákat, amikor neked jó
- téged senki nem fog látni, hallani akkor sem, ha az élő adás során csinálod velem
- a tornák felvételeihez 1 hónapon át, ill. a tagságod folyamán hozzáférsz
- a bérlet adott hónapra szól (elsejétől a hónap utolsó napjáig), és folyamatosan megújítható
- gyakran ismételt kérdések lejjebb
belépési lehetőség
Most van itt a lehetőség belépni a programba. Kezdés az új belépőknek: 2024. január 1. (évente 3-szor van erre lehetőség, ha szeretnél jönni, ne maradj le)
akár karácsonyi ajándékként is
Most ajándékként is megveheted a havi (2024. január) vagy a 3 és 6 havi bérletet. Kinyomtatható, vagy online továbbítható ajándékutalvánnyal. Kattints ide a részletekhez:
nyitva a csatlakozás
Most nyitva a csatlakozási lehetőség a programba április 5-ig.
online program
Online élő program, minden nap (hétvégén is) 17:00-tól élőben, visszanézhető felvételekkel
zárt csoportban
Az élő tornák és a felvételeik egy zárt Facebook csoportban elérhetőek
havidíjas program
A bérlet mindig egy adott hónapra (pl: szeptember, október, stb.) szól.
last minute csatlakozás
Ha lemaradtál volna a szeptember 1-jei becsatlakozásról, a 3 vagy 6 hónapos kedvezményes bérlettel (lejjebb) még beléphetsz.
jelentkezés zárul
2025. április 5. éjfél
FLOW
Tornaprogram
április
- napi 15 perc torna a testtartásjavításért, a fájdalmak és a feszességek csökkentéséért*
- minden nap 17:00 órától (utólag is elvégezhető)
- élőben, zárt Facebook csoportban (visszanézhető felvételekkel)
- légzőgyakorlattal és relaxációval, hetente egyszer vezetett meditációval
- magasan képzett oktatóval, támogató közösségben
- zárt Facebook csoport
- 1 hónapos tagság
5.990 Ft / hó
Havi bérlet már nem elérhető.
A CSATLAKOZÁS MENETE
MEGRENDELÉS
A fenti gombra kattintva add le a megrendelésedet. Néhány percen belül kapsz egy visszaigazoló e-mail, az ebben szereplő bankszámlaszámra tudod teljesíteni a Program árát.
ÜDVÖZLŐ EMAIL
A bérlet árának kiegyenlítésétől számított 12 órán belül megkapod az üdvözlő e-mail-t (Promóciók mappát figyeld). Ebben lesz a Program "helyszínének", a zárt FB csoportnak az elérhetősége.
BELÉPÉS A CSOPORTBA
Az e-mail-ben szerepló gombra kattintva tudsz bejelentkezni a zárt FB csoportba, ahova 1-jén veszlek fel. Itt fogod elérni a Programot, a tornákat (élő+felvételek).
60 év felettieknek
most ajándék e-book-kal
Ha 60 év felettiként csatlakozol most a programba a 3 vagy a 6 hónapos bérlet megvásárlásával, ajándékba kapod a Fitten, fiatalosan 60 év felett is című e-book-omat (ehhez nem kell semmit tenned, a 3 vagy 6 hónapos bérlet árának kiegyenlítése után automatikusan küldöm az e-book-ot (letölthető pdf) az üdvözlő e-mail-hez csatolva).
ÁTMOZGATÁS
PÁROS BÉRLET
NOVEMBER
- gerinctorna, fasciatréning, átmozgatás, könnyű nyújtás és mobilizálás napi 15 percbe
- minden nap
- 17:00-tól ÉLŐBEN
- visszanézhető felvételekkel
- a tornák után 2 perc relaxáció
- hetente egyszer 5 perc vezetett relaxáció és meditáció
- 1 hónapos Facebook csoporttagság 2 fő részére
- Ajándék workshop-felvételek:
- Mozgásszervi problémák, fájdalmak megelőzése '36
- Irodai és home office gerinc- és ízületvédelem '34
- 1 hónapos hozzáférés a workshopokhoz, 2 fő részére
11.990 Ft
KÜLÖNLEGES AJÁNLAT ANYÁK NAPJÁRA
ANYA-LÁNYA PÁROS BÉRLET AJÁNDÉK E-BOOK-KAL
Ha szeretnél anyukádnak valami egészségmegőrző, egyben kellemes programot, akkor lepd meg őt az Átmozgatás programmal Anyák napjára. Többünk 60-65 feletti édesanyja is bent van a programban (sokan már 2 éve), és nagyon szeretik a tornákat. Ha pedig páros bérletet veszel magatoknak, ajándékba kapjátok hozzá a Fitten, fiatalosan 60 év felett c. e-book-omat.
🎄 ajándékozz testi-lelki feltöltődést
akár karácsonyi ajándékként is
Lepd meg testvéredet, barátnődet vagy akár édesanyádat karácsonyra ezzel a jóleső, fájdalomcsökkentő, testileg-lelkileg megújító Body&Mind Programmal. Ha ajándékként veszed meg a programot (lejjebb olvashatod ennek részleteit), nyomtatható ajándékutalványt is csatolok neked a visszaigazoló levélhez, amit karácsonykor átadhatsz akár személyesen, postán, vagy elektronikusan is. Ezen rajta lesz minden információ a programról, és a zárt FB csoport elérhetősége is.
FITTEN, FIATALOSAN 60 ÉV FELETT IS
MIRŐL OLVASHATSZ AZ E-BOOK-BAN?
- Fitt és fiatalos megjelenés titkai
- Mozgásszervi problémák, fájdalmak megelőzése, helyreállításának lehetőségei
- Korral járó természetes folyamatok a testben, és azok késleltetése, ellensúlyozása
- Elhízás, hasi zsír, cukorbetegség megelőzése idősebb korban
- Csontritkulás, testtartásromlás, elesések megelőzése
- Táplálkozási ajánlások a mozgásszervrendszer egészségéért
- Ajánlott mozgásformák 60 év felett (miért nem a senior torna, és nem is a jóga a legjobb)
- Hogyan kezdd el a mozgást, merre indulj
- Hogyan legyen motivációd a mozgáshoz
- Sosem túl késő! – inspiráló példák olyan emberekkel, akik 60 év felett kezdték a mozgást
SOSEM TÚL KÉSŐ TENNI AZ EGÉSZSÉGÉRT ÉS A FITT, FIATALOS KÜLSŐÉRT
Az e-book-om segíthet neked 60 év felettiként abban, hogy új lendületet kapj, motivációt és inspirációt szerezz a mozgás és az egészséges életmód elkezdéséhez, újrakezdéséhez.
Szeretném megmutatni neked, hogy nem törvényszerű az, hogy időskorára le kell épülnie az embernek. Egyáltalán nem ez lenne a természetes. Lehet másként!
Megismerheted az egészségmegőrző és preventív testmozgás fontosságát, összetevőit, és új ismeretekhez juthatsz ezek hátteréről.
Az e-book-ban található ajánlások kutatásokon és valós tapasztalatokon alapulnak. Könnyen áttekinthető, élvezetes, hasznos olvasmány, 25 oldalban (letölthető pdf).
HOGYAN TUDOD ÁTADNI ÉDESANYÁDNAK AZ E-BOOK-OT
ELEKTRONIKUSAN
Az ajándék e-book-ot és az átmozgatás ajándékutalványt akár elektronikusan is elküldheted neki, ha nem találkoztok, vagy ha nem szeretnéd kinyomtatni.
KINYOMTATVA
Ezt a szép e-book-ot (és ajándékutalványt) ki is nyomtathatod és lefűzetheted, így akár el is teheti magának édesanyád a könyvei, jegyzetei közé.
MÁS AJÁNDÉKKAL EGYÜTT
Önmagában vagy akár más ajándékkal (pl: masszázshenger, nordic bot, edző gumiszalag) együtt is szuper ajándék az Átmozgatás bérlet és az e-book.
ANYák napi ajánlat
akár AJÁNDÉK E-BOOK-KAL is
napi 15 perc átmozgatás
bérlet 1 fő részére
- Napi 15 perc átmozgatás program (május) a fent részletezetteknek megfelelő tartalommal
- 1 fő részére
- E-book: Fitten, fiatalosan 60 év felett is (23 oldal)
- Napi átmozgatás bérlet kinyomtatható, Anyák napi ajándékutalvány formában (A4)
8.990 Ft
napi 15 perc átmozgatás
anya-lánya páros bérlet
- Napi 15 perc átmozgatás program (május) a fent részletezetteknek megfelelő tartalommal
- 2 fő részére
- Ajándék e-book: Fitten, fiatalosan 60 év felett is (23 oldal)
- Napi átmozgatás bérlet kinyomtatható, Anyák napi ajándékutalvány formában (A4)
11.990 Ft
HA KARÁCSONYI AJÁNDÉKKÉNT SZERETNÉD MEGVENNI A PROGRAMOT
MEGRENDELÉS ÉS MEGJEGYZÉS
A megrendelés leadásakor írd be a Megjegyzés rovatba a megajándékozottad nevét, amivel a Facebook-on szerepel (a zárt FB csoportba belépés miatt tudjam, kit várhatok majd).
ÜDVÖZLE E-MAIL ÉS AJÁNDÉKUTALVÁNY
A bérlet árának kiegyenlítésétől számított 12 órán belül megkapod az e-mail címedre az üdvözlő e-mail-t (Promóciók mappát figyeld), mellékletben az Ajándékutalvánnyal (pdf).
AJÁNDÉKUTALVÁNY ÁTADÁSA
Az Ajándékutalványt (pdf), kinyomtatva és elektronikusan is át tudod adni. Ezen minden információ rajta lesz a programmal és az FB csoportba lépéssel kapcsolatban.
kedvezményes bérletek
FLOW Program
3 hónap
- változatos mozgás-gyakorlatsorok a fájdalmak és a feszességek csökkentéséért, a szebb testtartásért és a stresszoldásért
- minden nap 17:00 órától (utólag is elvégezhető)
- alkalmanként 15-20 percben
- légzőgyakorlattal és relaxációval, hetente egyszer vezetett meditációval
- magasan képzett oktatóval, támogató közösségben
- élő (online) program, nem videótár
- visszanézhető felvételekkel
- zárt Facebook csoportban
- 3 hónapos tagság
16.990 Ft / 3 hó
FLOW PRogram
6 hónap
- változatos mozgás-gyakorlatsorok a fájdalmak és a feszességek csökkentéséért, a szebb testtartásért és a stresszoldásért
- minden nap 17:00 órától (utólag is elvégezhető)
- alkalmanként 15-20 percben
- légzőgyakorlattal és relaxációval, hetente egyszer vezetett meditációval
- magasan képzett oktatóval, támogató közösségben
- élő (online) program, nem videótár
- visszanézhető felvételekkel
- zárt Facebook csoportban
- 6 hónapos tagság
32.990 Ft / 6 hó
VISSZAJELZÉSEK TAGOKTÓL
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
bármikor csatlakozhatok a programhoz?
Nem, évente csak néhányszor van csak nyitva a csatlakozás.
Ha nem jó nekem a 17 óra, akkor is csatlakozhatok?
Igen. Felvétel készül az élő bejelentkezéskor és az fennmarad a csoportban, amit a tagságod folyamán végig elérsz. Így akkor csinálod meg a gyakorlatsorokat, amikor Neked jó.
HOGYAN FOGOM ELÉRNI A gyakorlatsorokat?
Egy zárt Facebook csoporton keresztül, abban lesz az élő bejelentkezésem és a felvételek is. Ez nem olyan, mint egy általános online óra, nem kell kamerát kapcsolnod. Itt Téged senki nem fog látni, hallani akkor sem, ha élőben „jelen vagy”.
mi történik, ha lejár az 1 hónap?
Ha lejár az 1 hónap, erről e-mail-ben értesítelek és ha szeretnéd, meg tudod újítani a bérleted, ezzel tudod fenntartani a tagságodat. Ha nem újítod meg a bérletedet, a hónap utolós napján este megszűnik a csoporttagságod, és már nem fogsz hozzáférni a régi és az új tornákhoz.
szeretném folytatni tovább a programot, mi ennek a menete?
Havonta van lehetőséged megújítani a bérleted. Erről mindig küldök a tagoknak emlékeztető e-mail-t a hónap végén, vagyis a lejárat előtt. Nem fogsz lemaradni, ne aggódj.
mi történik, ha lekésem a bérletmegújítást?
Ha a bérleted lejártáig (adott hónap utolsó napja) nem veszel új bérletet, akkor megszűnik a tagságod, és legközelebb már csak a következő programnyitáskor (évente csak néhányszor van nyitva) tudsz majd visszalépni.
nekem kell figyelnem a bérletem lejártára?
Nem, ezt majd én nyomonkövetem és értesíteni foglak (e-mail-t is küldök) a bérleted lejártáról.
tényleg hatékony ez az online gyakorlás?
Abszolút, ez a tapasztalat. Van, akinek még jobban is tetszik, mint hogy el kellene járnia valahova.
65 év feletti édesanyámnak is szeretném ajánlani, ő is el tudja végezni a gyakorlatokat?
Alapvetőleg igen. Több 65 év feletti van a programban és nagyon szeretik a tornákat. Preventív, kíméletes és könnyű gyakorlatokat végzünk. Természetesen ha van valamilyen egészségügyi vagy mozgásszervi problémája, beszélje meg a részvételt a kezelőorvosával.
ha ajándékba szeretném megrendelni a terméket, mi ennek a menete?
A megrendelés „Megjegyzések” rovatába írd be a résztvevő (megajándékozott) nevét, amivel a Facebook-on szerepel. Vagy írd meg nekem privátban (kriszti@rebalance.hu).
Mozgásszervi problémám van, ez a program a megoldás rá?
Nem. A program nem minősül gyógykezelésnek. A gyakorlatok nem helyettesítik az orvosi kezelést. Betegség, sérülés, speciális állapot esetén mindenképpen konzultálj orvosoddal, gyógytornászoddal!
Egyszerre két bérletet is vehetek (egyet magamnak, egyet ajándékba)?
Igen. Ez esetben a Kosár oldalon adj hozzá plusz egy bérletet a rendelésedhez, majd a megrendelés „Megjegyzések” rovatába írd be a plusz egy résztvevő nevét, amivel a Facebook-on szerepel. Vagy írd meg nekem privátban (kriszti@rebalance.hu).
NÉZD MEG A REBALANCE STRONG EDZÉSPROGRAMOT IS
ÍRÁSAIM A TÉMÁBAN
Ülőmunka kompenzálása mozgással
A rossz testtartás hatásai az egészségre
Derékfájásra torna? Ne bízd a véletlenre!
A rossz testtartás nem csak esztétikai probléma
Megelőzni sokkal könnyebb, mint visszafordítani
Hatékonyabb a rövid torna, a kevesebb több
TOVÁBBI PROGRAMJAIM
STRONG ONLINE EDZÉSEK
STRETCHING
PROGRAM
melyik programomat válaszd
REBALANCE STRONG Edzésprogram
Ha alakformálni, izomépíteni és erősíteni szeretnél, ill. a fogyást és az inzulinrezisztencia helyreállítását támogatnád edzésekkel, ez a heti 3 fő (+2 kiegészítő) edzésből álló (csoportos, online) program szól neked.
FLOW
Tornaprogram
Ha krónikus derék-, hát-, nyak- és egyéb fájdalmakkal küzdesz, vagy rossz testtartással, és szeretnéd kompenzálni az ülőmunkát, ez a napi 15 perces könnyű gyakorlatokból álló (csoportos, online) program a neked való.
Akár párhuzamosan is jöhetsz mindkét programra, nem ütköznek időben, és jól kiegészítik egymást. A STRONG Edzésprogram az izomépítésről, alakformálásról, erősítésről és a metabolikus egészség támogatásáról szól. A FLOW Program pedig az ülőmunka mindennapos kompenzálásáról, a krónikus fájdalmak csökkentéséről és a stresszoldásról.
*FONTOS! Ez nem egy terápiás- vagy gyógytorna-program. Mozgásszervi problémáddal keresd fel orvosodat vagy gyógytornászodat. Egyik programom sem gyógyít vagy kezel betegségeket, és nem helyettesíti az illetékes orvosi vagy gyógytornászi ellátást.
