28 napos alapozó edzésprogram (ONLINE)
pezsdítsd fel magad az évvégére
GERINC- ÉS ÍZÜLETKÍMÉLŐ, KÖNNYŰ ÉS UGRÁLÁSMENTES PROGRAM NŐKNEK, ERŐSÍTÉS, STABILIZÁLÁS, MOBILIZÁLÁS, TESTTARTÁSJAVÍTÁS
KEZDÉS: 2024. DECEMBER 9.
JÓ FORMÁBAN 2025-RE
évvégi TEST-RESET
Alapozd meg az edzettséged, készítsd fel a tested az aktív 2025-re és a jövőévi rendszeres edzésekre ezzel a könnyű, élvezetes programmal! Ha kezdő, vagy újrakezdő vagy az edzésben, és szeretnél belevágni a sportos életmódba, tarts velünk ebben a könnyű és ugrálásmentes, gerinc- és ízületkímélő edzéseket tartalmazó, jó hangulatú közösségi programba.
A PROGRAMRÓL
GERINC- ÉS ÍZÜLETKÍMÉLŐ GYAKORLATOK
Gerinc- és ízületkímélő gyakorlatokat használunk, kiemelt szempont a mozgásszervrendszer védelme és helyreállítása.
UGRÁLÁSMENTES ÉS KOMFORTOS EDZÉSEK
A gyakorlatok komfortosak, könnyen elvégezhetőek, jólesőek és személyre szabhatóak. Nincs ugrálás, loholás, kíméletlenség.
ÉLVEZETES, SZERETHETŐ EDZÉSEK
Itt nem lesz gondod a motivációval és kitartással. Az a tapasztalat, hogy a résztvevők kifejezetten várják, szeretik az edzéseket.
A PROGRAM CÉLJA
- az alapok elsajátítása, és az edzettséged (erő, állóképesség, stabilitás, mobilitás, rugalmasság) javítása, és a test felkészítése a későbbi edzésekre
- a rendszeresség kialakítása a mozgásban, hogy megszokd a rendszeres edzést, könnyen beépítsd az életvideledbe
- a preventív, mértékletes, ugrálásmentes és komfortos edzések hatékonyságának megtapasztalása, az edzések könnyed beépítése az életviteledbe, a motiválatlanság leküzdése
JOBB ÁLLAPOTBAN LESZ A TESTED
ERŐNLÉT ÉS JÓ KONDÍCIÓ
Javulhat az erőnléted és az ízületeid stabilitása, megérezheted minden izmodat, javulhat az állóképességed.
TESTTARTÁSJAVÍTÁS ÉS TÖRZS-STABILITÁS
Javulhat a testtartásod és a mozgásmintáid, a járásod, és javulhat a törzsizomzatod funkciója, stabilitása.
RUGALMASSÁG ÉS MOBILITÁS
Javul a gerinced és ízületeid mobilitása, csökkennek a feszességek, javul a tartásod, mozgékonyabbnak fogod érezni magad.
Az ALAPOZÓ Program célja, hogy jobb állapotba kerüljön a tested egy hosszabb kihagyás, mozgásszegény időszak, vagy a sok-sok ülőmunka után. Fittebbnek, mozgékonyabbnak és erősebbnek érezd magad, és bátran bele merj vágni később bármilyen edzésbe. Cél az is, hogy megszeresd az edzést, mozgást, és rutinná váljon a rendszeres edzés az életedben.
NEKED SZÓL A PROGRAM
- ha kezdő vagy az edzésben, vagy sokat kihagytál, bármit is edzettél korábban, és nem tudod, hogyan kezdd (újra/el) az edzést
- ha úgy érzed, nincs túl jó állapotban a tested a sok kihagyás, ülőmunka vagy punnyadtság után, kondíció, erő és mozgékonyság szempontjából
- ha testileg jól megalapozottan, jól felkészülten szeretnél majd elkezdeni később bármilyen edzést, mert szeretnél végre egy sportos emberré válni.
a program tartalma
ERŐSÍTŐ EDZÉSEK
20-30 perces erősítő, stabilizáló edzések, hetente 2x
Könnyű, bárki számára elvégezhető, gerinc- és ízületkímélő, ugrálásmentes, súlyzós, gumiszalagos edzések. Hétfőn és szerdán 18:00-kor, felvételről
MOBILIZÁLÁS ÉS STRETCHING
20-30 perces mobilizálás és stretching, hetente 1x
Kellemes, jóleső, könnyű mobilizáló, lazító és stretching gyakorlatok, a végén relaxációval. Pénteken 18:00-kor, felvételről.
WORKSHOP
informatív workshop edzés és alakformálás témában
1 workshop (élőben, felvétellel) az első héten az alábbi témában: Milyen mozgásformák valók, ill. hasznosak neked 35 év feletti nőként, milyen edzéseket válassz (ha fogyás, alakformálás és egészségmegőrzés a célod), ha rendszeresen szeretnél 2025-től mozogni
ZÁRT FACEBOOK CSOPORT
itt lesznek a programok, edzések, workshopok
Az edzések és a workshopok egy – a program számára létrehozott – zárt Facebook csoportban lesznek, utólag is megtekinthetőek, a program vége után +1 hétig. (További bónusz workshop a november 30. éjfélig jelentkezőknek, információk lejjebb.)
MIT ÉRHETSZ EL A PROGRAMMAL
JOBB ÁLLAPOTBA KERÜL A TESTED
A 28 nap alatt sokat javulhat a tested állapota, az erőnléted, a testtartásod, állóképességed és a mozgékonyságod.
RENDSZERESSÉ VÁLIK AZ EDZÉS
A program segítségével rendszeressé teheted az edzést az életviteledben, új rutinjaid alakulnak ki, így könnyen folytathatod azt.
FELKÉSZÜLT LESZEL A TOVÁBBI EDZÉSRE
Ha a program után belevágnál bármilyen edzésbe, jobb formában fogod ezt megtenni, felkészült lesz a tested.
A WORKSHOP TÉMÁJA
milyen mozgásformák hasznosak neked 35 év feletti nőként
Milyen mozgásformák, edzések támogatnak téged 35 év feletti, ülümunkát végző (esetlegesen szült, és/vagy mozgásszervi fájdalmakkal küzdő) nőként, hogyan válassz a későbbiekben edzést.
HOGYAN TOVÁBB A PROGRAM UTÁN
SOKKAL JOBB FORMÁBAN LESZEL
A program után sokkal jobb formában leszel, erősebb és mozgékonyabb lesz a tested, jobban fogod érezni magad a bőrödben.
BÁTRAN BELEVÁGHATSZ BÁRMILYEN EDZÉSBE
Ha vannak terveid, milyen edzésbe szeretnél később belevágni, azokat jó alapokkal, felkészültebben fogod megkezdeni.
A STRONG-BAN IS FOLYTATHATOD TOVÁBB
Ha velem szeretnéd majd tovább folytatni az edzést online, lehetőséged lesz azonnal belépni a STRONG programomba.
INFORMÁCIÓK ÉS JELENTKEZÉS
információk:
- a program eléréséhez csak Facebook fiókra lesz szükséged (részvétel csak aktív, fényképes profillal lehetséges)
- szükséges eszközök: 2 kis súlyzó (ajánlott: 1-2 kg), 2 nagy súlyzó (ajánlott: 3-5 kg, de el is hagyható ebben a programban); gumiszalag (hosszú, lapos, és közepes erősségű)
- zárt Facebook csoportban lesznek az edzések felvételről, és a workshop is (ez utóbbi élőben lesz, felvétellel)
- nem kell semmilyen programot letöltened, és téged senki nem fog látni az edzések során
- a vásárlás után küldöm a meghívót a csoportbalépéshez
- az edzések felvételeihez és a zárt Facebook csoporthoz a program utolsó napja után további 1 hétig hozzáférsz
- a program nem igényel edzettséget, vagy felkészülést, akár kezdőként vagy túlsúllyal is jöhetsz
- gyakran ismételt kérdések lejjebb
a program kezdődik
2024. december 9. Hétfő
az edzések időpontja
Hétfő, szerda és péntek 18:00-kor (de tetszőleges időpontban elvégezhetőek).
online program
A program 100% online zajlik, zárt Facebook csoportban.
a program létszámkorlátos
Ha biztosan szeretnél bekerülni a programba, iratkozz fel, és figyeld a leveleimet!
JELENTKEZÉSi HATÁRIDŐ
2024. december 8. Vasárnap 22:00
alapozó edzésprogram
2024. december 9-től
- heti 2 x 20-30 perces könnyített erősítő edzés
- heti 1 x 20-30 perces stretching és mobilizálás
- 1 informatív workshop
- 28 napos program, 2024. december 9-től 2025. január 5-ig
- gerinc- és ízületkímélő, ugrálásmentes edzések
- az edzések felvételről lesznek
- zárt Facebook csoport
- a program vége után további 1 hétig elérhető felvételek
- Bónusz:
- a program után azonnali belépési lehetőség a REBALANCE STRONG-ba
6.990 Ft
A JELENTKEZÉS MENETE
Megrendelés leadása
A fenti gombra kattintva add le a megrendelésedet. Erről fogsz kapni azonnal egy visszaigazoló e-mail-t.
Visszaigazoló email és átutalás
A visszaigazoló e-mail-ben benne lesznek az átutaláshoz szükséges adatok.
Üdvözlő e-mail és csatlakozás
A befizetésed beérkezésétől számított 12 órán belül megkapod a program üdvözlő e-mail-jét és a zárt csoportba lépési infókat.
A BÓNUSZ WORKSHOPRÓL
karácsony plusz kilók nélkül
Könnyen végrehajtható tippeket kapsz arra, mire figyelj a december folyamán, és az ünnepek alatt annak érdekében, hogy ne szedj fel plusz kilókat, mégse kelljen nagyon megvonnod magadtól a finom falatokat. (November 30-ig történő megrendelés és befizetés esetén jár a workshop, mely egy külön zárt Fb csoportban lesz élőben, visszanézhető felvétellel a program 1. hetén.)
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
tényleg hatékony ez az online edzés?
Abszolút, ez a tapasztalat. Van, akinek még jobban is tetszik, mint hogy el kellene járnia valahova. Ráadásul a rövid edzések nagyon könnyen beilleszthetőek a napi rutinba.
Ha nem jó nekem az edzések időpontja, akkor is csatlakozhatok?
Igen. Felvételről lesznek az edzések és a videók fennmaradnak a csoportban, azok a program utolsó napja után további 1 hétig elérhetőek még.
Most nem jó nekem, máSkor is fog indulni ez a program?
Nem, évente csak egyszer indítom el az ALAPOZÓ Edzésprogramot, úgyhogy ha szeretnél jönni, itt a lehetőség.
HOGYAN FOGOM ELÉRNI AZ edzéseket?
Egy zárt Facebook csoportban lesznek az edzésvideók, ott érhetők el.
teljesen kezdőként (lelkes kezdőként) is csatlakozhatok?
Igen, bátran. Ez a program sokat segíthet neked abban, hogy elindulj végre azon az úton, amin régóta szeretnél, hogy sportos életmódot élővé válj.
edzésben levőként is nekem való a program?
Igen. Bármilyen edzést is végeztél korábban, vagy akár végzel most is (pl. futás, erősítő edzés, stb.), jobb állapotba kerülhet a tested, és itt megtapasztalhatod, milyen a komfortos, gerinc- és ízületkímélő, és mégis hatékony edzés.
Ez a program csak 28 napos, mi lesz velem utána, merre induljak?
Segítséget kapsz ebben is. Lesz erről workshop a programban, hogyan válassz majd edzést, milyen edzések ajánlottak neked 35 év feletti, ülőmunkát végző nőként, és hogy mikre kell figyelned az edzésválasztásnál. Ha pedig velem folytatnád tovább, lesz lehetőséged erre a STRONG Programban.
lesz lehetőségem veled folytatni tovább az edzést?
Igen, az ALAPOZÓ Program tagjainak lesz lehetőségük belépni (az amúgy jó ideig nem csatlakozható) a folyamatos, havi tagsági rendszerű STRONG Programba.
ez a 28 nap elég ahhoz, hogy bombaformába kerüljek?
Nem. És ne is hidd el ezt senkinek. Ez „csak” egy jó alapot adó program ahhoz, hogy ezután magabiztosabban, felkészültebben és az edzést jobban megszokva, megszeretve motiváltabban belevágj a sportos életmódba, a konzisztens és hatékony további edzésbe.
Futásba, vagy egyéb edzésbe kezdenék majd, segít ebben a program?
Igen, a program által lesz egy jó alapod (stabilitás, mobilitás, állóképesség, stb.), plusz megtanulsz sok jó gyakorlatot, amiket keresztedzésként majd szükséges lesz végezned a futás (vagy bármi) mellé a sérülések megelőzése érdekében.
fontos, hogy legyenek súlyzóim és gumiszalagom?
Igen. Legalább 1 pár kis súlyzód (1 vagy 2 kg, edzettségtől függően) mindenképpen legyen, és egy hosszú lapos gumiszalagod. A nagy súlyzókat ebben a programban nélkülözheted. De ha tervezel tovább az edzéssel, akkor beszerezheted azokat is.
hol vegyek súlyzókat, gumiszalagot?
Sportboltokban, sportszer- ill. egyéb webáruházakban tudsz venni, vagy rendelni.
mit tegyek, ha bizonytalan vagyok benne, hogy nekem való-e az online edzés?
Épp ez az egyik célja a programnak, hogy ezt megtapasztald és kedvet kapj hozzá.
van súlyfeleslegem van, tudom végezni a gyakorlatokat?
Igen. Komfortos és ugrálásmentes gyakorlatokat végzünk, az edzések alacsony intenzitásúak. Még a 65 év feletti vendégeim is el tudják végezni a gyakorlatokat.
