ONLINE EDZÉSPROGRAM NŐKNEK
REBALANCE STRONG
Alakformáló, erősítő, izomépítő Edzésprogram 40 év feletti nőknek, gerinc- és ízületkímélő, ugrálásmentes edzésekkel – online
IZOMÉPÍTŐ EDZÉSPROGRAM NŐKNEK
REBALANCE STRONG
Alakformáló, izomépítő edzésprogram 40 év feletti ülőmunkát végző nőknek, gerinc- és ízületkímélő, ugrálásmentes edzésekkel – online
nyitva A CSATLAKOZÁS!
Fitt és formás test
Kíméletes, mégis hatékony edzések
Elfelejtheted végre a drasztikus és gyötrő edzéseket. Itt egy olyan komplex, és hatékony edzésprogramot kapsz, ami nem csak preventív (gerinc-, ízület- és medencefenék-kímélő) és ugrálásmentes, hanem élvezetes is. Ez a moderált, izomépítés-fókuszú program nem csak az alakformálásban és a nőiesen izmos test elérésében segít neked, hanem a hosszú távú erős, aktív és egészséges életben is.
Végre egy eredményes és élvezhető program - ha nem drasztikus edzéseket keresel
Ha 40 év feletti ülőmunkát végző nőként te is szeretnél egy olyan komplex és moderált edzésprogramot magasan képzett edzővel, ami valódi eredményeket biztosít neked, ami nem túlterhelő és amit könnyen tudsz követni és teljesíteni, továbbá, ami gerinc-, ízület- és medencefenék-kímélő, komfortos és ugrálásmentes is, a REBALANCE STRONG program neked szól.
FORMÁS, NŐIESEN IZMOS TEST
Miben támogathat téged a program
Alakformálás, jobb testkompozíció
A moderált izomépítés révén jobb lehet a testkompozíciód (izom/zsír arány), és az egészségmegőrző fogyásnak is ez a módja.
Egészségmegőrzés hosszú távon
Az izomépítés és a súlyzós edzés segíthet a metabolikus problémák, elhízás, IR, cukorbetegség, csontritkulás, agyi leépülés megelőzésében.
Erősödés, mozgásszervrendszer jobb állapota
Gerinc- és ízületek stabilizálása javulhat, csontritkulás megelőzhető, erőnlét és egyensúly javulása, jobb testtartás, fascia jobb állapota.
40 év feletti nőként már nem mindegy, mit, mennyit és hogyan edzel
Számodra a random, nem jól megtervezett edzés, valamint a túl drasztikus, vagy nem preventív edzés nem lesz sem eredményes, sem biztonságos. Ellenben egy megfelelően felépített, a sajátosságaidat (mint 40 év feletti, ülőmunkát végző, menopauzához közeledő nő) figyelembe vevő, és a sérülésmegelőzésre és a mozgásszervrendszer védelmére kiemelt hangsúlyt fektető, moderált edzésprogram nagy mértékben hozzájárulhat ahhoz, hogy újra jó formába kerülj, megerősödj, és meg tudd előzni az állapotromlást, a korral és az ülőmunkával járó problémákat.
A program alapelvei
40 év feletti nőkre kifejlesztett
A program olyan módszereket, gyakorlatokat tartalmaz, ami kifejzetten előnyös számodra, illetve kerüli a nem hasznos dolgokat.
Gerinc-, ízület-, és mecencefenék-kímélő
Itt kizárólag preventív, kímélő edzéseket kapsz, kiemelt szempont a mozgásszervrendszer védelme és támogatása.
Ugrálásmentes és komfortos
Az edzések komfortosak, nem túl intenzívek, nehézségük személyre szabható. Kezdőknek is kiváló. Nincs ugrálás, loholás és fájdalom.
Neked szól a program
- Ha fitt és formás, nőiesen izmos testet, és jobb testkompozíciót (izom/zsír arány) szeretnél, drasztikus edzések nélkül. A fitt és formás, nőiesen izmos alak mindenkinek elérhető anélkül, hogy közben kíméletlen és nagyon sok edzést kellene teljesítenie. Az eredmények titka a célzott, szakszerűen összeállított és jól képzett vezető által vezetett edzések végzése, hosszú távon (+ a megfelelő táplálkozás és életmód).
- Ha olyan programot szeretnél, ami kifejezetten neked lett kifejlesztve, 40 év feletti, ülőmunkát végző és hormonális változásokkal érintett (pl. menopauza) nőként. Ez a moderált és rád optimalizált edzésprogram figyelembe veszi, hogy milyen folyamatok zajlanak a szervezetedben, és hogy mikre kell vigyáznod az edzések tekintetében, hogy az ne legyen túlterhelő (vagy épp túl kevés) a jobb formád elérése, és az egészséged megőrzése tekintetében. Nem mindegy ugyanis, hogy mit, mennyit és hogyan edzel.
- Ha fontos számodra a gerinced-, derekad, térded, nyakad, vállad, medencefeneked épsége, védelme. A programban nem csak, hogy kiemelt hangsúlyt kap a prevenció, a mozgásszervrendszer - továbbá az általános egészség - védelme, a program kifejezetten hozzájárulhat a mozgásszervrendszer hosszú távú jó állapotához (tartásjavítás, mobilitás, stabilitás, stb.).
- Ha egy olyan edzésprogramra és edzőre van szükséged, ami/aki segít neked a mozgás megszerettetésében, és a motivációd és kitartásod fenntartásában is. A STRONG program segít abban is, hogy ne add fel az edzéseket, csináld azokat, ne utáld, sőt, megszeresd az edzést, és kitartó és motivált maradj hosszú távon is. És így valódi eredményeket tudj elérni.
MIÉRT LENNE ÉGETŐ EZT A PROGRAMOT ELKEZDENED
A (TOVÁBBI) HÍZÁS ELKERÜLHETETLEN
Ezek a STRONG fő edzései. Súlyzós, gumiszalagos és saját testsúlyos erősítés,.
AZ EGÉSZSÉGROMLÁS IS KÖNNYEN JÖHET
Jóleső, könnyű stretching, mobilizálás, preventíven, gerinc- és ízületkímélően.
A GERINC ÉS ÍZÜLETEK ÁLLAPOTA SE LESZ JOBB
Kiegészítő edzésként egy kis gerincjóga flow, szintén preventíven, jólesően.
Miben különbözik a STRONG más edzésprogramoktól
Magas hatékonyság, valódi eredmények
Itt tényleg valódi eredményekre számíthatsz. Ha eddig azt gondoltad, számodra elérhetetlen a fitt, nőiesen izmos test, tévedtél.
Élő program, mindig új edzések
Itt minden edzés teljesen új, és élőben van (de téged nem lát senki), ez motiválhat téged. Nem ezer éve felvett videótárat kapsz, amiből neked random választanod.
Magasan képzett edző vezetése
Jól képzett, mozgásterapeuta, gerinc-, és rehabilitációs tréneri végzettséggel is rendelkező edző vezeti a programot.
Gerinc-, ízület-, és mecencefenék-védelem
Biztonságos, gerinc- és ízület-kímélő, azokat kifjezetten támogató programot kapsz. A medencefenékvédelem is elsődleges.
Komplex program, nem csak izomépítés
Nem csak az izomépítésre és erőnlétre fókuszál, hanem hangsúlyt kap az állóképesség, tartásjavítás, mobilizálás és törzs-stabilizálás is.
Ugrálásmentes és komfortos
Nincs ugrálás, loholás, fájdalom, kifulladás, kényelmetlenség. A gyakorlatok komfortosak, könnyen elvégezhetőek.
Mit kapsz a STRONG Programban?
- Heti 3 x 45-50 perces súlyzós, izomépítő, erősítő edzés. Alakformálás, nőies izomtömegnövelés, fogyás támogatása, jobb testkompozíció, erőnlét. Ezek a fő edzések.
- Heti 2 x 45 perces kiegészítő edzés (fasciatréning és erősítő flow). Fasciatréning: mobilizálás, nyújtás, tartásjavítás. Erősítő flow: egyensúly- és kordináció-fejlesztés, törzs-stabilizálás, erősítés. Ezeket nem muszáj elvégezned, ha nincs időd.
- Mindig új, friss, élő edzések (utólag felvételről is elvégezhető). Nem ezer éve felvett edzések. Folyamatosan együtt haladunk. Rugalmasan illeszhető a napirendedbe, akkor edzel, amikor neked jó.
- Az új belépőknek felkészítő, Alapozó edzésterv az első hónapra. Ez alapján célzottan felépítve és fokozatosan haladva fogsz edzeni, hogy megfelelően felkészüljön a tested a további intenzívebb edzésre.
- Segítség és iránymutatás, hogy ne maradj el az edzésekkel, és hogy folyamatosan tudj fejlődni. Segítséget kapsz abban is, hogy valóban el is végezd az edzéseket, ha már befizettél, és hogy mindig legyen motivációd hozzá. Iránymutatást kapsz, hogyan haladj az edzésekkel, és hogyan tudsz folyamatosan (akár 1, 2, 3 év múlva is) fejlődni.
- Hozzád hasonló nők közössége, és könnyen elérhető zárt Facebook csoport. Ez a mi edzőtermünk. Elkötelezetten edző nők közössége (de nem tömegprogram és nem csacsogós csoport). A zárt csoportban éred el az edzéseket, amelyek könnyen visszakereshetőek, átláthatóak.
- Bónusz videótár rövidített és könnyített edzésekkel. Ha épp kevesebb időd van, vagy például elutazol, ezeket a ~15-30 perces edzéseket is végezheted.
Miért működhet számodra is?
A STRONG egy biztonságos, hosszú távon is könnyen fenntartható, és magas hatékonyságú program, ahol látni fogod az eredményeket magadon úgy, hogy közben az edzések élvezetesek. Itt nem kell utálatos gyakorlatokat végezned, vagy megszakadnod. Így te is könnyen kitartó tudsz maradni hosszú távon is, mely által szuper eredményeket érhetsz el az alakformálásban, izomépítésben és erőnlétben.
Itt olyan nők is tudnak eredményeket elérni, akik...
Korábban nem találtak számukra megfelelő edzést
A STRONG-ban azt érzik, hogy végre egy edzés, ami testhezálló számukra, elvégezhető, nem utálatos, sőt, szerethető.
Nem tudtak kitartóak, motiváltak maradni
Valaki arról számol be, korábban soha nem tudott megmaradni egy edzésnél, itt viszont örömmel edz. Sokan már évek óta itt vannak.
A korábbi edzéseikkel nem értek el eredményeket
Itt örömmel tapasztalják a tagok, hogy végre érzik, látják magukon az eredményeket, és hogy ők is lehetnek fittek, nőiesen izmosak.
Ezzel hosszú távra is könnyedén tervezhetsz
A STRONG könnyen beilleszthető az életedbe, a heteidbe, így hosszú távon is nehézség nélkül fenntartható. Márpedig a rendszeres edzés a fejlődés és az eredmények egyik legfontosabb feltétele. Ez az otthoni edzés nem igényel tőled plusz időt, pénzt, energiát és alkalmazkodást, mivel akkor edzel, amikor neked jó, nem kell edzőterembe utaznod, öltözgetned, eszközökre várnod, fix időponthoz alkalmazkodnod, vagy akár havi 100 ezer forintot kifizetned személyi edzőre.
"Minden barátnőm azt kérdezi, hogy lett ilyen gyönyörű bicepszem, kerek fenekem és kockás hasam."
visszajelzés a STRONG-ból
FORMÁS TEST ÉS EGÉSZSÉG
Miért olyan fontos az izomépítés, és miért nem kell tartanod tőle?
Izmok nélkül nincs alakformálás
Az izmok adják a jó formát (szép karok, kerek fenék, vékony derék, formás lábak). Izmok nélkül skinny fat (zsírosan vékony, formátlan, lapos, plöttyedt) lesz a test.
Nem leszel tőle nagydarab, vagy férfias
Ne aggódj, nem leszel olyan, mint egy testépítő versenyző nő. A moderált és egészségmegőrző izomépítéstől nőies leszel. Bővebben ide kattintva olvashatsz erről.
Tenni kell a korral járó izomvesztés ellen
Az izmozat létfontosságú szervünk, mely a korral (és fogyókúrák által) egyre jobban leépül. Ez nem jó az egészségnek sem: metabolikus problémák, csontritkulás, idősödés, menopauza.
Az izomépítés nem csak arról szól, hogy nézel ki ma. Hanem arról is, hogy 10, 20 vagy 30 év múlva mennyire maradsz önálló, aktív és szabad.
A STRONG edzések eredménye látszódni fog rajtad
A fitt, nőiesen izmos test, kerek fenék, formás karok és lábak, és akár vékonyabb test (amit a STRONG programmal hosszú távon elérhetsz), továbbá a súlyzós edzések végzése nőként manapság igazán elismert dolog. Ma már egyre többen tudják például, hogy az izomépítés az egészséges életmód fontos része. A STRONG program tagjai a visszajelzéseik szerint nagyon szeretik, hogy az edzések eredményét mások is észreveszik rajtuk és megdícsérik. Tapasztald meg ezt az érzést te is!
HOGYAN TÁMOGATJA A STRONG AZ EGÉSZSÉGEDET
GYORSABB ANYAGCSERE
Jobb metabolizmus és anyagcsere, elhízás, IR, cukorbetegség és metabolikus szindróma megelőzése.
INZULINREZISZTENCIA MEGELŐZÉSE
A megfelelő edzés támogathat téged az IR megelőzésében, és a nem megfelelő táplálkozás ellensúlyozásában.
HORMONÁLIS EGYENSÚLY
Hormonális egyensúly, hormontermelés, izomglikogén lemerítése, kiemelkedő hangsúly az izmokon.
AZ EDZÉSEK BEMUTATÁSA
- Heti 3 fő + 2 kiegészítő edzés. Hetente 3+2 edzés esténként élőben (felvétellel), szakszerűen felépítve, változatosan. Egyáltalán nem szükséges mindet megcsinálnod, ha 2-3-at el tudsz végezni, már az is bőven jó.
- Izomtömegnövelő, súlyzós edzések (heti 3x). Hetente háromszor 35-45 percben különböző izomcsoportokra dolgozó (alsó, felső és teljes test), súlyzós, gumiszalagos és saját testúlyos gyakorlatokból álló edzések. Ezek a program fő részei.
- Mobilizáló, lazító, tartásjavító fasciatréning (heti 1x). Hetente egyszer 45 perces fasciatréning óra is van, ahol jóleső, kíméletes, preventív stretching- és mobilizáló, tartásjavító gyakorlatokat végzünk, a végén pedig vezetett relaxációval zárunk.
- Dinamikus gerincjóga-flow (heti 1x). Heti egyszer van egy 40 perces preventív, dinamikusabb, erősítő, stabilizáló célzatú jóga is (ennek alternatívájára felvételről elérhető több gerinctréning alapú, erősítő edzés is).
- Rövid (35-45) perces edzések. Könnyen a napjaidba illeszthető, könnyen tervezhető, edzések. A motivációd is fenntartható így, mentálisan sem megterhelő, szemben egy 60+ perces edzéssel.
- Preventív (gerinc- és ízületkímélő) edzések. Elsődleges szempont a prevenció, a sérülésmegelőzés. Gerinc- és rehabilitációs tréneri alapelveken történik a gyakorlatok megválogatása. Kifejezetten támogatják a mozgásszervrendszert a gyakorlatok.
- Magas hatékonyságú gyakorlatok. A rövid edzésekbe a legjobb, leghatékonyabb (valóban izomfejlesztő) gyakorlatok vannak besűrítve, szemben a fancy, ámde "halottnak a csók"-típusú, alacsony hozzáadott értékű gyakorlatokkal.
- Alacsony intenzitású edzések. Alacsony intenzitásúak, moderáltak, ugrálás- és loholás-mentesek az edzések. Nincsenek kíméletlen gyakorlatok, az edzések bárki számára biztonságosan elvégezhetőek.
- Minimális cardio és HIIT (magas intenzitású edzés). A hatékonyság és az egészségmegőrzési szempontok miatt nagyon rövid magas intenzitású blokk van egy-egy edzésben pluszban azoknak, akik szeretik ezt.
- Elegendő regeneráció és pihenés. Az edzések között elegendő pihenőidő van a megfelelő regenerációhoz és a hatékony fejlődéshez, izomépüléshez.
MIBEN SEGÍTHET NEKED A PROGRAM
FOGYÁS, ALAKFORMÁLÁS
Heti 5 x 35-45 perces edzések. Könnyen beilleszthetőek a napi rutinodba, programjaidba. Ráadásul nem kell utazgatnod, készülődnöd, mint egy termi edzés esetén.
EGÉSZSÉG- ÉS FIATALSÁGMEGŐRZÉS
Az edzések felvételei 1 hétig elérhetőek maradnak a csoportban, így bármikor megcsinálhatod azokat. Az otthonod kényelmében edzel, mégis közösségben lehetsz.
JOBB HANGULAT ÉS ÖNBECSÜLÉS
A program mellett már nem szükséges más edzéseket végezned. Megvan benne az erősítés mellett a mobilizálás, stretching, lazítás is, vagyis a teljes körű, mindenre kiterjedő edzés.
Ha eddig azt is gondoltad magadról, hogy te nem vagy kitartó az edzéseidben, vagy az alakformálásban, a STRONG programban ezzel nem lesz gondod. A tapasztalat ugyanis az, hogy itt kifejezetten új lendületet kapnak a tagok az edzéshez, és kifejezetten élvezik azokat.
Az edzésekről
Élő (és visszanézhető) edzések
Az edzéseket élőben tartom, de felvételről is elvégezhetőek. Neked nem kell kamerát kapcsolnod, téged senki nem fog látni, hallani.
Akkor edzel, amikor neked jó
Reggel, napközben, vagy inkább késő este érsz rá? Az élő edzések felvétele elérhető marad a zárt Fb csoportban, azokat akkor végzed el, amikor neked éppen megfelelő.
Könnyű elérhetőség, zárt Fb csoport
Zárt Fb csoportban vannak az élő edzések, és a felvételeik is. Azokat könnyen eléred és visszakeresheted, nem kell külön sehova bejelentkezgetned.
MIT KAPSZ MÉG AZ EDZÉSEK MELLETT
KEDVEZMÉNYES MOZGÁSSZERVI ÁLLAPOTFELMÉRÉS
A résztvevők kedvezménnyel vehetnek részt nálam mozgásszervi probléma esetén személyes állapotfelmérésen és kezelésen.
A FEJLŐDÉSEDET TÁMOGATÓ TARTALMAK
Az izomépítésben, alakformálásban, fogyásban való fejlődésedet, és egészségmegőrzést támogató tartalmakat olvashatsz a csoportban.
ZÁRT KÖZÖSSÉG, ELIT CSOPORT
Itt olyan emberek közösségében lehetsz, akik komolyan gondolják a fejlődést, nem nyűglődnek, hanem inkább "húznak magukkal".
ÖNÁLLÓ GYAKORLÁS VIDEÓK ALAPJÁN
A problémádra és az állapotodra szabott gyakorlatvideók és ütemterv alapján önállóan tudsz otthon tornázni, gyakorolni.
ÚJABB KONZULTÁCIÓ ÉS FELMÉRÉS, HA SZÜKSÉGES
Problémádtól függően néhány hét után újabb konzultáció lehet szükséges. Ez alapján újabb gyakorlatokat adok.
FENNTARTÓ GYAKORLÁS ÖNÁLLÓAN VAGY VELEM
Megelőzésként később is ajánlott majd időnként a tornákat csinálnod. Akár az én online óráimhoz is csatlakozhatsz.
HOGYAN ÖSZTÖNÖZ A PROGRAM ARRA, HOGY NE MARADJ EL AZ EDZÉSEKKEL
ÉLŐ EDZÉSEK, FOLYAMATOS HALADÁS
Minden nap élőben vannak az edzések, és ez, hogy érdemes haladnod az edzővel és a többiekkel motiváló akkor is, ha felvételről edzel.
MINDIG ÚJ, VÁLTOZATOS EDZÉSEK
Az edzések folyton megújulnak, nem unalmasak, nem sémákat és unalmas edzésterveket kapsz, hanem folyamatos fejlesztések, újítások várnak rád.
ÉLVEZETES ÉS ELVÉGEZHETŐ EDZÉSEK
Itt olyan edzéseket kapsz, amik érdekesek, nem átlagosak, élvezetesek, és elvégezhetőek, így nem tehernek fogod érezni ezeket.
RÖVID, KÖNNYEN BEIKTATHATÓ EDZÉSEK
A max 45 perces edzések könnyen beiktathatóak a napirendbe, és az elme sem érzékeli olyan nagy tehernek, mint egy 60+ perces edzést.
HAMAR ÉREZHETŐ EREDMÉNYEK
Mivel hamar fogod érezni az eredményeket (izmok fejlődése, stabilitás, önbizalom, stb.), motiváltabb leszel az edzések folytatására.
MOTIVÁLÓ VEZETŐ, INSPIRÁLÓ KÖZÖSSÉG
Az új és hasznos információk, fejlesztések motiválnak folyamatosan az edzésre, és az inspiráló edzőtársak is jó hatással lesznek rád.
Információk
Információk
- havi bérletmegújításos, online, közösségi program
- 45-50 perces edzések, zárt Facebook csoportban
- heti 3 fő edzés (erősítés, izomépítés), továbbá 2 kiegészítő edzés (mobilizálás, stretching, és erősítő flow)
- elég heti 2-3 fő edzést is megcsinálnod az izomépüléshez, formásodáshoz
- az edzések élőben vannak fix órarend szerint, minden hétköznap 18 órakor, visszanézhető felvételekkel (akkor edzel, amikor neked jó)
- ha élőben edzenél, nem kell kamerát kapcsolnod, téged senki nem fog látni, hallani
- szükséges eszközök: 2 pár kis (~1-2 kg), és 2 pár nagy (~4-5 kg) súlyzó, hosszú lapos gumiszalag
- az edzések egy zárt Facebook csoportban vannak, részvétel csak valós (fényképes, aktív) Fb profillal lehetséges
- a program nem igényel edzettséget, felkészülést, kezdőként is csatlakozhatsz
- minden új belépő Alapozó edzésterv alapján kezd az első hónapban (fokozatos felkészülés, adaptáció)
- ha szeretnéd majd folytatni az első hónap után is, újabb (folytatólagos) havi bérlet megvásárlásával a tagságod folyamatosan megújíthatod
- nem kell bankkártyát regisztrálnod, nincs automatikus levonás, banki átutalással tudsz fizetni
- gyakran ismételt kérdések: lejjebb
- Facebook fiók a csoportba lépés miatt
- nincs szükséged semmilyen programra, csak a Facebook fiókodra (az edzések során téged senki nem fog látni)
- Eszközök: 1 pár kis súlyzó (1-2 kg), 1 pár nagy súlyzó (3-5 kg) és egy hosszú, lapos gumiszalag, bővebben ezekről ide kattintva tájékozódhatsz
- a bérleted lejárta után annak megújításával folytathatod az edzéseket
- a program nem igényel edzettséget, felkészülést, kezdőként, vagy túlsúllyal is nyugodtan becsatlakozhatsz
- ha van kérdésed a programmal kapcsolatban, iratkozz fel a várólistára, ill. írj e-mail-t az info@rebalance.hu-ra
Hamarosan nyit a csatlakozás!
Április 28-tól néhány napon át nyitva lesz a csatlakozás (évente csak háromszor nyit meg). Ha érdekel a program, és szeretnéd megkapni nyitáskor a csatlakozási linket, iratkozz fel itt a várólistára:
Feliratkozás várólistára
Ha szeretnél értesítést kapni a csatlakozás megnyitásáról és szeretnéd megkapni a csatlakozási linket, iratkozz fel itt (e-mail-ben tájékoztatlak majd a következő nyitásról):
A gombra kattintással elfogadod az Adatvédelmi Nyilatkozatot, és azt, hogy STRONG értesítő-, illetve időnként egyéb e-mail-eket küldjek neked.
Visszajelzések tagoktól
Olvasd el ide kattintva a tagok visszajelzéseit, eredményeit.
Az edzések időpontja
minden hétköznap 18:00-kor ÉLŐBEN
(neked megfelelő időpontban, később, felvételről is megcsinálhatod az edzéseket)
Online, élő közvetítés, felvételekkel
zárt Facebook csoportban (nem kell kamerát kapcsolnod, csak engem lehet látni, hallani)
a jelentkezés zárul
Október 1. Vasárnap 22:00
az új belépés létszámkorlátos!
rebalance strong
1 hónapos tagság
A csatlakozás hamarosan, szeptember 25-én NYIT. Iratkozz fel itt:
- alakformáló, izomépítő, komplex edzésprogram
- preventív, gerinc- és ízületkímélő, ugrálásmentes edzések
- élő edzések (felvétellel), nem videótár
- heti 3 x 45-50 perces alakformáló, izomépítő, erősítő (súlyzós) edzés
- heti 2 x 45 perces kiegészítő edzés: könnyű stretching és mobilizálás, továbbá erősítő, stabilizáló flow
- edzések minden hétköznap 18:00-kor élőben (felvétellel), zárt FB csoportban
- az első hónapra Alapozó edzésterv
- mozgásterapeuta, rehabilitációs tréner edző vezetésével
- zárt Facebook csoport
- 1 hónapos tagság (folyamatosan meghosszabbítható)
- Bónusz:
- STRONG LITE rövidített 15-30 perces edzések (felvételről)
11.990 Ft / hó
Ha szeretnéd megkapni az értesítőlevelet és a csatlakozási linket a következő nyitáskor, iratkozz fel a várólistára:
A csatlakozás menete
Feliratkozás a várólistára
Iratkozz fel fent a várólistára és az értesítő e-mail-re. Sikeres feliratkozás esetén megkapod a visszaigazoló e-mail-emet, ezt mindenképpen nézd meg.
Értesítő e-mail és csatlakozási link
Amint megnyit a csatlakozás, e-mail-ben küldöm (a várólistára jelentkezőknek) a linket, amelyen meg tudod vásárolni a bérletet, ha szeretnéd.
Bérlet megváráslása
Az e-mail-ben szereplő linken tudod megvásárolni az első havi bérletedet (amit később folyamatosan meg tudsz majd újítani), és már kezdheted is velünk az edzést.
Új belépőként megfelelő felkészítést kapsz
Ne aggódj, ha úgy érzed, kijöttél a formádból, kezdő, vagy újrakezdő vagy, és még vissza kell szoknod az edzéshez. Ez természetes. Itt nem is kell (nem is ajánlott) belecsapnod rögtön a közepébe. Először megfelelőn előkészítjük a tested a későbbi intenzívebb edzésre. Minden új belépő az első hónapra Alapozó edzéstervet kap, ami alapján célzottan és fokozatosan felépítve fog edzeni.
Visszajelzések STRONG tagoktól
Már előre félsz, hogy úgysem leszel kitartó?
Korábban mindig elvesztél, vagy ideje korán abbahagytad az edzéseket? Ne aggódj, a STRONG segít abban is, hogy valóban elvégezd az edzéseket, ne maradj el velük. Mert itt “nem csak” edzéseket kapsz, hanem iránymutatást, rendszert és stratégiát is. A STRONG-ban úgy érezheted, mintha valaki végig fogná a kezed. Most már nem kell abban gondolkodnod, hogy személyi edzőt kell megfizetned, hogy valaki ösztönözzön és rugdosson téged. A STRONG segít, hogy olyan emberré válj, aki kitartó tud lenni az edzésben.
Gyakran ismételt kérdések
bármikor csatlakozhatok a strong programhoz?
Nem, évente csak párszor nyílik meg a belépési lehetőség. Ha nem szeretnél lemaradni, jelentkezz, ha épp nyitva a lehetőség, ill. ha nincs, akkor iratkozz fel a várólistára ide kattintva.
Mikor nyit a csatlakozás legközelebb?
A várólistára feliratkozás után azonnal küldök egy visszaigazoló levelet, abban benne lesz a következő nyitás dátuma. De légy résen és ne maradj le, mért évente csak párszor nyit meg.
mikor vannak az edzések?
Hétköznaponként 18 órakor kezdődnek az élő edzések (téged senki nem fog látni, hallani). De felvételről, utólag is elvégezhetőek. Tehát bármikor edzhetsz, akkor, amikor neked jó.
HOGYAN FOGOM ELÉRNI AZ edzéseket?
Egy zárt Facebook csoportban lesznek az élő edzések és azok felvételei (továbbá a korábbi felvételek) is ott érhetők el. Könnyen áttekinthetően, kereshetően.
hány edzés van egy héten?
Heti 5 edzés van a STRONG-ban, ebből 3 fő és 2 kiegészítő edzés. Az izomépítéshez, alakformáláshoz elég a heti 3 fő edzést is (vagy legalább kettőt belőlük) elvégezned. De ha van még plusz időd, ajánlom a kiegészítőket is (mobilizálás, stb.).
Hetente mennyi időmet veszik el az edzések?
Elég heti mindössze bruttó 2-3 órát rászánnod az edzésekre (tehát heti 2-3 napon, napi bruttó 1 órát). Ennyi elég a STRONG fő edzéseire. És ebbe már bele van számolva a bekészülés és eszközök ki- és elpakolása is. Ez a heti 2-3 óra nem teljesíthetlen, és jóval kesebb, mint amennyit pl. személyi edzésre (terembe járással) kellene szánnod (az lenne heti bruttó 8-12 óra is).
Ha nem jó nekem az edzések időpontja, akkor is csatlakozhatok?
Igen. Felvétel készül az élő bejelentkezéskor és az fennmarad a csoportban 4 hétig.
Hogyan lehet kifizetni a havi bérletet?
Banki átutalással.
ez csak egy 1 hónapig tartó program? elég 1 hónapig edzenem?
Nem, és nem. A STRONG egyik lényege pont az, hogy egy olyan edzésprogramot biztosítson a fejlődni vágyók számára, amit folyamatosan, akár hosszú távon is fenn tudnak tartani. Mert ez kell a fejlődéshez, eredményekhez. Folyamatos edzés. Aki folyton csak néhány hetet tervez az edzéssel és rögtön azt nézi, mikor hagyhatja abba, sosem fog eredményeket elérni. És nem is neki szól a STRONG.
ha nyitáskor jelentkezem, az első hónap lejárta után is folytathatom a programot?
Természetesen. Ha már egyszer bekerültél a programba, lesz lehetőséged folytatólagosan, újra és úja megújítani a bérleted újabb havi bérlet megvásárlásával.
fontos, hogy legyenek eszközeim (súlyzó pl.) vagy anélkül is elkezdhetem?
Legalább 1 pár kis súlyzód (1 vagy 2 kg, edzettségtől függően) legyen, és egy hosszú lapos gumiszalagod. A nagy súlyzókat az első néhány héten még nélkülözheted. Mindenképpen kellenek az eszközök a hatékonyság érdekében, úgyhogy mihamarabb érdemes beszerezned azokat.
mind az 5 edzést meg kell csinálnom a héten?
Nem. Elég heti 2-3 edzéssel tervezned, elég a STRONG fő, izomépítő, súlyzós edzéseire koncentrálnod. A kiegészítő edzések (heti 2) is nagyon hasznosak ugyanakkor, de csak azoknak szólnak, akik még extra fejlődést és mozgást szeretnének, és tudnak még erre is időt szánni.
kijöttem a formából, kezdőnek érzem magam, hogy merjek így belevágni?
Egészen nyugodtan. Az első hónapod új belépőként úgyis a felkészülésről fog szólni, ebben is segít a program. Ehhez az első hónapra kapsz majd egy Alapozó edzéstervet, ami alapján módosítva, könnyítve csinálod majd velünk az aktuális edzéseket. És egyéb felkészítő dolgokat is kapsz.
edzenék, de mire haza érek a munkából, nagyon fáradt vagyok. Mit tehetnék?
Ha nem végzel nehéz fizikai munkát, akkor valószínűleg inkább csak mentálisan vagy fáradt, a tested viszont igényelné a mozgást, szüksége lenne a megterhelésre. Úgyhogy hidd el, van energiád a munka utáni edzésre, csak elő kell ezt hozni. Ebben is segít a program, hogy ezt hogyan hidald át könnyen. Idővel kifejzetten várni, igényelni fogod az edzést.
Fogyni szeretnék, elég az edzés, vagy a táplálkozásra is figyelnem kell?
A táplálkozás soha nem hagyható figyelmen kívül. Néhány kg túlsúly esetén önmagában már a – rendszeres, hosszú távú – edzés is elég lehet a zsírvesztéshez (de akkor is figyelni kell, ne egyen túl az ember). Nagyobb súlyfelesleg esetén pláne semmiképpen nem maradhat el a kalóriakontroll. De a rendszeres edzés (nem csak néhány hét!) és a fitt, aktív életmódra váltás ezt is nagyban megkönnyíti majd.
szétnyílt hasizmom van (és medencefenék problémám), edzhetek a strong-ban?
Igen. A STRONG edzései szétnyílt hasizom-barátak, és biztosan nem rontanak a problémádon, mert csak biztonságos gyakorlatokat végzünk (az edző jól képzett ebben is, rehabilitációs-, core-, pre- és posztnatális tréneri végzettséggel is rendelkezik).
40, vagy akár 50 év feletti nőként is nekem való ez a súlyzós, izomépítő edzés? hány évesek vannak a strong-ban?
A kutatások szerint nem csak hogy neked való, hanem nagyon is szükséges, akár az alakformálás, akár az egészségmegőrzés szempontjából. Kifejezetten támogatna téged (pre-/post-)menopauzában levő nőként is a súlyzós edzés. És itt biztonságos, preventív edzéseket kapsz, ami szintén nagyon fontos neked. A STRONG-ban kb 38-65 éves korúak vannak. Olvasd el a zárt Facebook csoportomban található, az izomépítés 40+ nőknek fontosságáról szóló tartalmakat.
a súlyzós, izomépítő edzésektől nőként nem leszek férfias, vagy nagydarab?
Nem. Ez tévhit, hogy ettől a nők férfiasak, vagy nagydarabok lesznek. Akikre te gondolsz, a testépítő versenyző nők (vagy a 20+ éve sportoló nők), ne hasonlítsd magad hozzájuk. Te az izomépítő edzéstől (mivel nem szedsz káros szereket) nem leszel „túl” izmos, vagy férfias. Amúgy sem olyan könnyű és gyors dolog izmot építeni, főleg 40+ nőként (veszíteni viszont könnyű). Te az izomépítéstől kifejezetten formás, nőies és akár vékonyabb, kisebb is lehetsz. Ami nagydarabbá tehet, az maximum a ZSÍR, ill. a túlsúly. Olvasd el a Tévhitek az izomépítő edzésekkel kapcsolatosan c. írásomat.
A program vezetője
KOVÁCS KRISZTINA
fitness edző
rehabilitációs tréner
A célom ezzel a programmal az, hogy olyan preventív, könnyen elvégezhető és nem túlterhelő edzéseket biztosítsak a résztvevőknek, amelyek révén egyrészt sokkal jobb formába kerülhetnek, másrészt nagymértékben tehetnek a hosszabb és minőségibb életért, és a mozgásszervi problémák megelőzéséért.
AZ IZOMÉPÍTÉS RENDKÍVÜLI ELŐNYEI NŐKÉNT
FOGYÁS, ALAKFORMÁLÁS, EGÉSZSÉGMEGŐRZÉS
Farizom-edzés - több mint esztétikum
Az ellenállásos edzés és a testsúlycsökkentés
(Pre-) Menopauzában levő nők és az ellenállásos edzés fontossága
A hasi zsír csökkentése nem a hasizom-gyakorlatokban rejlik
Hogyan ne add fel az álomalakhoz vezető céljaidat
A hasi elhízás visszafordítása
TÉVHITEK az izomépítő edzésekkel kapcsolatban
Az online edzések rendkívüli előnyei
Az edzés, mint befektetés
"Zsíros, de erős" paradoxon
Ellenállásos edzés, mint orvosság
Nem a hasizom-gyakorlatok a megoldás
Az izomépítés egészségügyi előnyei
Az izom, mint hormontermelő szerv
Kilogrammban változatlan, centiben nagyobb
KÖVESD AZ INSTAGRAM OLDALAMAT IS
