7 NAPOS TESTÉBRESZTŐ MOZGÁS-KIHÍVÁS
Fitten az őszbe
Építsd be a rendszeres és megfelelő testmozgást az életedbe, könnyedén – új mozgás-rutinok, testébresztő edzések és tornák, újjáéledő motiváció, nagyobb tudatosság
2024. szeptember 4-től (online)
7 NAPOS TESTÉBRESZTŐ KIHÍVÁS
Fitten az őszbe
Frissítsd fel a tested a nyári lazítás után, és szerezz új lendületet a mozgáshoz – aktivitásnövelő rutinok, testébresztő edzések és tornák, nagyobb tudatosság
2024. szeptember 4-től (online)
LENDÜLJ ÚJRA FORMÁBA
Őszi fitnesz reboot
Tarts velünk ezen a test-újjáélesztő, motiváló, közösségi programon, ha a nyári lazítás és szabadságok után új lendülettel, motiváltan és szakszerű irányítással szeretnél visszatérni a fittebb, aktívabb életmódhoz ősztől, akár a jobb formád, akár az ülőmunka kompenzálása, akár az egészségmegőrzés érdekében.
Mit érhetsz el a programmal
Felfrissül, jobb állapotba kerül a tested
Mozgékonyabb lesz, megújul a tested, jobb állapotba kerülnek az izmaid, ízületeid, gerinced, szöveteid, keringésed, és javulni fog az állóképességed.
Visszatér a lendületed a mozgáshoz, és hasznos dolgokat tanulhatsz
Újjáéled a lelkesedésed, motivációd a testmozgás iránt, ráadásul sok hasznos információt kapsz, így a program után már egy fittebb életmódot folytathatsz.
Megtapasztalhatod, milyen könnyedén, mégis hatékonyan mozogni
Könnyen teljesíthető rutinokat alakíthatsz a napi aktivitásban, és megízlelheted a komfortos, preventív, mégis hatékony edzést.
Válts könnyedén fitt, aktív életmódra
Ha ősztől szeretnél aktívabb életmódra váltani, több mozgást beépíteni a mindennapjaidba, növelnéd a napi lépésszámodat (de úgy érzed, nincs erre elég időd, erőd, motivációd), és szeretnéd akár a rendszeres edzést is beépíteni az életedbe (de nem tudod, mit, mennyit, és hogyan ajánlott edzened 35 év feletti nőként, ill. nincs felkészülve erre a tested), ez a 7 napos intenzív „reboot” program nagy segítségedre lesz.
35 ÉV FELETTI NŐKÉNT
Miért lenne életbevágóan fontos neked a rendszeres (és megfelelő) testmozgás beépítése
Fittség, egészség- és fiatalságmegőrzés
Az aktív életmód és a moderált testmozgás rendkívüli módon hozzájárul a testi és mentális egészség megőrzéséhez, a hosszú élethez.
Ülőmunka káros hatásainak csökkentése
A rendszeres és megfelelő testmozgás a legfontosabb az ülőmunka kompenzálásában, és a mozgásszervi fájdalmak megelőzésében.
Alakformálás és fogyás támogatása
A rendszeres és tudatos testmozgás hozzájárul a jobb testkompozíció eléréshez, mely a kutatások szerint az egészségmegőrzés tényezője.
Neked szól a program
- Ha szeretnél egy gyors (továbbá szakszerű, és preventív) testébresztést őszre a nyári kihagyás, lazítás, punnyadás és mozgásszegénység után, hogy jobb állapotú testtel és nagyobb magabiztossággal vághass bele az edzésbe.
- Ha szeretnéd újrakezdeni a rendszeres testmozgást és szeretnél tenni a fittségedért, méghozzá felkészülten, tudatosan, akár az egészségesebbé válás, akár az ülőmunka káros hatásainak csökkentése, akár a fogyás és alakformálás a célod.
- Ha szükséged van a motivációd és kitartásod felélesztésére a mozgás és az aktív életmód iránt, és jól jönne ehhez egy könnyed és szakszerű program, valamint egy hozzád hasonló emberekből álló, inspiráló, húzó közösség.
- Ha szeretnél hasznos információkat kapni arról, hogy 35 év feletti ülőmunkát végző, alakformálni és egészségmegőrizni vágyó nőként mit, mennyit, hogyan lenne jó edzened, hogy az hatékony és egyben egészségmegőrző is legyen. Mert nem mindegy, mit és mennyit edzel.
A program részei
Testébresztő edzések és tornák
Erősítő és állóképesség-fejlesztő preventív, ugrálásmentes edzések, és mobilizáló, átmozgató, tartásjavító tornák.
Aktivitásnövelő rutinok
A napi aktivitást (lépésszámot) akár jelentősen, mégis könnyedén és időtakarékosan növelő új szokások beépítése.
Informatív workshopok
Workshopok a 35 év feletti nők számára fontos és hatékony mozgásformákról, egészségmegőrzésről, alakformálásról.
Ízelítő az állandó mozgás-programjaimból, folytatási lehetőséggel
A 7 napos programban a testfrissítés mellett egyben ízelítőt kapsz a havi programjaimból. Kipróbálhatod a STRONG edzéseket, és megtapasztalhatod, milyen komfortosan, preventíven, mégis hatékonyan edzeni. Kipróbálhatod továbbá a jóleső, könnyű átmozgató tornáimat. Így ha ősztől szeretnél rendszeres edzésbe vágni, és fontolgattad a programjaimat, ez egy jó lehetőség a próbára. A 7 napos kihívás résztvevőjeként belépési lehetőséget is kapsz majd ezekbe.
Ízelítő az állandó mozgásprogramjaimból, folytatási lehetőséggel
A 7 napos programban a testfrissítés mellett egyben ízelítőt kapsz a havi programjaimból. Kipróbálhatod az izomépítő, erősítő edzéseimet, és megtapasztalhatod, milyen komfortosan, preventíven, mégis hatékonyan edzeni.
Kipróbálhatod továbbá a jóleső, könnyű átmozgató tornáimat. Így ha ősztől szeretnél rendszeres edzésbe vágni, és fontolgattad a programjaimat, ez egy jó lehetőség a próbára. A 7 napos kihívás résztvevőjeként belépési lehetőséget is kapsz majd ezekbe.
A programról
Komplex
Minden megvan benne, amire egy hatékony testfrissítéshez szükség van (mobilizálás, erősítés, állóképességjavítás, stb.).
Könnyen teljesíthető
A mozgásprogramok és kihívások élvezetesek, és bárki számára könnyedén elvégezhetőek, nem túlterhelőek.
Rugalmas
Saját tempódban, időbeosztásodban haladhatsz. Akkor végzed el a tornákat és az edzéseket, amikor neked jó.
Részletes program
ERŐSÍTŐ EDZÉSEK
3 x 30 perces erősítő, állóképesség-fejlesztő edzés
Könnyű, bárki számára elvégezhető, ugrálásmentes és preventív (gerinc- és ízületkímélő) erősítő, állóképességjavító edzések. Szerdán, majd pénteken és hétfőn 17:25-kor élőben (de később, felvételről is teljesíthető).
ÁTMOZGATÓ TORNÁK
4 x 15 perces mobilizálás és stretching
Kellemes, jóleső, könnyű mobilizáló, lazító stretching és tartásjavítás, a végén relaxációval. Csütörtökön, szombaton, vasárnap, és kedden 17:25-kor élőben, felvétellel.
AKTIVITÁS-NÖVELŐ KIHÍVÁS
Napi lépésszám növelése könnyedén
A napi aktivitást (lépésszámot) akár jelentősen, mégis könnyedén és időtakarékosan növelő új szokások beépítése.
WORKSHOPOK
2 informatív workshop, hasznos információk
2 workshop lesz (szerdán és pénteken délelőtt élőben, felvétellel), témák: napi aktivitásnövelés, továbbá 35 év feletti nők számára fontos és hatékony mozgásformák, egészségmegőrzés, alakformálás.
A workshopok témája
Hogyan növeld a napi aktivitásodat könnyedén és időhatékonyan
Ülőmunkát végző, időhiánnyal küzdő nőként hogyan tudod (akár jelentősen) növelni a napi lépésszámodat (ami egy nagyon fontos egészségmegőrző faktor a kutatások szerint) könnyedén és időt spórolva.
Milyen mozgásformák, edzések valók neked 35 év feletti nőként
Milyen mozgásformák, edzések (és mennyi) támogatnak téged (és mi nem) az alakformálásban, a mozgás-szervi fájdalmak, valamint a menopauza-tünetek megelőzésében, továbbá az egészség- és fiatalság-megőrzésben.
Hogyan tovább a program után
A program után sem leszel elveszve. Egyrészt kialakulnak új rutinjaid a rendszeres testmozgás tekintetében. Újjászületett testtel, nagyobb magabiztossággal, és hasznos információkkal gazdagodva választhatsz magadnak edzéseket a jövőben. Ha pedig velem/velünk szeretnéd folytatni tovább, szeretettel várlak majd a STRONG és Body&Mind Programjaimban (a 7 napos kihívásban részletes képet és ízelítőt kapsz ezekről, és belépési lehetőséged is lesz).
Hogyan tovább a program után
A program után sem leszel elveszve. Egyrészt kialakulnak új rutinjaid a rendszeres testmozgás tekintetében. Újjászületett testtel, nagyobb magabiztossággal, és hasznos információkkal gazdagodva választhatsz magadnak edzéseket a jövőben. Ha pedig velem/velünk szeretnéd folytatni tovább, szeretettel várlak majd a STRONG és Body&Mind Programjaimban (a 7 napos kihívásban részletes képet és ízelítőt kapsz ezekről, és belépési lehetőséged is lesz).
A programról
Élő program
Az edzéseket, tornákat, workshopokat élőben tartom (felvétellel). Ha jössz is élőben, téged senki nem fog látni, hallani.
Visszanézhető felvételek
A tornák, edzések, workshopok felvétele elérhető marad a zárt csoportban, azokat a program után még további 10 napig eléred.
Zárt Fb csoport
Zárt Facebook csoportban fog zajlani a program (edzések, tornák, workshopok is). Minden könnyen elérhető, visszakereshető lesz.
Információk
Információk
- 7 napos online program
- zárt Facebook csoportban (belépés csak valós Facebook profillal)
- szükséges eszközök: 2 pár kis (~1-2 kg), és 2 pár nagy (~4-5 kg) súlyzó, de ha nem tudod beszerezni ezeket, a kis súlyzók helyettesíthetőek fél literes vizes palackkal, a nagy súlyzók pedig elhagyhatóak
- ha nem tudsz jönni élőben, a felvételek (ill. a Fb csoport) elérhetőek maradnak a program után még további 10 napig
- ha az élő adás ideje során jössz, nem kell kamerát kapcsolnod, téged senki nem fog látni, hallani
- a program után folytatási lehetőség a STRONG és Body&Mind Programjaimban
- gyakran ismételt kérdések: lejjebb
A program kezdődik
2024. szeptember 4. szerda
Az edzések és tornák időpontja
minden nap 17:25-kor ÉLŐBEN
(neked megfelelő időpontban, később, felvételről is megcsinálhatod az edzéseket)
Online, élő program, felvételekkel
zárt Facebook csoportban (nem kell kamerát kapcsolnod, csak engem lehet látni, hallani)
A jelentkezés zárul
2024. szeptember 3. kedd 22:00
7 napos program
fitten az őszbe
2024. szeptember 4-től
- 3 x 30 perc preventív, gerinc- és ízületkímélő, ugrálásmentes erősítő edzés
- 4 x 15 perc mobilizáló, tartásjavító, átmozgató torna
- napi aktivitásnövelő kihívás
- 2 informatív workshop
- inspiráló közösség
- élő program (felvétellel)
- a tornák és edzések minden nap 17:25-kor élőben (felvétellel), zárt FB csoportban
- a 7 nap után további 10 napig elérhető felvételek
- zárt Facebook csoport, 7+10 napos csoporttagság
- kezdés: 2024. szeptember 4 szerda
- Bónusz:
- a program után belépési lehetőség a STRONG-ba és a Body&Mind-ba
4.990 Ft
A jelentkezés menete
Megrendelés és fizetés
A fenti gombra add le a megrendelésedet. Ezután rögtön kapni fogsz egy e-mail-t az átutatlás részleteiről (bankszámlaszám, stb.).
Visszaigazoló e-mail
A befizetésed beérkezése után 12 órán belül megkapod a programhoz tartozó üdvözlő e-mail-t. Ebben lesznek a részletek és az Fb csoport linkje
Belépés a zárt Fb csoportba
Az e-mail-ben található linkre kattintva csatlakozz be a program zárt Facebook csoportjába. Itt lesznek a tornák, edzések, workshopok, stb.
A program vezetője
KOVÁCS KRISZTINA
mozgásterapeuta
fitness instruktor
Az egészségmegőrzést, továbbá az örömteli testmozgást elsődlegesként kezelő mozgásszakemberként a programjaimat úgy alkottam meg, hogy a hozzám forduló 35 év feletti nők a lehető legtöbbet tudjanak profitálni azokból - az alakformáláson túl - az őket esetlegesen érintő problémák megelőzésében (pl. ülőmunka okozta gondok, fájdalmak, testkompozíció változása, izomvesztés, (pre-)menopauza tünetek, stb.).
Gyakran ismételt kérdések
Hogyan tudok jelentkezni a programra?
A fenti lehetőségnél tudod megrendelni a programot, és átutalással befizetni az árát.
Hogyan fogom elérni az edzéseket, tornákat és a workshopokat?
Egy zárt Facebook csoportban lesznek az élő bejelentkezéseim és azok felvételei is ott érhetők el.
Elég sokat kihagytam, úgy érzem, nem vagyok jó formában, el tudom végezni a programot?
A program nem igényel edzettséget, felkészülést, kezdőként, vagy túlsúllyal is nyugodtan becsatlakozhatsz
Ha nem jó nekem az edzések és tornák időpontja, akkor is csatlakozhatok?
Igen. Felvétel készül az élő bejelentkezéskor és az fennmarad a csoportban a program után további 10 napig.
Fontos, hogy legyenek súlyzóim, vagy anélkül is elvégezhetem az edzéseket?
Legalább 1 pár kis súlyzód (1 vagy 2 kg, edzettségtől függően) legyen, de ha nem tudod beszerezni, fél literes palackokkal helyettesítheted. A nagy súlyzókat nélkülözheted. Ugyanakkor, ha szeretnél elköteleződni az edzés mellett (és/vagy szeretnéd folytatni velem tovább a STRONG-ban), akkor ezt azzal is kifejezheted, hogy beszerzed a súlyzókat.
Hol szerezzem be az eszközöket, tudsz ebben segíteni?
Igen. Az eszköz-ajánló dokumentumomban (ide kattintva tudod letölteni) adtam meg beszerzési forrásokat is a különböző eszközökhöz. De amúgy sportboltokban, sportszer-webáruházakban könnyedén beszerezheted.
