ONLINE EDZÉSPROGRAM NŐKNEK
REBALANCE STRONG
Alakformáló, izomépítő Edzésprogram 35 év feletti nőknek, gerinc- és ízületkímélő, ugrálásmentes edzésekkel – online
nyitva a CSATLAKOZÁS!
ONLINE EDZÉSPROGRAM NŐKNEK
REBALANCE STRONG
Alakformáló, izomépítő Edzésprogram 35 év feletti ülőmunkát végző nőknek, gerinc- és ízületkímélő, ugrálásmentes edzésekkel – online
nyitva A CSATLAKOZÁS!
alakformáló edzésprogram, gerinc- és ízületkímélő edzésekkel
KOMPLEX, preventív, ugrálásmentes izomépítő edzésprogram 35 év feletti nőknek (online)
preventív és MODERáLT
Izomépítés, alakformálás
Elfelejtheted végre a gyötrő, loholós, fájdalmakat okozó és hosszú edzéseket. Itt olyan komplex, és hatékony edzésprogramot kapsz, ami nem csak preventív (gerinc-, ízület- és medencefenék-kímélő) és ugrálásmentes, hanem élvezetes is. Ez a moderált, izomépítés-fókuszú program nem csak az alakformálásban és a fogyásban segít neked, hanem a mozgásszervi és egészségügyi problémák megelőzésében is.
Végre egy hatékony, mégis preventív és komfortos edzésprogram
Ha 35 év feletti ülőmunkát végző nőként te is szeretnél egy olyan komplex edzésprogramot magasan képzett edzővel, ami valódi eredményeket biztosít neked, amit tudsz is teljesíteni, és ami gerinc- és ízületkímélő, komfortos és ugrálásmentes is, a REBALANCE STRONG program neked szól.
PREVENTÍV, MODERÁLT IZOMÉPÍTÉS
Miben támogathat téged a program
Alakformálás, jobb testkompozíció
Az izomépítés révén jobb lehet a testkompozíciód (izom/zsír arány), és az egészségmegőrző fogyásnak is ez a módja.
Metabolikus egészségmegőrzés
Jobb lehet a metabolizmus és anyagcsere, elhízás, IR, cukorbetegség és metabolikus szindróma megelőzése.
Erősödés, mozgásszervrendszer jobb állapota
Gerinc- és ízületek stabilizálása javulhat, csontritkulás megelőzhető, erőnlét és egyensúly javulása, jobb testtartás.
35 év feletti nőként már nem mindegy, mit, mennyit és hogyan edzel
Számodra a random, nem tudatos és szedett-vetett edzés nem lesz sem eredményes, sem gerinc- és ízületkímélő, sem egészségmegőrző. Ellenben egy szakszerűen felépített és evidence-based (bizonyítékokon alapuló) módszereket alkalmazó, továbbá a sajátosságaidat (35 év feletti ülőmunkát végző nő) figyelembe vevő, komplex és preventív edzésprogram nagy mértékben hozzájárul ahhoz, hogy jó formába kerülj, meg tudd előzni az elhízást, és a korral, az ülőmunkával, valamint a hormonális változásokkal járó problémákat.
A program alapelvei
35 év feletti nőkre kifejlesztett
A program olyan módszereket, gyakorlatokat tartalmaz, ami kifejzetten előnyös számodra, illetve kerüli a nem hasznos dolgokat.
Gerinc-, ízület-, és mecencefenék-kímélő
Itt kizárólag preventív, kímélő edzéseket kapsz, kiemelt szempont a mozgásszervrendszer védelme és támogatása.
Ugrálásmentes és komfortos
A program komfortos, könnyen elvégezhető, jóleső és személyre szabható. Kezdőknek is kiváló. Nincs ugrálás, loholás és fájdalom.
Neked szól a program
- Ha fitt és formás testalkatot szeretnél, loholás és gyötrő gyakorlatok nélkül. A fitt és formás alak mindenkinek elérhető anélkül, hogy közben kíméletlen és sok edzést kellene teljesítenie. Az eredmények titka a szakszerűen összeállított, megfelelő, ugyanakkor elvégezhető edzés.
- Ha olyan programot szeretnél, ami kifejezetten neked szól, 35 év feletti, ülőmunkát végző nőként. Ez a program figyelembe veszi, hogy milyen folyamatok zajlanak a szervezetedben, és hogy mikre kell vigyáznod az edzések tekintetében. Nem mindegy ugyanis, hogy mit és hogyan edzel.
- Ha nem szeretnéd tönkretenni a gerincedet-, derekadat, térdedet, nyakadat, válladat, medencefenekedet. A programban nem csak, hogy kiemelt hangsúlyt kap a prevenció, a gerinc- és ízület-védelem, a program kifejezetten hozzájárul a mozgásszervrendszer egészségének megőrzéséhez.
- Ha olyan programra és edzőre van szükséged, ami/aki segít neked a motivációd és kitartásod fenntartásában. A STRONG program hozzájárul ahhoz, hogy ne add fel az edzéseket, csináld azokat, ne utáld, sőt, megszeresd az edzést, és kitartó és motivált maradj hosszú távon is. És így valódi eredményeket tudj elérni.
MIÉRT LENNE ÉGETŐ EZT A PROGRAMOT ELKEZDENED
A (TOVÁBBI) HÍZÁS ELKERÜLHETETLEN
Ezek a STRONG fő edzései. Súlyzós, gumiszalagos és saját testsúlyos erősítés,.
AZ EGÉSZSÉGROMLÁS IS KÖNNYEN JÖHET
Jóleső, könnyű stretching, mobilizálás, preventíven, gerinc- és ízületkímélően.
A GERINC ÉS ÍZÜLETEK ÁLLAPOTA SE LESZ JOBB
Kiegészítő edzésként egy kis gerincjóga flow, szintén preventíven, jólesően.
Miben különbözik a STRONG más edzésprogramoktól
Magas hatékonyság, valódi eredmények
Itt tényleg valódi eredményekre számíthatsz. Ha eddig azt gondoltad, számodra elérhetetlen a fitt alak, tévedtél.
Mozgásterapeuta vezetés
Magasan képzett, mozgásterapeuta és gerinctréneri végzettséggel is rendelkező edző vezeti a programot.
Evidence-based módszerek
A STRONG-ban evidence-based (bizonyítékokon alapuló) módszerekből felépített edzésekre számíthatsz.
Gerinc-, ízület-, és mecencefenék-védelem
Gerinc- és ízület-kímélő, azokat kifjezetten támogató programot kapsz. A medencefenékvédelem is elsődleges.
Komplex program, nem csak alakformálás
Nem csak az alakformálásban segíthet a program, hanem a mozgásszervi és általános egészségmegőrzésben is.
Ugrálásmentes és komfortos
Nincs ugrálás, loholás, fájdalom, kifulladás, kényelmetlenség. A gyakorlatok komfortosak, könnyen elvégezhetőek.
A STRONG edzések eredménye látszódni fog rajtad
A fitt, nőiesen és moderáltan izmos test (amit a STRONG programmal hosszú távon elérhetsz), továbbá a súlyzós edzés végzése nőként manapság igazán elismert dolog. Ma már egyre többen tudják például, hogy az izomépítés az egészséges életmód fontos része.
A STRONG program tagjai a visszajelzéseik szerint nagyon szeretik, hogy a súlyzós edzések eredményét mások is észreveszik rajtuk és elismerik. Tapasztald meg ezt az érzést te is!
A STRONG edzések eredménye látszódni fog rajtad
A fitt, nőiesen és moderáltan izmos test (amit a STRONG programmal hosszú távon elérhetsz), továbbá a súlyzós edzés végzése nőként manapság igazán elismert dolog. Ma már egyre többen tudják például, hogy az izomépítés az egészséges életmód fontos része. A STRONG program tagjai a visszajelzéseik szerint nagyon szeretik, hogy a súlyzós edzések eredményét mások is észreveszik rajtuk és elismerik. Tapasztald meg ezt az érzést te is!
HOGYAN TÁMOGATJA A STRONG AZ EGÉSZSÉGEDET
GYORSABB ANYAGCSERE
Jobb metabolizmus és anyagcsere, elhízás, IR, cukorbetegség és metabolikus szindróma megelőzése.
INZULINREZISZTENCIA MEGELŐZÉSE
A megfelelő edzés támogathat téged az IR megelőzésében, és a nem megfelelő táplálkozás ellensúlyozásában.
HORMONÁLIS EGYENSÚLY
Hormonális egyensúly, hormontermelés, izomglikogén lemerítése, kiemelkedő hangsúly az izmokon.
AZ EDZÉSEK BEMUTATÁSA
- Heti 3 fő + 2 kiegészítő edzés. Hetente 3+2 edzés esténként élőben (felvétellel), szakszerűen felépítve, változatosan. Egyáltalán nem szükséges mindet megcsinálnod, ha 2-3-at el tudsz végezni, már az is bőven jó.
- Izomtömegnövelő, súlyzós edzések (heti 3x). Hetente háromszor 35-45 percben különböző izomcsoportokra dolgozó (alsó, felső és teljes test), súlyzós, gumiszalagos és saját testúlyos gyakorlatokból álló edzések. Ezek a program fő részei.
- Mobilizáló, lazító, tartásjavító fasciatréning (heti 1x). Hetente egyszer 45 perces fasciatréning óra is van, ahol jóleső, kíméletes, preventív stretching- és mobilizáló, tartásjavító gyakorlatokat végzünk, a végén pedig vezetett relaxációval zárunk.
- Dinamikus gerincjóga-flow (heti 1x). Heti egyszer van egy 40 perces preventív, dinamikusabb, erősítő, stabilizáló célzatú jóga is (ennek alternatívájára felvételről elérhető több gerinctréning alapú, erősítő edzés is).
- Rövid (35-45) perces edzések. Könnyen a napjaidba illeszthető, könnyen tervezhető, edzések. A motivációd is fenntartható így, mentálisan sem megterhelő, szemben egy 60+ perces edzéssel.
- Preventív (gerinc- és ízületkímélő) edzések. Elsődleges szempont a prevenció, a sérülésmegelőzés. Gerinc- és rehabilitációs tréneri alapelveken történik a gyakorlatok megválogatása. Kifejezetten támogatják a mozgásszervrendszert a gyakorlatok.
- Magas hatékonyságú gyakorlatok. A rövid edzésekbe a legjobb, leghatékonyabb (valóban izomfejlesztő) gyakorlatok vannak besűrítve, szemben a fancy, ámde "halottnak a csók"-típusú, alacsony hozzáadott értékű gyakorlatokkal.
- Alacsony intenzitású edzések. Alacsony intenzitásúak, moderáltak, ugrálás- és loholás-mentesek az edzések. Nincsenek kíméletlen gyakorlatok, az edzések bárki számára biztonságosan elvégezhetőek.
- Minimális cardio és HIIT (magas intenzitású edzés). A hatékonyság és az egészségmegőrzési szempontok miatt nagyon rövid magas intenzitású blokk van egy-egy edzésben pluszban azoknak, akik szeretik ezt.
- Elegendő regeneráció és pihenés. Az edzések között elegendő pihenőidő van a megfelelő regenerációhoz és a hatékony fejlődéshez, izomépüléshez.
MIBEN SEGÍTHET NEKED A PROGRAM
FOGYÁS, ALAKFORMÁLÁS
Heti 5 x 35-45 perces edzések. Könnyen beilleszthetőek a napi rutinodba, programjaidba. Ráadásul nem kell utazgatnod, készülődnöd, mint egy termi edzés esetén.
EGÉSZSÉG- ÉS FIATALSÁGMEGŐRZÉS
Az edzések felvételei 1 hétig elérhetőek maradnak a csoportban, így bármikor megcsinálhatod azokat. Az otthonod kényelmében edzel, mégis közösségben lehetsz.
JOBB HANGULAT ÉS ÖNBECSÜLÉS
A program mellett már nem szükséges más edzéseket végezned. Megvan benne az erősítés mellett a mobilizálás, stretching, lazítás is, vagyis a teljes körű, mindenre kiterjedő edzés.
Ha eddig azt is gondoltad magadról, hogy te nem vagy kitartó az edzéseidben, vagy az alakformálásban, a STRONG programban ezzel nem lesz gondod. A tapasztalat ugyanis az, hogy itt kifejezetten új lendületet kapnak a tagok az edzéshez, és kifejezetten élvezik azokat.
Az edzésekről
Élő edzések (kamera-kapcsolás nélkül)
Az edzéseket élőben tartom, órarend szerint (felvétellel). Neked nem kell kamerát kapcsolnod, téged senki nem fog látni, hallani.
Később is visszanézhető felvételek
Az edzések felvétele elérhető marad a zárt csoportban, azokat bármikor visszanézheted a tagságod során.
Zárt Fb csoport, könnyű elérhetőség
Zárt Facebook csoportban vannak az élő edzések, és a felvételeik is. Azok könnyen elérhetőek, visszakereshetőek.
A STRONG-gal nem csak a hatékony és élevezetes programot kapod meg, hanem sok olyan pluszt is kapsz, amelyek hozzájárulhatnak a fogyásban, alakformálásban, valamint az egészségmegőrzésben való fejlődésedhez.
MIT KAPSZ MÉG AZ EDZÉSEK MELLETT
KEDVEZMÉNYES MOZGÁSSZERVI ÁLLAPOTFELMÉRÉS
A résztvevők kedvezménnyel vehetnek részt nálam mozgásszervi probléma esetén személyes állapotfelmérésen és kezelésen.
A FEJLŐDÉSEDET TÁMOGATÓ TARTALMAK
Az izomépítésben, alakformálásban, fogyásban való fejlődésedet, és egészségmegőrzést támogató tartalmakat olvashatsz a csoportban.
ZÁRT KÖZÖSSÉG, ELIT CSOPORT
Itt olyan emberek közösségében lehetsz, akik komolyan gondolják a fejlődést, nem nyűglődnek, hanem inkább "húznak magukkal".
ÖNÁLLÓ GYAKORLÁS VIDEÓK ALAPJÁN
A problémádra és az állapotodra szabott gyakorlatvideók és ütemterv alapján önállóan tudsz otthon tornázni, gyakorolni.
ÚJABB KONZULTÁCIÓ ÉS FELMÉRÉS, HA SZÜKSÉGES
Problémádtól függően néhány hét után újabb konzultáció lehet szükséges. Ez alapján újabb gyakorlatokat adok.
FENNTARTÓ GYAKORLÁS ÖNÁLLÓAN VAGY VELEM
Megelőzésként később is ajánlott majd időnként a tornákat csinálnod. Akár az én online óráimhoz is csatlakozhatsz.
HOGYAN ÖSZTÖNÖZ A PROGRAM ARRA, HOGY NE MARADJ EL AZ EDZÉSEKKEL
ÉLŐ EDZÉSEK, FOLYAMATOS HALADÁS
Minden nap élőben vannak az edzések, és ez, hogy érdemes haladnod az edzővel és a többiekkel motiváló akkor is, ha felvételről edzel.
MINDIG ÚJ, VÁLTOZATOS EDZÉSEK
Az edzések folyton megújulnak, nem unalmasak, nem sémákat és unalmas edzésterveket kapsz, hanem folyamatos fejlesztések, újítások várnak rád.
ÉLVEZETES ÉS ELVÉGEZHETŐ EDZÉSEK
Itt olyan edzéseket kapsz, amik érdekesek, nem átlagosak, élvezetesek, és elvégezhetőek, így nem tehernek fogod érezni ezeket.
RÖVID, KÖNNYEN BEIKTATHATÓ EDZÉSEK
A max 45 perces edzések könnyen beiktathatóak a napirendbe, és az elme sem érzékeli olyan nagy tehernek, mint egy 60+ perces edzést.
HAMAR ÉREZHETŐ EREDMÉNYEK
Mivel hamar fogod érezni az eredményeket (izmok fejlődése, stabilitás, önbizalom, stb.), motiváltabb leszel az edzések folytatására.
MOTIVÁLÓ VEZETŐ, INSPIRÁLÓ KÖZÖSSÉG
Az új és hasznos információk, fejlesztések motiválnak folyamatosan az edzésre, és az inspiráló edzőtársak is jó hatással lesznek rád.
INFORMÁCIÓK
Információk
- havi előfizetéses, csoportos online program
- 40-45 perces edzések
- 3 erősítő, izomépítő edzés + 2 kiegészítő edzés (mobilizálás, stretching, továbbá erősítő flow) minden héten
- az edzések élőben vannak fix órarend szerint, minden hétköznap 18 órakor (ez motiválhat téged), elérhető felvételekkel
- Bónusz: STRONG LITE alapozó, rövidített, 15-20 perces edzések felvételről
- szükséges eszközök: 2 pár kis (~1-2 kg), és 2 pár nagy (~4-5 kg) súlyzó, hosszú lapos gumiszalag
- az edzések egy zárt Facebook csoportban vannak, részvétel csak valós (fényképes, aktív) Fb profillal lehetséges
- ha nem tudsz jönni élőben, a felvételek elérhetőek maradnak, akkor edzel, amikor szeretnél
- ha élőben edzenél, nem kell kamerát kapcsolnod, téged senki nem fog látni, hallani
- a program nem igényel edzettséget, felkészülést, kezdőként, vagy túlsúllyal is nyugodtan becsatlakozhatsz
- a bérleted érvényessége: a vásárlástól számított 1 hónap
- gyakran ismételt kérdések: lejjebb
- Facebook fiók a csoportba lépés miatt
- nincs szükséged semmilyen programra, csak a Facebook fiókodra (az edzések során téged senki nem fog látni)
- Eszközök: 1 pár kis súlyzó (1-2 kg), 1 pár nagy súlyzó (3-5 kg) és egy hosszú, lapos gumiszalag, bővebben ezekről ide kattintva tájékozódhatsz
- a bérleted lejárta után annak megújításával folytathatod az edzéseket
- a program nem igényel edzettséget, felkészülést, kezdőként, vagy túlsúllyal is nyugodtan becsatlakozhatsz
- ha van kérdésed a programmal kapcsolatban, iratkozz fel a várólistára, ill. írj e-mail-t az info@rebalance.hu-ra
Nyitva a csatlakozás!
Most néhány napig (2025. május 21. szerda éjfélig) nyitva a csatlakozási lehetőség a programba (évente csak néhányszor van nyitva).
nyitva a csatlakozás!
Most néhány napig (február 5-ig) nyitva a csatlakozási lehetőség a programba (évente 3-4-szer nyit meg). Iratkozz fel itt a várólistára, és e-mail-ben küldöm a jelentkezéshez a linket.
hamarosan nyit a csatlakozás!
2023. szeptember 25-től 1 héten át nyitva lesz a csatlakozási lehetőség a programba (évente 3-szor nyit meg). Ha nem szeretnél lemaradni, iratkozz fel itt.
Feliratkozás várólistára
Ha szeretnél értesítést kapni a csatlakozás megnyitásáról és szeretnéd megkapni a csatlakozási linket, iratkozz fel itt (e-mail-ben tájékoztatlak majd):
A gombra kattintással elfogadod az Adatvédelmi Nyilatkozatot, és azt, hogy STRONG értesítő-, illetve időnként egyéb e-mail-eket küldjek neked.
Visszajelzések tagoktól
Olvasd el ide kattintva a tagok visszajelzéseit, eredményeit.
Az edzések időpontja
minden hétköznap 18:00-kor ÉLŐBEN
(neked megfelelő időpontban, később, felvételről is megcsinálhatod az edzéseket)
Online, élő közvetítés, felvételekkel
zárt Facebook csoportban (nem kell kamerát kapcsolnod, csak engem lehet látni, hallani)
A jelentkezés zárul
2025. május 21. szerda éjfél
rebalance strong
3 hónapos tagság
- alakformáló, izomépítő edzésprogram 35 év feletti nőknek
- preventív, gerinc- és ízületkímélő, alacsony intenzitású, ugrálásmentes edzések
- élő edzések (felvétellel), nem videótár
- heti 3 x 40-45 perces alakformáló, izomépítő, erősítő (súlyzós) edzés
- heti 2 x 40-45 perces kiegészítő edzés: könnyű stretching és átmozgatás, továbbá erősítő flow
- edzések minden hétköznap 18:00-kor élőben (felvétellel), zárt FB csoportban
- 4 hétig elérhető felvételek
- zárt Facebook csoport
- mozgásterapeuta-gerinctréner edző vezetésével
- a bérlet érvényessége: jelentkezéstől számított 3 hónap
- Bónusz:
- STRONG LITE Könnyített Edzésprogram - rövidített, 15-30 perces edzések (felvételről)
- Workshop
35.990 Ft / 3 hó
A csatlakozás lezárult.
A csatlakozás menete
Megrendelés és átutalás
A fenti gombra kattintva add le a megrendelésedet. Kapsz egy automata visszaigazoló e-mail-t az átutaláshoz szükséges adatokkal.
Üdvözlő e-mail
Miután beérkezett hozzám az átutalásod, 12 órán belül elküldöm neked a program Üdvözlő levelét, amiben megtalálod a csoport linkjét és információkat.
Belépés a csoportba
Az üdvözlő e-mail-ben szereplő gombra kattinva tudsz becsatlakozni a program Facebook csoportjába, és már kezdheted is az edzést.
Bónusz: STRONG LITE Könnyített Edzésprogram
Ha most csatlakozol hozzánk, nem csak a "fő" edzésekhez (heti 3+2 élő edzés és felvételeik) fogsz hozzáférni, hanem egy kiegészítő programhoz is, a STRONG LITE-hoz. Itt 15-30 perces alapozó, előkészítő, könnyített erősítő és mobilizáló-stretching edzéseket érsz majd el (felvételről). Ha kezdő, vagy újrakezdő vagy, kezdheted ezekkel néhány héten át, ha szeretnéd, mielőtt becsatlakozol a fő edzésekbe (de ez csak opció, nyugodtan kezdhetsz a fő edzésekkel is).
Visszajelzések STRONG tagoktól
NÉZD MEG A BEACH BODY BY REBALANCE PROGRAMOMAT
Ha szeretnéd mihamarabb elkezdeni velünk a STRONG edzéseket, a Beach Body by REBALANCE program tagjaként lehetőséged van erre.
BÓNUSZOK
AZ EDZÉSEK RÉSZTVEVŐINEK
BÓNUSZ #1
KEDVEZMÉNYES TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSADÁS
Az online 60 perces táplálkozási tanácsadás (havi egyszer) 30% kedvezménnyel vehető igénybe.
BÓNUSZ #2
KEDVEZMÉNYEK AZ IDŐSZAKOS PROGRAMJAIMRA
STRONG tagságod hosszának függvényében (megszakítás nélküli tagság) kedvezménnyel vehetsz részt pl. az Életmódváltó, Testtartásjavító programomban és egyéb (offline) programjaimon.
BÓNUSZ #3
KÖZÖSSÉGI TALÁLKOZÓK
A 2 havonta megrendezésre kerülő STRONG közösségi találkozókon hozzád hasonló érdeklődésű, sportos és fejlődni vágyó emberek társaságában lehetsz.
BÓNUSZ #4
KÖZÖSSÉGI TALÁLKOZÓK
A 2 havonta megrendezésre kerülő STRONG közösségi találkozókon hozzád hasonló érdeklődésű, sportos és fejlődni vágyó emberek társaságában lehetsz.
BÓNUSZ #5
INGYENES MOZGÁSSZERVI KEZELÉS
A 6 hónapos bérlet megvásárlásához (csak ehhez) jár egy 60 perces személyes mozgásszervi kezelés is Budapesten.
3 ÉS 6 HÓNAPOS BÉRLETEK
rebalance strong
3 hónapos tagság
- heti 3 x 35-45 perces alakformáló, izomépítő, erősítő (súlyzós) edzés
- heti 2 x 40-45 perces kiegészítő edzés: könnyű stretching és gerincjóga flow
- ÉLŐ edzések, órarend szerint
- 4 hétig elérhető felvételek
- preventív, gerinc- és ízületkímélő, alacsony intenzitású, ugrálásmentes edzések
- mozgásterapeuta-gerinctréner edző vezetésével
- STRONG LITE Program -könnyített és rövidített edzések videótár
- zárt Facebook csoport
- Bónuszok:
- kedvezményes táplálkozási tanácsadás
- alakformálással és egészségmegőrzéssel kapcsolatos tartalmak a csoportban
- kedvezmények az időszakos programjaimra
32.990 Ft
rebalance strong
6 hónapos tagság
- heti 3 x 35-45 perces alakformáló, izomépítő, erősítő (súlyzós) edzés
- heti 2 x 40-45 perces kiegészítő edzés: könnyű stretching és gerincjóga flow
- ÉLŐ edzések, órarend szerint
- 4 hétig elérhető felvételek
- preventív, gerinc- és ízületkímélő, alacsony intenzitású, ugrálásmentes edzések
- mozgásterapeuta-gerinctréner edző vezetésével
- STRONG LITE Program -könnyített és rövidített edzések videótár
- zárt Facebook csoport
- Bónuszok:
- kedvezményes táplálkozási tanácsadás
- alakformálással és egészségmegőrzéssel kapcsolatos tartalmak a csoportban
- kedvezmények az időszakos programjaimra
63.990 Ft
A PROGRAM VEZETŐJE
KOVÁCS KRISZTINA
mozgásterapeuta
fitness instruktor
A célom ezzel a programmal az, hogy olyan preventív, könnyen elvégezhető és nem túlterhelő edzéseket biztosítsak a résztvevőknek, amelyek révén egyrészt sokkal jobb formába kerülhetnek, másrészt nagymértékben tehetnek az egészségügyi és mozgásszervi (gerinc- és ízületi) problémák megelőzéséért.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
bármikor csatlakozhatok a strong programhoz?
Nem, évente csak párszor nyílik meg a belépési lehetőség. Ha nem szeretnél lemaradni, jelentkezz, ha épp nyitva a lehetőség, ill. ha nincs, akkor iratkozz fel a várólistára ide kattintva.
HOGYAN FOGOM ELÉRNI AZ edzéseket?
Egy zárt Facebook csoportban lesznek az élő bejelentkezéseim és azok felvételei is ott érhetők el.
fontos, hogy legyenek eszközeim (súlyzó pl.) vagy anélkül is elkezdhetem?
Legalább 1 pár kis súlyzód (1 vagy 2 kg, edzettségtől függően) legyen, és egy hosszú lapos gumiszalagod. A nagy súlyzókat az első néhány héten még nélkülözheted.
Hol szerezzem be az eszközöket, tudsz ebben segíteni?
Igen. Az eszköz-ajánló dokumentumomban (ide kattintva tudod letölteni) adtam meg beszerzési forrásokat is a különböző eszközökhöz. De amúgy sportboltokban, sportszer-webáruházakban.
tényleg hatékony ez az online edzés?
Abszolút, ez a tapasztalat. Van, akinek még jobban is tetszik, mint hogy el kellene járnia valahova. Ráadásul a rövid edzések nagyon könnyen beilleszthetőek a napi rutinba.
Ha nem jó nekem az edzések időpontja, akkor is csatlakozhatok?
Igen. Felvétel készül az élő bejelentkezéskor és az fennmarad a csoportban 4 hétig.
nekem kell figyelnem a bérletem lejáratára?
Nem szükséges, a csoportban rögzített posztban vezetem a bérletek érvényességét, ott is tudod követni. Emellett a lejárat előtti napon értesítő e-mail-t küldök.
mikortól indul a bérletem?
A befizetésed után (24 órán belül) küldök neked egy üdvözlő e-mail-t a csoportbalépési információkkal, ennek a napjától indul a bérleted, és 1 hónapig érvényes.
ha sikerült bekerülnöm, újra és újra megújíthatom a bérletem?
Igen, ha már bekerültél a programba, folyamatosan (megszakítás nélkül), hónapról-hónapra lesz lehetőséged megújítani a bérleted.
mi történik, ha sTRONG tagként lejár a bérletem?
Újabb bérlet megvásárlásával tudod folytatni a tagságodat és elérni az edzéseket. A kiküldtött emlékeztető e-mail-ben találod majd meg a zárt linket, ahol tudsz bérletet venni.
mozgásszervi sérülésem, fájdalmam van, jöhetek a programba?
Nem. Fordulj orvoshoz, és/vagy gyógytornászhoz. Ha ők hozzájárulnak, hogy preventív és moderált súlyzós edzésekbe fogj, akkor várunk.
szülés után vagyok, szétnyílt hasizmom van (és medencefenék problémám), edzhetek a strong-ban?
Ha már kezelve lett a szétnyílt hasizom gyógytornásszal és ő hozzájárult a preventív edzésekhez, akkor igen. A STRONG edzései szétnyítl hasizom-barátak, és biztosan nem rontanak a problémádon, mert csak biztonságos gyakorlatokat végzünk.
nagyobb súlyfeleslegem van, tudom végezni a gyakorlatokat?
Igen. Komfortos és ugrálásmentes gyakorlatokat végzünk, az edzések alacsony intenzitásúak. Még a 65 év feletti vendégeim is el tudják végezni a gyakorlatokat.
kisgyerek mellett nincs túl sok időm edzeni, ajánlott nekem a program?
Igen! A STRONG edzéseket személyre szabhatod, könnyen lerövidítheted (erre találsz majd útmutatást a programban), ill. választhatsz eleve rövidített (20-30 perces) edzéseket. Minden kicsivel előrébb vagy, mint a semmivel.
futok, ill. más típusú edzésre már járok, hasznos lehet nekem ez a program?
Igen. Ez a kíméletes, de hatékony erősítés, izomépítés mindenkinek fontos, és a futás és más – cardio – edzés (tánc, zumba, aerobic, zsírégető, spinning, jóga, stb.) nem épít izmot. Ráadásul a STRONG-ban van még fasciatréning (stretching és tartásjavítás) és gerincjóga is, amik szintén kiváló keresztedzések mindenkinek.
50 év feletti vagyok, nem vagyok már túl idős ehhez?
Ne viccelj, semmihez nem vagy túl idős (sőt!), nemhogy a moderált súlyzós edzéshez. Még 60 felettieknek is bátran ajánlom a STRONG-ot. Nagyon jót fog tenni neked is. Minél idősebb vagy, annál inkább kell az izomtömegnövelés a korral járó problémák megelőzése miatt.
35-40 feletti nőként a súlyzós, izomépítő edzés nekem való?
A kutatások szerint nem csak hogy neked való, hanem nagyon is szükséges, akár a fogyás, akár az egészségmegőrzés szempontjából. Kifejezetten ez támogatna téged premenopauzában levő nőként. Olvasd el a zárt Facebook csoportomban található, erről szóló tartalmakat.
a súlyzós, izomépítő edzésektől nőként nem leszek nagydarab?
Nem. Ez tévhit, hogy ettől a nők nagydarabok lesznek. Amire te gondolsz, a bodybuilding, az teljesen más kategória, mint egy moderált, otthoni súlyzós edzés. Olvasd el a Tévhitek az izomépítő edzésekkel kapcsolatosan c. írásomat, és nézd meg a zárt Facebook csoportomban levő, képekkel illusztrált írásaimat.
FOGYÁS, ALAKFORMÁLÁS, EDZÉS 35 ÉV FELETTI NŐKÉNT
Ha érdekelnek a program összeállításának alapelvei, és ha szeretnél hasznos tartalmakat olvasni a hatékony ill. egészségmegőrző fogyással és alakformálással, és a megfelelő edzéssel kapcsolatban, csatlakozz a zárt Facebook csoportomba.
AZ IZOMÉPÍTÉS RENDKÍVÜLI ELŐNYEI NŐKÉNT
FOGYÁS, ALAKFORMÁLÁS, EGÉSZSÉGMEGŐRZÉS
Farizom-edzés - több mint esztétikum
Az ellenállásos edzés és a testsúlycsökkentés
(Pre-) Menopauzában levő nők és az ellenállásos edzés fontossága
A hasi zsír csökkentése nem a hasizom-gyakorlatokban rejlik
Hogyan ne add fel az álomalakhoz vezető céljaidat
A hasi elhízás visszafordítása
TÉVHITEK az izomépítő edzésekkel kapcsolatban
Az online edzések rendkívüli előnyei
Az edzés, mint befektetés
"Zsíros, de erős" paradoxon
Ellenállásos edzés, mint orvosság
Nem a hasizom-gyakorlatok a megoldás
Az izomépítés egészségügyi előnyei
Az izom, mint hormontermelő szerv
Kilogrammban változatlan, centiben nagyobb
KÖVESD AZ INSTAGRAM OLDALAMAT IS
